मैग्नीशियम: संकेत, खुराक और साइड इफेक्ट्स

परिभाषा

मैग्नीशियम शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। यह कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, लेकिन पश्चिमी देशों में मैग्नीशियम की खपत आम तौर पर अपर्याप्त है।

अनुप्रयोगों

दिल की कुछ बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह और इससे होने वाली जटिलताओं को रोकने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों (बड़ी थकान, पेट की सूजन, दर्द और कुछ चिड़चिड़ापन) से राहत दे सकता है।

गुण

मैग्नीशियम दांतों और हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य में भाग लेता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भाग लेता है और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ऊर्जा के उत्पादन में और तंत्रिका आवेगों के संचरण में भी भाग लेता है। यह हृदय गति, रक्तचाप के नियमन में भी आवश्यक भूमिका निभाता है और रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में भाग लेता है।

posology

यदि आहार संतुलित है, तो सिद्धांत रूप में, मैग्नीशियम का योगदान पर्याप्त है। मैग्नीशियम की कमी के मामले में, विशेष रूप से जोखिम कारक (इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, मैग्नीशियम की कमी का इतिहास, आदि) के मामले में, भोजन के दौरान प्रति दिन 300 मिलीग्राम लेने की सलाह दी जाती है (इसी तरह मामले में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का)। उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए, प्रति दिन 1 जी तक लेना संभव है, तीन खुराक में वितरित किया जाता है।

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत

मैग्नीशियम एक खनिज है जो कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से काले और सफेद बीन्स में पाया जाता है, कुछ मछलियों में जैसे ब्लूफिन टूना और हलिबूट, काजू, ब्राजील नट्स, पाइन नट्स, बादाम, साथ ही पालक, आटिचोक, शराब बनानेवाला है खमीर या यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट।