इस प्रकार के जिमनास्टिक में, आंदोलन व्यक्ति के स्थान तक सीमित है और तीव्रता मध्यम है। अभ्यासों के बीच विराम भी होते हैं और कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ती है।
मानक स्तर: यह मूल और गहन स्तर का एक अनुकूलन है।
गहन स्तर: यह स्तर अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए लक्षित है। सत्र कार्डियो और भारोत्तोलन को जोड़ता है।
जूनियर स्तर: यह 8 से 14 साल की उम्र के बच्चों के उद्देश्य से है। 7 साल या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक पारिवारिक सत्र भी है, जो अपने माता-पिता के साथ उपस्थित होना चाहिए।
मध्यम स्तर: इस स्तर के सत्र मूल स्तर की तुलना में बहुत हल्के होते हैं। यह गर्भवती महिलाओं और वयस्कों के लिए या पुनर्वास में अनुशंसित है।
फिर, आपको दौड़ना और हृदय व्यायाम और भारोत्तोलन करना चाहिए। अभ्यासों की तीव्रता उस स्तर पर निर्भर करती है जो व्यक्ति ने चुना है।
दौड़ने के बाद, व्यक्ति को कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास करना आवश्यक होता है। इन अभ्यासों को नरम और हल्का होना चाहिए।
फोटो: © हरबक्स
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स्वीडिश जिम्नास्टिक के सिद्धांत
स्वीडन से जिमनास्टिक प्रणाली शरीर के विभिन्न हिस्सों को नाजुक और सामंजस्यपूर्ण तरीके से व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई अभ्यासों के संयुक्त अभ्यास का प्रस्ताव करती है। इसके अलावा, यह प्रणाली संगीत के साथ शारीरिक प्रयास को संयोजित करने का प्रस्ताव करती है।स्वीडिश जिमनास्टिक के लाभ
व्यक्ति बिना थकावट के ऊर्जा खर्च करता है। शरीर के सभी हिस्सों का व्यायाम करें: एब्डोमिनल, हाथ, पैर, नितंब और जांघ। यह विश्राम प्रदान करता है और इसका अभ्यास करने वाले लोगों के सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाता है। हथियारों और पैरों के बीच संतुलन और समन्वय का काम करता है।स्वीडिश जिम्नास्टिक का स्तर प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल है
बुनियादी स्तर: यह स्तर उन लोगों के लिए है जो शारीरिक गतिविधि को कम से कम फिर से शुरू करना चाहते हैं। लय कायम है, लेकिन छलांग लगाने जैसी ज्यादतियों से बचा जाता है।मानक स्तर: यह मूल और गहन स्तर का एक अनुकूलन है।
गहन स्तर: यह स्तर अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए लक्षित है। सत्र कार्डियो और भारोत्तोलन को जोड़ता है।
जूनियर स्तर: यह 8 से 14 साल की उम्र के बच्चों के उद्देश्य से है। 7 साल या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक पारिवारिक सत्र भी है, जो अपने माता-पिता के साथ उपस्थित होना चाहिए।
मध्यम स्तर: इस स्तर के सत्र मूल स्तर की तुलना में बहुत हल्के होते हैं। यह गर्भवती महिलाओं और वयस्कों के लिए या पुनर्वास में अनुशंसित है।
स्वीडिश जिमनास्टिक के प्रत्येक सत्र के दौरान क्या किया जाता है?
प्रत्येक सत्र लगभग एक घंटे तक रहता है और उत्तेजक संगीत के साथ किया जाता है। व्यक्ति को 10 मिनट तक वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से शुरुआत करनी चाहिए।फिर, आपको दौड़ना और हृदय व्यायाम और भारोत्तोलन करना चाहिए। अभ्यासों की तीव्रता उस स्तर पर निर्भर करती है जो व्यक्ति ने चुना है।
दौड़ने के बाद, व्यक्ति को कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास करना आवश्यक होता है। इन अभ्यासों को नरम और हल्का होना चाहिए।
फोटो: © हरबक्स
