पतझड़ का अवसाद? आहार और प्रकाश: अवसाद के उपचार के उपाय

डिप्रेशन डिप्रेशन किसी को भी टक्कर दे सकता है। किसी भी मौसमी अवसाद की तरह, यह नए सीज़न के आगमन के साथ होता है। यह छोटे, बादल वाले दिनों, ठंड और बरसात के मौसम के अनुकूल है। बढ़ती थकान, खराब मूड, बौद्धिक प्रदर्शन में कमी ... विशेषज्ञ इस राज्य को मौसमी स्नेह विकार कहते हैं। शरद ऋतु अवसाद के लिए प्रभावी तरीकों के बारे में जानें।

क्या आप गिर अवसाद से परेशान हैं? मूड का बिगड़ना, अवसादग्रस्तता के विचार, लगातार थकान ... हालांकि, क्या आपने अपने आहार को बदलने के बारे में सोचा है, जबकि अपने आप को गिरने के अवसाद का इलाज करने के तरीके खोज रहे हैं? पोलिश परंपरा में, यह स्वीकार किया गया है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को ठंडे मौसम में खाया जाना चाहिए। हालांकि, यह एक मिथक है जो स्वास्थ्य की सेवा नहीं करता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, शराब और कॉफी सुस्ती, उदासीनता और विचार प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं।

शरद ऋतु आहार - इसमें क्या होना चाहिए

हमारे आहार का हमारी भलाई पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हम जो खाते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हमारे पास हर दिन संघर्ष करने की ताकत होगी और प्रभावी रूप से थकान की भावना को कम करेगा। इसलिए, कम पोषण मूल्य वाले उत्पादों से बचा जाना चाहिए। हमारे व्यंजन विटामिन और सूक्ष्मजीवों, फलों और सब्जियों से भरपूर होने चाहिए। बी विटामिन से भरपूर साबुत अनाज ब्रेड या स्वयं अनाज अनाज की सही खुराक प्रदान करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। यह मछली के साथ आहार को समृद्ध करने के लायक है, क्योंकि उनमें निहित वसा हमारे मूड के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के संश्लेषण का पक्ष लेते हैं। शरद ऋतु मेनू में नट्स और पानी की सही मात्रा बहुत वांछनीय है, और नियमित रूप से भोजन करने से थकावट और जलन की भावना को रोकता है।

शरद ऋतु अवसाद - लक्षण

पतन की प्रवृत्ति अवसाद के लिए कुछ स्वाभाविक है। इसे मौसमी स्नेह विकार के रूप में जाना जाता है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, यह कम सूरज से निकटता से संबंधित है। सूर्य की किरणें कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए न केवल हमारे शरीर को उत्तेजित करती हैं। उनके प्रभाव में, हमारी भलाई के लिए जिम्मेदार हार्मोन भी उत्पन्न होते हैं। उनमें से एक मेलाटोनिन है, जो नींद और जागने की सर्कैडियन लय को काफी हद तक नियंत्रित करता है। दिन के दौरान, शरीर में इसकी मात्रा नगण्य है, क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में विघटित होता है, लेकिन अंधेरे के बाद और रात में, इसकी मात्रा कई बार बढ़ सकती है। यह उनींदापन और विश्राम की भावना का कारण बनता है। यह हमें एक आनंदित स्थिति से परिचित कराता है जो सोते समय गिरने की सुविधा देता है, जो कि शाम को बहुत ही वांछनीय होने पर, दिन के दौरान हमें परेशान कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाई देते हैं।
शरद ऋतु अवसाद के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं: नुकसान की भावना, अत्यधिक उदासी, एकाग्रता के साथ समस्याएं, चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, चिंता, हितों की हानि, अत्यधिक नींद, भूख की निरंतर भावना (मिठाई के लिए विशेष भूख), वजन बढ़ना, कामेच्छा में कमी।

पतन अवसाद से निपटने के लिए फोटोथेरेपी एक अच्छा तरीका है

शरद ऋतु में, हम अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं। जब हम चलते हैं और जब हम काम से घर आते हैं तो बाहर अंधेरा होता है। इसलिए, फोटोथेरेपी बेहद मददगार हो सकती है। इसमें सूर्य के प्रकाश के समान तीव्रता के लैंप का संपर्क शामिल है। यह अधिक से अधिक लोकप्रिय हो जाता है। 20-30 मिनट के सत्र के दौरान विकिरण होता है। हालांकि, न केवल समय महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन का समय भी है, इस प्रकाश की तीव्रता या इसकी घटना का कोण। सूरज की सबसे अधिक कमी महसूस होने पर सुबह और शाम को फोटोथेरेपी कराने की सलाह दी जाती है। नतीजतन, शरीर तक पहुंचने वाले बाहरी सौर उत्तेजना गर्मियों में होने वाले समान हैं। फिर, मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और इसके साथ, बाद के लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। विशेषज्ञ मौसमी अवसाद के उपचार में फोटोथेरेपी की महान प्रभावशीलता पर जोर देते हैं। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, सुधार लगभग 80 प्रतिशत में देखा जाता है। रोगियों।