यदि आप एक अच्छी शुरुआत के लिए दिन निकालते हैं, तो यह बहुत संभावना है (यदि रास्ते में कुछ और नहीं होता है) कि आप शाम तक अच्छे मूड में रहेंगे। देखें कि कौन सी सुबह की रस्में आपके मूड को बेहतर बनाती हैं, भले ही आप अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों।
सुबह जल्दी काम करने और काम के बाद आराम करने के कुछ सरल तरीके। सुबह उठने और दिन के दौरान सक्रिय रहने के साथ सुबह की समस्याओं का सामना कैसे करें?
सुप्रभात: एक गिलास आसानी से पचने वाला रस
फल और रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, सरल कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श स्रोत हैं। शरीर उन्हें जल्दी से पचाता है, इसलिए वे तुरंत अपने पैरों पर वापस आ जाते हैं। इसीलिए वे अच्छी तरह से तैयार नाश्ते से गायब नहीं हो सकते। यह सिट्रस सीजन है। सुगंधित, धूप से भरे फल आपको ऊर्जा देंगे और आपके मूड में सुधार करेंगे। उनके पास बहुत सारे विटामिन सी हैं, जो एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है (एक नारंगी या दो मंदारिन इस विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकता को कवर करते हैं)।
खट्टे फल बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन ए), विटामिन ई और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो हमें मुक्त कणों से बचाते हैं और इसमें अवसाद विरोधी गुण होते हैं। अमेरिकी महिलाएं गुड मॉर्निंग के लिए अंगूर खाती हैं (एक फल का मांस अनुशंसित दैनिक आवश्यकता से अधिक विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन की खुराक का 1/3 प्रदान करता है)।
आपको गर्म चाय के साथ नींबू नहीं पीना चाहिए, क्योंकि उच्च तापमान पर विटामिन सी खो जाता है।
खट्टे फलों में शीतलन गुण होते हैं, इसलिए अपने घर से बाहर जाने से पहले अपने नाश्ते की शुरुआत एक नारंगी या अंगूर (रस) के साथ करें और चाय (कॉफी) के साथ गर्म करें। यह एक नींबू पानी के साथ एक गिलास पानी के साथ दिन की शुरुआत करने के लायक है (यह पाचन को उत्तेजित करता है, शरीर को साफ करता है)।
यह भी पढ़े: जूस में कितनी मात्रा है? रस, अमृत और पेय के बीच अंतर
जलपान के लिए: गर्म और ठंडा स्नान
ठंडी करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सुबह में एक गर्म और ठंडा स्नान करें। अपने आप पर गर्म पानी डालना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे ठंडा करें, कई बार दोहराएं, एक ठंडा प्रवाह के साथ समाप्त होता है। इस तरह, शरीर को तापमान परिवर्तन की आदत हो जाती है और रक्त वाहिकाएं ठंड के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। वे सिकुड़ते नहीं हैं और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबाते नहीं हैं। और फिर अपने आप को कीटाणुओं से बचाना आसान हो जाता है। उपचार प्रतिरक्षा कोशिकाओं के ऊतकों को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। ताज़ा करता है और ऊर्जा देता है।
उत्तेजित करने के लिए: शहद के साथ साबुत रोटी
नाश्ते के लिए शहद के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा दुनिया में सबसे अच्छी चीज है। बशर्ते आपको एलर्जी, मधुमेह या अधिक वजन न हो। शहद में मुख्य रूप से चीनी होती है (34% ग्लूकोज, 39% - सूक्रोज), और इसके पोषण मूल्य पर निर्भर करता है कि इसमें चीनी (बबूल में सबसे कम कैलोरी है, रेपसीड सबसे अधिक है)। यह जल्दी से ऊर्जा जोड़ता है, बहुमूल्य कार्बनिक अम्ल, एंजाइम, माइक्रोएलेटमेंट (पोटेशियम, क्लोरीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, कोबाल्ट) और बी विटामिन का खजाना है। यह लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इसमें जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। सुबह एक गिलास शहद और आधा नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पिएं। शाम को गुनगुने पानी में शहद घोलें (गर्मी इसे बहुमूल्य सामग्री से वंचित कर देगी)।
यह भी पढ़े: शहद के पोषक तत्व
लपट की भावना के लिए: प्राकृतिक दही
यह न केवल कैल्शियम और विटामिन का एक हिस्सा है, बल्कि फायदेमंद लैक्टोबैसिली का भी एक हिस्सा है, जो आंतों में बैक्टीरिया के वनस्पतियों को नियंत्रित करता है, पाचन और चयापचय उत्पादों के अवशोषण का समर्थन करता है, बीमारियों से बचाता है। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया विटामिन के और कुछ बी समूह के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योगहर्ट्स में वसा विटामिन ए, ई, डी और के के उचित अवशोषण (कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें) को सक्षम बनाता है। कुछ योगहर्ट्स और किण्वित दूध पेय प्रोबायोटिक्स (नैदानिक अनुसंधान सिद्ध स्वास्थ्य लाभ के साथ लैक्टोबैसिली के विशेष उपभेद) से समृद्ध होते हैं। वे बहुत कुछ कर सकते हैं। वे आंतों के जीवाणु वनस्पतियों की रक्षा करते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। वे प्रभावी हैं जब तक आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, अधिमानतः हर दिन। प्राकृतिक दही (कोई कृत्रिम रंग, संरक्षक, चीनी) खरीदने के लिए बेहतर है और अनाज, फल (ताजा या जमे हुए), शहद, घर का बना जाम, नट्स जोड़ें या खुद एक कॉकटेल बनाएं।
यह भी पढ़े: कौन से योगासन हैं सबसे स्वस्थ?
डी-स्ट्रेसिंग के लिए: लैवेंडर के तेल से स्नान करें
हवा में दालचीनी, नारंगी और अंगूर की गंध आपको हर चीज से दूरी पर रखेगी, जब आप अपने बाएं पैर के साथ बिस्तर से बाहर निकल गए थे। आप अपनी पसंदीदा खुशबू को चारों ओर स्प्रे कर सकते हैं। सुबह में, जब आप जाग नहीं सकते हैं, या काम के बाद, जब आप अपने पैरों पर डगमगा रहे होते हैं, तो तेल (सिट्रस, दालचीनी, लौंग, इलायची, देवदार) को जोड़ने के साथ गर्म स्नान मदद करेगा। नहाने के बाद शरीर को ठंडे पानी से धोएं। यदि आप घबराए हुए हैं, तो पानी में लैवेंडर का तेल, नीलगिरी, नींबू बाम और पाइन जोड़ें - वे शांत हो जाएंगे और नसों को शांत करेंगे। गर्म स्नान तनाव से लड़ने का एक सिद्ध तरीका है।
यह भी पढ़े: वार्मिंग अप, मजबूती, आराम के लिए स्नान कैसे करें
एकाग्रता के लिए: दलिया या मूसली
नींद के दौरान, शरीर अपने भंडार का उपयोग करता है, इसलिए कमियों को फिर से भरने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के एक घंटे के भीतर पहला भोजन खाया जाना चाहिए। ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत मोटे अनाज हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हैं। शरीर उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचाता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है और तृप्ति सुनिश्चित करता है। कार्बोहाइड्रेट के अलावा, साबुत अनाज अनाज उत्पाद बी विटामिन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो स्मृति, एकाग्रता, तंत्रिका आवेगों के उचित चालन और एक अच्छे मूड पर प्रभाव डालते हैं। आप गेहूं, मकई, जौ, मूसली, ग्रेट्स और डार्क ब्रेड से चुन सकते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए दूध या मूसली के साथ दलिया या दूध के साथ दलिया खाते हैं, तो आप दिन के दौरान चर्बीयुक्त बार और कुकीज़ खाने से बचेंगे। दलिया में बाकी की तुलना में अधिक खनिज, फाइबर और बी विटामिन होते हैं। उच्च वसा सामग्री के कारण, हालांकि, वे अधिक कैलोरी हैं।
यह भी पढ़े: दलिया बनाने के तीन रचनात्मक तरीके
अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए: एक तेज चलना
व्यायाम के दौरान, श्वेत रक्त कोशिकाओं और पदार्थों की मात्रा और गतिविधि जो विषाणुओं को नष्ट करते हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। सेरोटोनिन भी जारी किया जाता है, यही कारण है कि व्यायाम का सुबह का हिस्सा पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड सुनिश्चित करता है। ताजी हवा में हलचल अतिरिक्त रूप से शरीर को ऑक्सीजन देता है और सख्त करने का समर्थन करता है।
सुबह जिमनास्टिक जागने में मदद करता है, हड्डियों को गति देता है, मन को उज्ज्वल करता है। जब आप आलस्य को दूर करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आंदोलन का आनंद ले रहे हैं।
बाहर जाने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। चलना, यहां तक कि काम करने के तरीके पर (बस 2 स्टॉप से पहले उतरें), क्योंकि यह शरीर की स्थिति में सुधार करता है - यह रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, काम करने के लिए मस्तिष्क को जुटाता है और ऊर्जा देता है। धूप के दिनों में, आपको मूल्यवान विटामिन डी मिलेगा, जो धूप के प्रभाव में त्वचा में उत्पन्न होता है। गहरी सांस लेते हुए तेज कदम से चलें। यदि आप पैदल चलना पसंद नहीं करते हैं, तो सुबह खिड़की खोलने (हवादार कमरे में) के साथ 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करें।
यह भी पढ़े: 5 कारण जिनसे आपको चलना चाहिए
मासिक "Zdrowie"
