घर बैठे पागल कैसे न हो जाए? ब्रिटेन के विशेषज्ञ सलाह देते हैं

कोरोनोवायरस ने दुनिया को अनिश्चितता में डुबो दिया है, और महामारी की लगातार खबरों से अलग करना असंभव है। यह सब लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, विशेष रूप से वे जो पहले से ही भय और असुरक्षा की स्थिति में रह रहे हैं। तो हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

कोरोनोवायरस ने हर किसी के जीवन में एक बड़ा बदलाव किया है। हम में से कई लोगों के लिए, महामारी ने जीवन शैली में बदलाव के लिए मजबूर किया है: कुछ लोग घर से काम करते हैं और शायद ही दूसरों के साथ मिलते हैं, कुछ - जो बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, जिससे वे दुखी महसूस करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हम सभी चिंतित और उदास हो जाते हैं।

टेलीविजन, प्रेस और इंटरनेट द्वारा बमबारी की सूचना हमें लगातार COVID महामारी के बारे में सोचने पर मजबूर करती है और हम सोचते हैं कि कल क्या होगा? क्या हम ऋण का भुगतान करने का प्रबंधन करेंगे, लेकिन सबसे ऊपर क्या हम स्वस्थ होंगे - हम और हमारे प्रियजन?

महामारी मानस को नष्ट कर देती है

वर्तमान स्थिति का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो अलगाव, चिंता और विफलता के साथ कम सामना करते हैं। और दुनिया में ऐसे बहुत सारे लोग हैं: आत्मसम्मान, अवसाद, चिंता राज्यों के साथ समस्याएं इस मुश्किल समय से गुजरने में मदद नहीं करती हैं।

जैसा कि ब्रिटिश संगठन चिंता से निकी लिडबेटर बताते हैं, नियंत्रण खोने और दुनिया की अनिश्चितता को स्वीकार नहीं कर पाने का डर कई चिंता विकारों की सामान्य विशेषताएं हैं। तो यह समझ में आता है कि पहले से मौजूद चिंता वाले कई लोग अब काफी चुनौती का सामना कर रहे हैं।

महामारी के दौरान अपने मानस की रक्षा कैसे करें?

पहले से ही मध्य मार्च में, डब्ल्यूएचओ ने कोरोनोवायरस महामारी के प्रकोप के दौरान मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सलाह प्रकाशित की। COVID पीड़ितों को कलंकित न करने की सिफारिश करने के अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने समाचारों को पढ़ने और देखने की सलाह दी है जो केवल विश्वसनीय स्रोतों को चुनकर चिंता को कम कर सकते हैं जो आपको संक्रमण को रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाने की सलाह देते हैं और अपने और अपने प्रियजनों की रक्षा करते हैं।

डब्ल्यूएचओ भी दूसरों की मदद करने और उन लोगों का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। यह पीड़ितों की संख्या पर नज़र रखने से बेहतर है।

यूके के चैरिटी माइंड की प्रवक्ता रोजी वेदरली ने कहा, "बहुत से लोगों को अज्ञात का डर है और कुछ होने का इंतजार है। मैक्रो कोरोनोवायरस यही है।"

पागल कैसे नहीं जाने के लिए मन विशेषज्ञ सलाह

मन महामारी संकट के दौरान अपने मानस की देखभाल करने के कुछ बुनियादी नियमों की ओर भी इशारा करता है:

1. अपने संदेशों को पढ़ने को सीमित करें और सावधान रहें कि आप क्या पढ़ते हैं। फर्जी खबरों के लिए देखें
   
   
2. आपके द्वारा पढ़ने या देखने में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें जो आपको बेहतर महसूस नहीं कराते हैं।
   
   
3. अपने हाथ धोएं - लेकिन अत्यधिक नहीं। यह बाध्यकारी विकार (जुनूनी बाध्यकारी विकार) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
   
   
4. लोगों से जुड़े रहें। अलगाव का मतलब पूरी तरह से मानवीय संपर्क से बचना नहीं है। केवल इस सीधे संपर्क से बचा जाना चाहिए।
   
   
5. घर में जलने से बचें। जितनी जल्दी हो सके, ताजी हवा और प्रकृति तक पहुंच का लाभ उठाएं। वेंटिलेशन के लिए थोड़ी पैदल चलना या बालकनी पर बिताई गई दोपहर एक अच्छा विचार है।

चिंता और तनाव के इलाज के तरीके

AnxietyUK भी तथाकथित का उपयोग करने का सुझाव देता है "ऐप्पल" तकनीक (चिंता और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए स्वीकार करें, रोकें, वापस लें, जाने दें, तलाशें)। यह रहा:

• स्वीकार करना। नोटिस और अपनी अनिश्चितता और भय के साथ आने के लिए।
  
  
• जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया देने से बचना चाहिए। हमेशा की तरह प्रतिक्रिया मत करो, और अधिमानतः प्रतिक्रिया मत करो। रुकें और सांस लें।
  
  
• पीछे हटना। अपने आप को बताएं कि यह कुछ भी गंभीर नहीं है और निश्चितता के लिए यह दबाव आवश्यक नहीं है। यह सिर्फ एक सोच या एक एहसास है। मन में आने वाली हर चीज पर विश्वास न करें, जैसे कि काले परिदृश्य आपकी कल्पना को बनाते हैं।
  
  
• जाने दो। यह सफल हो जाएगा। आप अपनी समस्याओं और भावनाओं को बुलबुले या बादल में दूर तैरते हुए देख सकते हैं।
  
  
• वर्तमान क्षण का अनुभव करो। अब, इस बिंदु पर, सब कुछ ठीक है। ध्यान दें कि आप सांस कैसे लेते हैं और हवा में खींचने पर आपको कैसा महसूस होता है। अपने नीचे की जमीन पर ध्यान दें। चारों ओर देखें और जो आप देखते हैं उसे देखें, जो आप सुनते हैं, जिसे आप छू सकते हैं, जिसे आप सूंघ सकते हैं। अभी। फिर किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें - आपको क्या करने की ज़रूरत है, चिंता पर ध्यान देने से पहले आप क्या कर रहे थे, या कुछ और करें - ध्यान से, पूरे ध्यान से।

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स्रोत: https://www.bbc.com/news/health-51873799