नए साल के संकल्प अक्सर एक तर्कसंगत निर्णय होते हैं। हम सिर्फ यह जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ने का उच्च समय है, अपने आहार का ध्यान रखें या अंत में खेल खेलना शुरू करें। समस्या यह है कि हमारी तर्कसंगत सोच हमारी बेहोशी के पीछे अंतर्निहित भावनात्मक उद्देश्यों से कमजोर है। इसलिए इस समय सफल होने की संभावना कम है यदि हमारे संकल्प का गहन प्रेरणा से पालन नहीं किया जाता है। सच्चा लक्ष्य दिल की इच्छा से आता है, आंतरिक विश्वास है कि यह हमारा सही मार्ग है।
हमारे जीवन में परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से पेश करने के लिए, सबसे पहले, हमें तीन स्तरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: हमारी आंतरिक प्रेरणा, पर्यावरण का समर्थन करना और नई आदतों का परिचय देना।
स्क्रैंटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि यद्यपि हमारे पास 80% नए साल के संकल्प हैं, केवल 8% उन्हें रखने का प्रबंधन करते हैं। क्योंकि प्रभावी परिवर्तन धीरे-धीरे लेकिन व्यवस्थित रूप से पेश किए जाने चाहिए।
आंतरिक प्रेरणा: आप वास्तव में क्या चाहते हैं?
अपना लक्ष्य लिखने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। कभी-कभी हम केवल दूसरों को प्रभावित करने के लिए कुछ का पीछा करते हैं। स्वयं को सुनो। अपने दोस्तों या परिवार के बारे में न सोचें, बल्कि अपने बारे में सोचें।
निम्नलिखित सवालों के जवाब दें: यह क्या बदलाव है? क्या यह वास्तव में मुझे खुश कर देगा? यह मेरी इच्छा है या दूसरे की है? मुझे इस परिवर्तन की आवश्यकता क्यों है? यह मुझे और मेरे परिवेश को कैसे प्रभावित करेगा? परिवर्तन के प्रभाव क्या होंगे? वर्तमान बिंदु पर बने रहने के क्या परिणाम होंगे? इस परिवर्तन के क्या लाभ होंगे? परिवर्तन के लिए प्रयास करना मेरे लिए लाभदायक क्यों है? अभी नहीं तो कब ... और अगर नहीं तो मैं कौन?
इन सवालों के साथ रुकें और सोचने के लिए समय निकालें। अपना समय ले लो, अपने आप को शांत विचार की अनुमति दें। एक आंतरिक आलोचक से चर्चा करें। खुद से कठिन सवाल पूछें और ईमानदारी से जवाब दें।
एक बार जब आप अपने लक्ष्य को परिभाषित कर लेते हैं, तो आप वास्तव में क्या चाहते हैं, परिवर्तन के क्षण को स्वीकार करें। ध्यान रखें कि कमजोरी के क्षण होंगे और, उन्हें पहले से मानकर, उन्हें अपनी विफलताओं के रूप में न मानें, लेकिन सड़क पर अगले कदम के रूप में।
परिवर्तन हमारे जीवन में एक क्रांति नहीं है, बल्कि एक विकास है - एक धीमी प्रक्रिया जो समय और मनमर्जी लेती है। जब आप कोई निर्णय लेते हैं और अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अपने भीतर के आलोचक को अपने भीतर के मित्र से बदलिए। मुश्किल क्षणों में आपके लिए यह आसान होगा, जब ऐसा होता है कि आप एक पुरानी आदत पर लौटने के रास्ते पर होंगे। एक आलोचक आपके ऊपर कदम रखेगा और एक दोस्त आपको उठाएगा। अपने आप के लिए अच्छे बनो।
एक सहायता समूह खोजें
बुरी से अच्छी आदतों को बदलने में पर्यावरण का समर्थन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उन लोगों के लिए अपने दोस्तों के बीच देखें, जिनके पास आपका एक समान लक्ष्य है या पहले से ही वह हासिल कर चुके हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। उनके संपर्क में रहने की कोशिश करें। अपने परिचित के समान लक्ष्य होने पर, आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं, अपनी आत्माओं को बनाए रख सकते हैं, संदेह के समय में मदद कर सकते हैं। उस व्यक्ति से बात करके जो पहले से ही उस बिंदु पर है जिस पर आप प्रयास कर रहे हैं, आप सलाह ले सकते हैं, एक मूल्यवान सुराग प्राप्त कर सकते हैं। वह आपका गुरु बन सकता है।
दूसरों के ज्ञान और अनुभव का लाभ उठाएं। अपने तरीके को खोजने और अपने जीवन में परिवर्तन करने के लिए खुद का समर्थन करने के लिए, आप विकास कार्यशालाओं का लाभ उठा सकते हैं, इस विषय में रुचि रखने वाले लोगों की मंडलियों में शामिल हो सकते हैं, विकास पत्रिकाओं और पुस्तकों को पढ़ सकते हैं। निस्संदेह, समर्थन के सबसे प्रभावी रूपों में से एक मनोचिकित्सा है। मनोचिकित्सक आपको इस वास्तविक लक्ष्य को परिभाषित करने और परिवर्तन के चरणों से गुजरने में मदद करेगा। मनोचिकित्सक न्याय नहीं करता है, लेकिन अपने ज्ञान के लिए धन्यवाद वह आपको आपके लिए सही रास्ता खोजने में मदद करेगा। यह आपको उभरते हुए संदेह के बावजूद कार्य करने के लिए प्रेरित करेगा। सबसे बड़ा काम बदलती आदतों में और अचेतन उद्देश्यों की खोज में है जो विकास को अवरुद्ध कर सकता है। फिर चिकित्सक का समर्थन अमूल्य है। - ज्येना रोकिका, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, सीरमटेरपूट के सह-संस्थापक कहती हैं।
अपनी आदतें बदलें
खासकर अगर वे हानिकारक आदतें हैं। सबसे कठिन हिस्सा दुष्चक्र को तोड़ रहा है, जो कुछ ऐसा करना बंद करना है जो हानिकारक है, लेकिन किसी कारण के लिए एक भावनात्मक आवश्यकता है। और यद्यपि आप उसके बाद भयानक महसूस करते हैं, आप अपने आप को बेहतर महसूस करते हैं जो आपके लिए हानिकारक है ...
फिर, हर किसी के लिए कोई "सुनहरा मतलब" नहीं है जो चमत्कारिक रूप से हमें बदल देगा, अचानक हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करेगा और सफलता की गारंटी देगा। आदतें बदलने से आत्म-अनुशासन और समय लगता है। निश्चित रूप से, आदतों को बदलते समय एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार की रणनीतियों का उपयोग करता है, उन्हें एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए अनुकूल करता है। लेकिन इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें केवल सहायक उपकरण हैं।
- चेतन विश्लेषण और अचेतन तंत्र पर आधारित एक जटिल प्रक्रिया के परिणामस्वरूप परिवर्तन होता है। - Justyna Rokicka को जोड़ता है।
परिवर्तन तब तक अच्छा है जब तक हम सचेत रूप से बदलते हैं, खुद के साथ सद्भाव में, परिभाषित करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं।
अनुशंसित लेख:
मनोचिकित्सक: एक अच्छे विशेषज्ञ का चयन कैसे करें? प्रेस सामग्री यह भी पढ़ें: आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? मंडला: अवचेतन माइंडफुलनेस की प्रक्रिया या कुंजी के साथ काम करना - माइंडफुलनेस ट्रेनिंग क्या है?
