उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक सिफारिश की जाती है - व्यायाम से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। हालांकि, यह जानने के लायक है कि व्यायाम कैसे करें ताकि आंदोलन केवल लाभ हो, और प्रशिक्षण से रक्तचाप में खतरनाक कूद न हो।
हालांकि लंबे समय में शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, वे अक्सर व्यायाम करने से डरते हैं क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान रक्तचाप काफी बढ़ जाता है।
सच्चाई यह है कि रक्तचाप बढ़ने के डर से व्यायाम करने से अच्छे से अधिक नुकसान होगा: शारीरिक गतिविधि की कमी मोटापे में योगदान करती है और रक्तचाप बढ़ाती है, जबकि व्यवस्थित और गैर-ज़ोरदार प्रशिक्षण सिस्टोलिक रक्तचाप को 11 मिमी प्रति मिनट और डायस्टोलिक रक्तचाप को 6 से कम कर सकता है mmHg।
यह कैसे हो सकता है? व्यवस्थित अभ्यासों के परिणामस्वरूप, कई लाभकारी प्रक्रियाएं होती हैं, उदा। रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क, और उनकी दीवारें अधिक लचीली हो जाती हैं, जिसकी वजह से रक्तचाप गिर जाता है।
शरीर, जो शारीरिक परिश्रम को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, एड्रेनालाईन की भीड़ को झेलने में बेहतर होता है जो तनाव के दौरान होती है - धमनियां इतनी दृढ़ता से सिकुड़ती नहीं हैं, जिससे कि अचानक दबाव कूदता नहीं है। हालांकि, यह जानने के लायक है कि उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति को कैसे व्यायाम करना चाहिए ताकि प्रशिक्षण केवल लाभ लाए।
शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं जहां शारीरिक गतिविधि के प्रकार का चयन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - जैसे कि कोरोनरी धमनी रोग, हृदय की विफलता, पोस्ट-रोधगलन स्थिति, मधुमेह, मोटापा या संयुक्त रोग। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको अतिरिक्त परीक्षा के लिए संदर्भित करेगा और आपको इष्टतम प्रकार की गतिविधि चुनने में मदद करेगा।
अपने प्रयास को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं। नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में 3 से 5 बार - लेकिन प्रयास को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं, खासकर यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। अपने शरीर की क्षमताओं के बारे में जानने के लिए पहले कुछ वर्कआउट खर्च करें।
उचित प्रशिक्षण हमेशा एक शॉर्ट वार्म-अप (जैसे जगह पर चलना, कूल्हों का परिसंचरण) से पहले होना चाहिए और विश्राम के साथ समाप्त होना चाहिए: गहरी, शांत सांसों के साथ।
ट्रेन करें जब आपका रक्तचाप दवा के साथ विनियमित होता है (और यह 140/90 mmHg से अधिक नहीं होता है)।
अपने दिल की दर पर नज़र रखें। आपकी नाड़ी थोड़ी ऊपर उठनी चाहिए, लेकिन इतनी नहीं कि आपको असुविधा, दर्द या थकावट महसूस हो। यदि आप व्यायाम करते समय अस्वस्थ महसूस करते हैं या कुछ आपको चिंतित करता है (जैसे कि असमान दिल की धड़कन), तो प्रशिक्षण रोक दें।
व्यायाम करते समय झुकना नहीं चाहिए - व्यायाम जिसमें झुकना शामिल होता है अक्सर छाती में दबाव में वृद्धि होती है।
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भोजन जो रक्तचाप को कम करता है। 21 उत्पाद जो आपके रसोई घर में हैंपर्याप्त हाइड्रेशन का ध्यान रखें। हर बार व्यायाम से थोड़ा आराम करें और पानी के कुछ घूंट पीएं, भले ही आपको प्यास लगे: हाइड्रेटेड रहने से आपके दिल को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है।
यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण छोड़ दें, और खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण न लें, लेकिन भोजन के 2 घंटे बाद।
जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, साँस लेना और साँस छोड़ना समन्वय करें - इससे आपको सांस से बाहर निकलने से बचने में मदद मिलेगी। यदि ऐसा होता है, तो प्रशिक्षण रोक दें और अपनी सांस को सामान्य करने की प्रतीक्षा करें।
जब यह बहुत गर्म, बहुत ठंडा, नम या हवा में होता है, तो बाहरी प्रशिक्षण को निलंबित धूल की उच्च सांद्रता होती है। इन स्थितियों का रक्त परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और साँस लेने में कठिनाई हो सकती है। इसके बाद घर पर ही व्यायाम करना बेहतर होता है।
लंबे समय तक व्यायाम करें, लेकिन तीव्रता से कम। एक छोटा लेकिन गहन प्रयास रक्तचाप को काफी बढ़ा देता है।
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