मैं 15 साल का हूं और मेरे घुटनों में समस्या है - मेरे घुटने घुटने हैं, हालांकि आर्थोपेडिक सर्जन ने कहा कि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है, मैं इसके बारे में कुछ करना चाहूंगा। क्या आप किसी ऐसे व्यायाम को जानते हैं जो इस तरह से कुछ के लिए उपयुक्त होगा?
मेरे सभी सुझावों को एक आर्थोपेडिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपके लिए व्यायाम स्ट्रेच की गई मांसपेशियों को मजबूत करने, छोटी मांसपेशियों को आराम देने और सही चाल सीखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तुम्हे नही करना चाहिए:
- लंबे समय तक अलग रहने के लिए,
- अपने घुटनों पर बैठ जाएं और अपने निचले पैरों (बछड़ों) को बाहर की ओर फैलाएं।
आपको करना चाहिए: अपने पैरों को नियंत्रण में रखना और चलना सीखें, सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम करें, कम सीट वाले बाइक की सवारी करें, तैरें।
घर के व्यायाम का सेट
1. अपने पैरों के अलावा, अपने घुटनों के अंदर हाथों के साथ खड़े रहें। आप अपने घुटनों को बाहर धकेलें।
2. कुर्सी पर झुककर बैठें। आप अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखते हैं और अपने दाहिने हाथ से घुटने को नीचे धकेलते हैं। 6 सेकंड के लिए पकड़ो; पक्षों का परिवर्तन 3. बैठना। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
4. कोहनी पर समकोण पर अपने घुटनों, हाथों के समानांतर क्रॉस-लेग्ड बैठें। अपने हाथों से अपने घुटनों को नीचे धकेलें।
5. अपने पैरों को घुटनों के बल झुककर बैठें, आपके तलवे आपके पैरों पर आराम कर रहे हैं, और आपके हाथ आपके पैरों के पिछले हिस्से को सहला रहे हैं। घुटनों को बाहर की ओर दबाते हुए कोहनियों को बाहर की ओर ले जाएं, सामने की ओर हल्की-सी बूंद के साथ।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
