कभी-कभी आपकी पीठ गर्भावस्था में इतना दर्द करती है कि हर आंदोलन असुविधा का कारण बनता है। हालाँकि, आपको नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा क्योंकि ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी रीढ़ को मजबूत करेंगे। बॉल एक्सरसाइज सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं।
रीढ़ को मजबूत करने के लिए हल्के व्यायाम अप्रिय बीमारियों को रोकेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने उपस्थित चिकित्सक से बात करें और सुनिश्चित करें कि वह कोई मतभेद नहीं देखता है। सक्रिय माँ क्लब से छोटे बच्चों के साथ माताओं के लिए व्यायाम कार्यक्रम के लेखक, कतार्ज़नी सेम्पोलस्का द्वारा अनुशंसित रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको व्यायाम के लिए एक बड़ी गेंद की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप कोई भी कदम उठाएं - सुनिश्चित करें कि गेंद स्थिर है ताकि यह अचानक आपके नीचे से न निकल जाए! अभ्यास मोनिका कुबिक द्वारा प्रस्तुत किए गए हैं।
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