अपनी आंखों की देखभाल कैसे करें ताकि वे कई वर्षों तक मज़बूती से सेवा करें? नेत्र योग आपकी मदद करेंगे। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए रोजाना आंखों की एक्सरसाइज करें। यह सरल है और किसी निवेश की आवश्यकता नहीं है।
नेत्र योग क्या है? यह आंखों के व्यायाम करने के लायक कब है जो आंखों की रोशनी में सुधार करता है? जब आप थके हुए या उच्च तनाव में होते हैं, तो आपकी दृष्टि आमतौर पर बदतर होती है। स्पॉट, ज़िगज़ैग आंखों के सामने दिखाई देते हैं, और छवि धुंधली हो जाती है। जब तनाव में हो, तो आपके पास कठोर मांसपेशियां भी होती हैं जो आपके नेत्रगोलक को स्थानांतरित करती हैं। उनका लंबे समय तक तनाव उन्हें थका देता है और उनके कार्यों को बदतर करता है।
1920 के दशक में, अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम एच। बेट्स, विज़ेटेटिक्स के निर्माता (आँखों को आराम करने के लिए व्यायाम), ने कहा कि तनाव आँखों का मुख्य दुश्मन है, और इसलिए विश्राम अभ्यास को जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए। कुछ दृष्टि दोष (छोटी और लंबी दृष्टि, स्ट्रैबिस्मस) भी विशिष्ट छूट अभ्यास के साथ ठीक किया जा सकता है।
व्यवस्थित रूप से किए गए नेत्र व्यायाम कुछ दृष्टि दोषों को 20% तक कम कर सकते हैं!
आप जिमनास्टिक कहीं भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए कुछ मिनटों के लिए ब्रेक के दौरान या बस से यात्रा करते समय भी। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम नियमित रूप से दिन में कई बार दोहराया जाता है। यह आदर्श होगा यदि यह आपको दिन के दौरान आधे घंटे से अधिक समय लेगा।
जब आप तनावमुक्त हों तभी इस व्यायाम को करना याद रखें। इसीलिए आंख की मांसपेशियों को मजबूत करके विश्राम से पहले होना चाहिए: कुछ गहरी साँस, गर्दन की मांसपेशियों (यहां तक कि एक छोटी मालिश) को ढीला करना, जो अब घर या खिड़की के बाहर सुखदायक हरियाली को देख रही है। चलो अभी शुरू करते हैं।
व्यायाम 1: सीधे धूप में
किसी को भी सीधे सूर्य की ओर नहीं देखना चाहिए, लेकिन आपकी पलकों को बंद करके "देखना" डॉ। बेट्स द्वारा तैयार किए गए व्यायाम में अनुशंसित है। सूर्य का प्रकाश रेटिना की नसों को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण और विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
हर सुबह धूप आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखों को बंद करके सूरज पर "घूरना" चाहिए। अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ: ऊपर और नीचे, दाएँ और बाएँ, हमेशा ताकि सूरज की किरणें आपके चेहरे पर चारों तरफ से पड़ें। जब तक आपकी आँखें इस अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो जाती हैं, तब तक वे थोड़ा दर्द और पानी महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो शुरुआत में एक आंख और दूसरा अपने हाथ से कवर करें।
व्यायाम 2: दीवार पर डॉट
आंख के लिए स्वास्थ्यप्रद ज्यामितीय आकृति चक्र है। आंख के स्तर पर दीवार पर एक बड़ी काली बिंदी (व्यास में 5 सेमी) चिपकाएं। उससे लगभग एक मीटर दूर खड़े हो जाओ। गहरी सांस लेते हुए उसे देखें। जब आप ध्यान दें कि केंद्र में बिंदी चमकने लगती है और उसके चारों ओर एक सफेद प्रभामंडल बनता है - दीवार को देखें। उस पर एक सफेद बिंदु "दिखाई" चाहिए (काले के बराबर, सरेस से जोड़ा हुआ)।
व्यायाम 3: अनंत
जब आप अनन्तता के संकेत की कल्पना करते हैं और उसकी परिधि का अनुसरण करते हैं, तो आंख भी आराम करेगी और शांत होगी। आठ पेट के निचले बाएं हिस्से से व्यायाम शुरू करना और अपनी आँखों को दाहिने पेट के शीर्ष की ओर इशारा करते हुए, लाइनों के पार तक ले जाना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम 4: कंप्यूटर पर
मॉनिटर के सामने काम करने के बाद कुछ मिनट का ब्रेक लें। इस समय के दौरान, उंगली के पीछे, डेस्क टॉप पर विभिन्न आकारों के हलकों को खींचने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें। हर आधे घंटे में, अपने टकटकी को किसी भी वस्तु पर स्थानांतरित करें और इसे अपने टकटकी के साथ रेखांकित करें। कभी-कभी ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ, मॉनिटर के ऊपरी बाएँ कोने में, इसके ऊपरी दाएँ कोने में, निचले बाएँ कोने में और निचले दाएँ कोने में ऊपर देखें। अंत में, अपनी आँखों के साथ हलकों को खींचें - आगे और पीछे।
इसे भी पढ़े: TIRED EYES - उन्हें कैसे मदद करें EYES चेहरे योग पर कंप्यूटर के हानिकारक प्रभावों को कैसे सीमित करें - क्या है चेहरे का योग? नमूना अभ्यासव्यायाम 5: ताल (हथेली)
टेबल या डेस्क के करीब जाएं और टेबल पर दोनों कोहनियों को आराम दें। अपनी पीठ और गर्दन को लाइन में रखें, अपने सिर को आगे की तरफ न झुकाएं। उचित स्थिति बनाए रखने के लिए आप अपनी कोहनी के नीचे किताबें रख सकते हैं।
अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ सख्ती से रगड़कर गर्म करें। अपने गर्म हाथों को अपनी खुली आँखों के ऊपर रखें। हाथों की उंगलियों को ओवरलैप करना चाहिए और माथे के बीच में क्रॉस करना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। अपनी बंद पलकों को न छुएं या अपनी नाक को चुटकी में बंद न करें। एक अच्छी घटना को याद करने की कोशिश करें - एक जंगल में घूमना या घास का मैदान, कुछ ऐसा जो आपने आनंद लिया।
थोड़ी देर बाद, आपको काला दिखाई देना शुरू हो जाएगा। यह जितना गहरा होगा, व्यायाम का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें खोलें, उन्हें तीव्रता से झपकाएं, एक पल के लिए बैठें, सीधे आगे देख रहे हैं। उठने से पहले गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
ऐसा मत करोयह आपकी आंखों के लिए बहुत हानिकारक है: खराब प्रकाश व्यवस्था, लंबे समय तक आंखों का तनाव (जैसे कि जब पत्र बहुत छोटा हो), लेटी हुई स्थिति में पढ़ना, अंधेरे में टीवी देखना और स्क्रीन के बहुत पास, शुष्क हवा और धूप में बिना चश्मे के धूप में रहना।
यदि आप दैनिक आधार पर सुधारात्मक चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले उन्हें हटा देना चाहिए।
व्यायाम 6: हाथ और पेंसिल
इस अभ्यास के लिए, आपको उस पर एक डॉट के साथ एक पेंसिल की आवश्यकता होगी। अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ से ढकें, लेकिन इसे बंद न करें। अपने दाहिने हाथ में एक पेंसिल लें, इसे सीधा करें और इसे आंखों के स्तर तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे एक दक्षिणावर्त सर्कल में अपना रास्ता बनाएं। उस पर डॉट को देखकर पेंसिल के आंदोलनों का पालन करें। झपकी लें और गहरी सांस लें। एक पेंसिल से पांच मोड़ें।
फिर विपरीत दिशा में पेंसिल ड्रा सर्कल बनाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ अपने दाहिने हाथ और अपने बाएं हाथ में एक पेंसिल के साथ व्यायाम दोहराएं। इसके साथ सर्कल बनाएं, पहले एक रास्ता और फिर दूसरा रास्ता। व्यायाम को छोटे हलकों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
अनायास पेंसिल का अनुसरण करने के लिए विचार आपकी आंखों के लिए है। पेंसिल पर डॉट पर अपनी आँखें रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन एक ही समय में अपने देखने के क्षेत्र में अन्य वस्तुओं को देखने के लिए।
व्यायाम 7: दाएं और बाएं
अपनी पलकें बंद करें और अपने माथे की मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को दाईं ओर ले जाएं जब तक कि आप अपने नेत्रगोलक की मांसपेशियों को महसूस न करें। इस तनाव को कुछ समय के लिए रखें। अपनी आंखों को बाईं ओर ले जाते हुए व्यायाम को दोहराएं। पूरे चक्र को पांच बार दोहराएं। आपको बहुत धीरे-धीरे व्यायाम करना होगा, ध्यान से आंखों की गतिविधियों को करना होगा।
व्यायाम 8: अपनी पलकों को निचोड़ना
एक गहरी सांस लें और अपनी आँखें बंद करें। अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। अपने जबड़ों को कस लें। कुछ पल के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, जिससे आपकी पलकें टाइट हो जाएं। अपनी आँखें खोलते हुए और उन्हें उभारते हुए जल्दी से बाहर निकलें। अपने मुंह को चौड़ा करें और साथ ही आप जोर से चीखें निकलने दें। सब कुछ तीन बार दोहराएं।
व्यायाम 9: निकट और दूर
यदि आप बहुत पढ़ते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी पुस्तक से अपनी आँखें हटा लें या हर घंटे की निगरानी करें। दूर किसी वस्तु पर एक क्षण के लिए देखो, और फिर किसी अन्य करीबी पर। इसे कई बार दोहराएं। फिर नेत्रगोलक के साथ कुछ हलचल करें (सिर उसी स्थान पर रहता है)। पहले ऊपर देखें, फिर नीचे, दाएं और बाएं। कई बार दोहराएं।
गतिविधि 10: झील
कागज की एक बड़ी शीट पर, झील के अविरल "किनारे" को ड्रा करें और इसे नीला रंग दें। कागज के टुकड़े को अपनी आंखों से एक मीटर लटकाएं। जब आपको अपनी आँखें जलती हुई महसूस हों, तो झील को देखें। अपना सिर हिलाए बिना कई बार इसकी तटरेखा यात्रा करें। व्यायाम को हर घंटे दोहराएं, भले ही आपको थकान महसूस न हो।
