क्या शहर में गर्मी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है? कैसे आगे बढ़ें ताकि उच्च तापमान बहुत परेशान न हो? हम आपको सलाह देते हैं कि शहर में गर्मी से कैसे बचे।
शहर में गर्मी असहनीय हो सकती है। जब गर्मी आपको छुट्टी पर ले जाती है, तो पानी से, संभावना है कि उच्च तापमान आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
हम शहर में गर्मी अलग तरह से सहन करते हैं। गहन सौर विकिरण और उच्च तापमान शहरी वातावरण में ऐसी रासायनिक प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं जो स्मॉग को सांस लेने में भी मुश्किल बनाते हैं, आंखों और त्वचा को परेशान करते हैं। इसके अलावा, दीवारों और पत्थरों को इतना गर्म किया जाता है कि वहां का तापमान खुले में कुछ डिग्री अधिक होता है। इन सब से कैसे निपटा जाए?
विषय - सूची
- शहर में गर्मी: आपकी त्वचा को जलने से बचाएं
- शहर में गर्मी: अच्छी तरह से खाएं
- शहर में गर्मी: पीने का जितना मन करे, उससे ज्यादा पीएं
- जब आप बहुत कम पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक का जोखिम उठाते हैं
- गर्म मौसम में दवाओं के लिए बाहर देखो
- उष्ण कटिबंध में गर्मी
- शहर में गर्मी से कैसे बचे? - 9 नियम
शहर में गर्मी: आपकी त्वचा को जलने से बचाएं
गर्म दिन पर, धूप से बचने के लिए अपने व्यवहार को बदलने के लायक है। यह किसी प्रकार की क्रांति के बारे में नहीं है, बल्कि अधिक समझदारी दिखाने के बारे में है। 10:00 बजे और 4:00 बजे के बीच, यह बेहतर नहीं है कि ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की योजना न बनाएं और सूर्य के लंबे समय तक संपर्क से बचें। जब आपको कमरा छोड़ना पड़ता है - छाया में खुद को सुरक्षित रखें, टोपी और धूप का चश्मा पहनें, जरूरी एक फिल्टर के साथ जो यूवीए और यूवीबी विकिरण को अवशोषित करता है।
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शहर में गर्मी: अच्छी तरह से खाएं
बहुत अधिक तापमान शरीर के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है - इसका पाचन तंत्र, श्वसन प्रणाली और संचार प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ हद तक, शरीर इसके खिलाफ खुद का बचाव कर सकता है। फिर यह तथाकथित की एक श्रृंखला शुरू करता है थर्मोरेग्युलेटरी प्रतिक्रियाएं ओवरहेटिंग को रोकती हैं। त्वचा के रक्त वाहिकाएं गर्मी के प्रभाव में फैलती हैं, जो स्वचालित रूप से रक्त परिसंचरण को गति देती हैं (यह प्रतिक्रिया हृदय के संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि और रक्तचाप में कमी के साथ हो सकती है - सौभाग्य से, यह दुर्लभ है)।
गर्मी के खिलाफ शरीर का बचाव करने में सबसे बड़ा योगदान पसीना है, विशेष रूप से - पसीने की ग्रंथियां। बढ़ता तापमान उन्हें पसीने के उत्पादन को बढ़ाने के लिए उत्तेजित करता है, जो वाष्पीकरण करता है - शरीर को ठंडा करता है। गर्म मौसम के दौरान, तीव्रता से पसीना करके, हम 12 लीटर पानी तक खो सकते हैं!
शहर में गर्मी: पीने का जितना मन करे, उससे ज्यादा पीएं
पसीने के साथ-साथ, गर्मी के अलावा, आप शरीर से पानी भी निकालते हैं और उचित कार्य के लिए आवश्यक खनिज लवण। इसलिए, गर्म मौसम में, चाहे आप प्यासे हों या न हों, दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं, जैसे कि मिनरल वाटर, जूस, हर्बल या फ्रूट टी। गर्म मौसम में क्या पीना है? हम मूत्रवर्धक और उत्तेजक प्रभावों के कारण कैफीन युक्त पेय पदार्थों की सलाह नहीं देते हैं। गर्म मौसम में, शराब से बचना भी बेहतर है।
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गर्म मौसम के लिए सबसे अच्छा आहारजब आप बहुत कम पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक का जोखिम उठाते हैं
जब आप बहुत कम पीते हैं तो परेशानी शुरू हो सकती है। सबसे पहले, आपको निर्जलीकरण का खतरा है, जो कई अंगों और प्रणालियों के काम में विकारों की ओर जाता है। जब मस्तिष्क को यह जानकारी मिलती है कि जो बचा है उसे बचाने के लिए शरीर ने बहुत अधिक तरल पदार्थ बहाया है, तो यह पसीने की ग्रंथियों के काम को अवरुद्ध कर देता है। और फिर शरीर का तापमान बहुत तेज़ी से बढ़ता है और शरीर ज़्यादा गरम हो सकता है, यानी। अतिताप। यह पाचन और संचार प्रणाली, थकान की बढ़ती भावना और गर्मी (सूरज) स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।
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गर्म मौसम में दवाओं के लिए बाहर देखो
बच्चे, बुजुर्ग और शराब पीने वाले लोग गर्मी के लिए विशेष रूप से खराब हैं। अधिक वजन और मोटापा, साथ ही सभी पुरानी बीमारियां भी अत्यधिक बोझ हैं। जो रोगी लगातार दवाएँ ले रहे हैं, विशेष रूप से मूत्रवर्धक और जो मानसिक बीमारियों में उपयोग किया जाता है, उन्हें सावधान रहना चाहिए। निर्जलित शरीर में, दवा की एकाग्रता अधिक हो जाती है और इसे ओवरडोज करना आसान होता है। गर्म मौसम में, डॉक्टर आमतौर पर आपको एंटीस्पास्मोडिक्स और दवाओं को बंद करने की सलाह देते हैं जो पसीने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं।
उष्ण कटिबंध में गर्मी
जब छाया में तापमान 30 नहीं, बल्कि 40 या उससे अधिक हो तो कैसे व्यवहार करें? फिर वातानुकूलित कमरों में रहना अच्छा है, हालांकि हमारे शरीर को आधुनिकता का यह लाभ पसंद नहीं है। शरीर को बहुत तेज़ी से ठंडा करने से न केवल सर्दी हो सकती है, बल्कि सर्वाइकल स्पाइन के साथ परेशानी भी शुरू हो सकती है। अक्सर एनजाइना और साइनसाइटिस के मामले भी होते हैं।
जो लोग गर्मी को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, और जो उष्णकटिबंधीय में जाना चुनते हैं, उन्हें अपने आगमन के बाद एक अंधेरे कमरे में एक दिन बिताना चाहिए, ताकि उनके शरीर को गर्मी और कठोर धूप की आदत हो।
शहर में गर्मी से कैसे बचे? - 9 नियम
- धूप में बाहर जाने से बचें और सुबह 10.00 से 4.00 बजे के बीच अधिक शारीरिक परिश्रम करें,
- यदि आप धूप सेंकना चाहते हैं, तो सूर्य के संपर्क में धीरे-धीरे कुछ मिनटों से अधिकतम तक बढ़ाएं। 20-30 मिनट रोज,
- धूप में बाहर जाने से पहले, एक उच्च फ़िल्टर (एंटी-यूवीए और एंटी-यूवीबी) के साथ एक क्रीम लागू करें - उन्हें हर 2 मिनट में लागू करें,
- घर से बाहर जाने से पहले, एक टोपी या एक टोपी पहनें और एक फिल्टर के साथ धूप का चश्मा,
- पीना मिनट। 4 लीटर तरल पदार्थ - अधिमानतः इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ,
- प्राकृतिक कपड़ों और हवादार, चीर के जूते या सैंडल से बने चमकीले, हल्के कपड़े पहनें,
- जिन स्थानों पर आसानी से छाले हो जाते हैं वे अक्सर धोते हैं, और उन्हें अच्छी तरह से सूखने के बाद, उन्हें तालक पाउडर के साथ छिड़क दें,
- दिन में कई बार गर्म स्नान के साथ ठंडा करें
- गीली चादरें या तौलिये लटकाकर, ठंडे पानी के कटोरे (बर्फ के साथ) या जमे हुए पानी की बोतलें रखकर, और पश्चिम और दक्षिण की ओर खिड़कियां बंद करके अपने कमरों को ठंडा करें।
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