वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों को कैसे बदलें?

मैं 19 साल का हूं और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे एक समस्या है। मुझे पता है कि आपको दिन की पहली छमाही में अधिक खाना चाहिए। पहली छमाही में, हालांकि, मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं है (बेशक मैं नाश्ता खाती हूं, लेकिन मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं है), और फिर मुझे मिठाई की कोई भूख नहीं है। कक्षाओं से लौटने के बाद, हालांकि, मुझे भूख लगने लगती है और सबसे बढ़कर, मुझे कुछ मीठा खाना पड़ता है, अन्यथा मैं सीखने में असमर्थ हूं। मैं खुद को चॉकलेट के 1 क्यूब तक सीमित नहीं कर सकता, मैं एक बार में आधा खाना खाता हूं क्योंकि मैं खुद की मदद नहीं कर सकता। क्या दिन की दूसरी छमाही में अपनी भूख को कम करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं?

बहुत शुरुआत में, मैं आपको एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने का सुझाव दूंगा जो आपके पोषण की स्थिति, खाने की आदतों और जीवन शैली का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करेगा। जब से आपने मुझे लिखा है, मुझे लगता है कि आप कुछ बदलना चाहते हैं :)। यदि हां, तो अपने दिन की लय पर मुख्य रूप से काम करने की कोशिश करें। भोजन को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। इसके बारे में मत भूलना, क्योंकि यह पूरे दिन सही ऊर्जा स्तर बनाए रखने का आधार है। एक दिन पहले भोजन तैयार करने की कोशिश करें और उन्हें कंटेनर में रखें, उन्हें अपने साथ कक्षा में ले जाएं। शुरुआत में, भूख की कमी के बावजूद, आपको कम से कम मात्रा में भोजन करना चाहिए। मैं आपको गारंटी देता हूं कि इस तरह के भोजन को खाने के लगभग 2 सप्ताह बाद, आपके शरीर को नई लय की आदत हो जाएगी और आप खाना खाते समय भूख महसूस करेंगे। इसके लिए धन्यवाद, आप शाम को खाने को भी सीमित कर देंगे। यह शाम का स्नैकिंग, विशेष रूप से मीठे उत्पादों का, ग्लूकोज और पोषक तत्वों की अनियमित आपूर्ति के कारण हो सकता है। शरीर, खुद को हाइपोग्लाइकेमिया के खिलाफ बचाव करते हुए, सहज रूप से आपको मीठे उत्पादों की ओर ले जाता है। इसके अलावा, शाम को भोजन करने से सुबह की भूख कम हो जाती है। चुनौती लें और 2 सप्ताह तक अलग-अलग खाने की कोशिश करें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl