रजोनिवृत्ति। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कैसे नहीं?

हार्मोन गेम के बारे में जागरूक होने से आपको रजोनिवृत्ति से बचने में मदद मिलेगी

जब एस्ट्रोजन कम हो जाता है, तो उनके स्थान पर कम सक्रिय चयापचयों का उत्पादन होता है, मुख्य रूप से एस्ट्रोन, जो इस तरह से कार्य करता है कि भूख केंद्र तृप्ति केंद्र पर पूर्वता लेता है। एस्ट्रोन के कारण कम सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। महिलाओं को मूड में बदलाव, तनाव और उदासी की संभावना होती है, जो अक्सर मिठाई खाते हैं। मिठाई के लिए तरस इस तथ्य से आता है कि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जो आंतों में उत्पादित सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे आपके मूड में सुधार होता है। जब सेरोटोनिन की कमी होती है, तो मस्तिष्क हार्मोन एनपीवाई का उत्पादन करता है, जो भूख के लिए जिम्मेदार होता है, जो थोड़े प्रयास के बाद भी शुरू हो जाता है। नतीजतन, हमें भूख लगती है, और क्योंकि हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हम उत्सुकता से कैलोरी व्यंजनों के लिए पहुंचते हैं: वसायुक्त, मीठा और शराब। हार्मोन एनपीवाई, कोर्टिसोल के साथ मिलकर, तनाव हार्मोन, पेट के मोटापे को बढ़ावा देता है, न कि केवल भूख बढ़ने के कारण। पेट के चारों ओर स्थित वसा ऊतक में सबसे अधिक कोर्टिसोल-संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं, जो वसा कोशिकाओं को "खोल" देते हैं, जिससे उन्हें ईंधन जमा होता है। जब मूड खराब हो जाता है, तो वसा ऊतकों में भूख को दबाने वाले लेप्टिन के स्राव को कम कर देता है, इसलिए हमें भूख लगती है और भोजन करते हैं। एस्ट्रोजन का निम्न स्तर शरीर में चयापचय उत्पादों और पानी के संचय को बढ़ावा देता है, शर्करा के चयापचय को परेशान करता है, जो वसा के रूप में जमा होते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली मोटापे को बढ़ावा देती है

अतिरिक्त पाउंड हमेशा एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन का परिणाम होते हैं। याद रखें कि चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। इसलिए, वर्तमान जीवन शैली के साथ "शून्य" तक पहुंचने के लिए ऊर्जा संतुलन के लिए, आपको कम खाने की जरूरत है। शोध से पता चलता है कि 35 वर्ष की आयु से, हर 5 साल में दैनिक कैलोरी सेवन 5% तक कम होना चाहिए। इसका मतलब है कि रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला को 20 प्रतिशत शरीर प्रदान करना चाहिए। 20 साल पहले की तुलना में कम कैलोरी। दुर्भाग्य से, यह मामला नहीं है, और किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। दिन में केवल 100 किलो कैलोरी (तेल का एक चम्मच या मक्खन के साथ एक टुकड़ा) का सेवन करने से शरीर जल सकता है, आप एक वर्ष में 5 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बनाए रखने में आंदोलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गतिहीन महिलाएं सक्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में मोटे होने की सात गुना अधिक संभावना है (केवल चार पुरुष)।

जैसा कि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाते हैं, कम खाते हैं और अधिक चलते हैं

सभी महिलाओं को वसा नहीं मिलता है। जीन भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शरीर में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। यदि हम "निष्क्रिय" जीन को उत्तेजित नहीं करते हैं, तो हम जितना अधिक जला सकते हैं, उससे अधिक खाने के लिए कार्य करते हैं, तो हम वजन हासिल नहीं करेंगे। वजन बनाए रखने के लिए, आपको कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह जिम में जानलेवा वर्कआउट के बारे में नहीं है, बल्कि उदाहरण के लिए एक नियमित, लंबा और लंबा चलना है। कई महिलाएं सोचती हैं: मैं चॉकलेट खाती हूं क्योंकि मेरा शरीर इसकी मांग करता है। यह एक गलती है! हमें शरीर विज्ञान में भी हस्तक्षेप करना होगा, अन्यथा हम जल्दी से "एस्ट्रोजन जाल" में गिर जाएंगे। यह आपके चिकित्सक के साथ प्रतिस्थापन चिकित्सा पर विचार करने के लायक है, यह याद रखना कि अकेले हार्मोन लेने से समस्या का समाधान नहीं होगा। केवल व्यायाम और उचित आहार के साथ संयोजन में एक अच्छी तरह से चुनी गई थेरेपी आपको एक पतली आकृति रखने में मदद करेगी।

धीरे-धीरे और होशपूर्वक वजन कम करें

रजोनिवृत्ति में, अकेले आहार के साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, कभी-कभी असंभव है, क्योंकि हम पेट के क्षेत्र में लाभ उठाते हैं, और वसा ऊतक न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि अंगों के बीच भी जमा होता है। यदि हम नहीं चलते हैं, तो कोई भी आहार मदद नहीं करेगा।आपको समर्थन, प्रेरणा और नियंत्रण की आवश्यकता है। यही कारण है कि यह एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने के लायक है जो एक व्यक्तिगत आहार का चयन करेगा। आपको शरीर की ज़रूरतों के अनुसार खाना भी सीखना होगा। इसके अलावा, बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मेनू आमतौर पर मानस को विफल और बर्बाद करते हैं। वे भोजन, घबराहट, अपराध और ... भूख के बारे में लगातार सोच का कारण बनते हैं।

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