छुट्टियों से सक्रिय वरिष्ठ (न केवल)

आयु महत्व नहीं रखती

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) हर आयु वर्ग के लिए व्यवस्थित व्यायाम की सिफारिश करता है, और बुजुर्गों के लिए यह सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 5 दिन या सप्ताह में 3 दिन कम से कम 20 मिनट के लिए बहुत गहन गतिविधि की सिफारिश करता है। मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।

शारीरिक गतिविधि की भूमिका विशेष रूप से मनुष्य की प्राकृतिक जैविक क्षमता के ह्रास की अवधि में बढ़ जाती है, क्योंकि गतिविधि के कई सकारात्मक प्रभावों में सुरक्षा की भावना (संतुलन बनाए रखना, गिरने के जोखिम को कम करना, मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता को बनाए रखना) शामिल है, साथ ही साथ स्वतंत्रता की भावना, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखने की संभावना। या उच्च आत्मसम्मान (विशेष रूप से अस्तित्व के अर्थ के संदर्भ में)।

- लाभ यह है कि वरिष्ठ नागरिकों को सही ढंग से बिंदीदार शारीरिक गतिविधि से प्राप्त कर सकते हैं और सभी शरीर प्रणालियों पर लागू होते हैं - साइज़िया नावाका-डोबोज़ कहते हैं, वॉज़ॉ में शारीरिक शिक्षा के जोज़ेफ पिलेसडस्की अकादमी में शारीरिक संस्कृति के डॉक्टर - सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा कर सकती है। मोटर कौशल के भीतर। यह मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डी के ऊतकों के द्रव्यमान में कमी को रोकता है। यह एरोबिक क्षमता में कमी का प्रतिकार करता है, रक्त की आपूर्ति में सुधार, पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति के साथ कोशिकाओं के बेहतर ऑक्सीकरण का कारण बनता है, साथ ही शरीर के detoxification की प्रक्रियाओं का समर्थन करता है और चयापचय का समर्थन करता है।

अधिक प्रेरणा के लिए संयुक्त गतिविधि

यह पता चला है कि पारिवारिक गतिविधि काफी हद तक व्यायाम के लिए एक प्रेरक कारक है - जितना कि 40%। सक्रिय वरिष्ठ मानते हैं कि वे एक साथ अभ्यास किए गए खेलों को पसंद करते हैं। संयुक्त, व्यवस्थित आंदोलन का न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य (तनाव में महत्वपूर्ण कमी सहित) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि पारस्परिक संबंधों के सुधार पर भी सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

सूत्रों का कहना है:

कांटार टीएनएस रिपोर्ट, डंडे की खेल गतिविधि, अप्रैल 2018