रीढ़: कंप्यूटर पर काम करते समय पीठ दर्द से कैसे बचें

एक स्वस्थ रीढ़ - कंप्यूटर पर काम करते समय उचित उपकरण सेटिंग

कुर्सी को ऊंचाई में समायोज्य होना चाहिए और साइड में टिकी हुई होनी चाहिए, जिस पर आप समय-समय पर खुद को सहारा दे सकते हैं, जिससे रीढ़ को राहत मिलती है। इसकी ऊंचाई समायोजित करें ताकि सभी पैर फर्श को छू रहे हों। सीट को जांघों पर दबाव नहीं डालना चाहिए, घुटने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक होना चाहिए। कुर्सी के बाक़ी हिस्से में लॉइन के स्तर पर थोड़ा उभार होना चाहिए। यदि यह नहीं है, तो अपनी पीठ के नीचे एक छोटा आयताकार तकिया या एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। वक्ष कशेरुकाओं के स्तर पर कुर्सी को थोड़ा अवतल होना चाहिए।

टेबल टॉप को इस तरह से सेट किया जाना चाहिए कि आप अपने पैर को समय-समय पर एक पैर पर रख सकें - लेकिन केवल एक पल के लिए। बहुत आगे की ओर झुकें नहीं।

सरवाइकल कशेरुक - कंप्यूटर मॉनीटर की सही स्थिति

कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें। लंबे समय तक ऊपर या नीचे देखना गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालता है। स्क्रीन को साइड में नहीं होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने सिर को घंटों के लिए मोड़ना होगा।

रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम

हर आधे घंटे में, उठें, अपनी बाहों को ऊँचा उठाकर खुद को फैलाएँ। तथाकथित करते हैं एक बिल्ली की पीठ और कुछ बग़ल में ढलान। अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं।

स्वस्थ रीढ़ - पीठ दर्द के लिए मलहम और संपीड़ित

यदि आप रीढ़ की बीमारियों का अनुभव करते हैं, तो आप आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के अलावा एक सुगंधित स्नान का उपयोग करके उन्हें कम कर सकते हैं: कपूर, नीलगिरी, लैवेंडर, कैमोमाइल या जीरियम। उनके पास एक वार्मिंग, विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव होगा।

कीचड़ मरहम, पुदीना तेल, अर्निका जेल या टिंचर भी पीठ दर्द के साथ मदद करेगा। नीलगिरी, मार्जोरम या कपूर के साथ एक गर्म मरहम भी मदद कर सकता है।

दर्दनाक जगह पर उदारता से मरहम लागू करें, पूरी तरह से अवशोषित होने तक परिपत्र आंदोलनों में मालिश करें। क्रीम का उपयोग दिन में कई बार किया जा सकता है।

हॉट कंप्रेस भी मदद करेगा। यह एक गर्म पानी की बोतल या रेडीमेड संपीड़ित हो सकता है जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।