Malaise: इसे कैसे काबू करें? उपयोगी व्यायाम

चिकित्सकीय अर्थों में, सुस्ती शरीर का विनाश है, लेकिन आम तौर पर यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हम अपने वर्तमान जीवन के साथ थका हुआ, उदासीन, ऊब महसूस करते हैं: काम, रोजमर्रा के कर्तव्य। हम कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन हम नहीं जानते कि कैसे। जाँच करें कि क्या अभ्यास इस स्थिति को दूर करने में आपकी मदद करेंगे! जोआना गोदेक्का ने उन्हें अपनी पुस्तक "डोंट पुट योर लाइफ असाइड" में प्रस्तुत किया।

Malaise को उदासीनता, जीवन के उत्साह की कमी, चुनौतियों को लेने की इच्छा को स्वयं पर काम करने की उपयुक्त तकनीकों को लागू करने से दूर किया जा सकता है। इस स्थिति को अवसाद से अलग करने के लिए उपयोगी है, जो एक ऐसी बीमारी है जिसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

तो चलो उदासीनता पर वापस जाएं - इसे कैसे लड़ें? यहाँ तरीके हैं - यह अपने आप कोशिश करो!

Malaise: कैसे बढ़ाएँ अपना जीवन प्रेरणा?

1. उपस्थिति के अभ्यास के लिए पहुंचें

जीवन की गुणवत्ता को बहाल करने के प्रभावी तरीकों में से एक जानबूझकर वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रहा है। ठहराव की भावना केवल जीवन में अब क्या हो रहा है से संबंधित नहीं है: प्रेरणा, आकर्षण, दिलचस्प संभावनाओं की कमी।

विरोधाभासी रूप से, यह वर्तमान क्षण लाता है कि सब कुछ से संपर्क करने में असमर्थता का परिणाम है! यदि आप "यहां और अभी" जीना सीखते हैं, तो आप अपनी भावनाओं के साथ संपर्क करना शुरू कर देंगे, पर्यावरण के साथ, आप वर्तमान से आने वाली प्रेरणा तक पहुंच प्राप्त करेंगे।

अभ्यास 1

यहां आपको आरंभ करने के लिए एक अभ्यास है:

10 कश लें। साँस को ऊर्जावान होने दें, लेकिन अतिरंजित नहीं, और साँस छोड़ना आराम। फिर अपना ध्यान अपने विचारों पर केंद्रित करें। उन्हें स्कैन करें, लेकिन उन्हें आपको दूर नहीं ले जाने दें। आप प्रेक्षक हैं।

फिर अपना पूरा ध्यान भावनाओं पर केंद्रित करें। उन्हें महसूस करने और उनका नाम लेने की कोशिश करें।

अब अपने शरीर में वह स्थान ढूंढें जहाँ आप अपनी भावनाओं को "महसूस" करते हैं। इस बिंदु पर अपनी सभी जागरूक जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लें।

पूरे अभ्यास में लगभग 2 मिनट लगते हैं। उन्हें दिन में कई बार करें और प्रभावों का निरीक्षण करें। यदि आप इस अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो मैं आपको अपने गुरु, न्यूजीलैंड के मनोवैज्ञानिक कोलिन पी। सिसोन की पुस्तक "इनर अवेकनिंग" की सलाह देता हूं।

2. ध्यान देने की विधि लागू करें

यह उन भावनाओं के करीब आने का एक तरीका है जिनसे हम आमतौर पर खुद को काटने की कोशिश करते हैं। शायद ही किसी को पता लगाना पसंद हो कि बुरे मूड से क्या संबंध है। भागने के मार्गों की तलाश करना आसान है, लेकिन यह एक प्रभावी तरीका नहीं है। हम जो भागते हैं, वह आमतौर पर हमारे साथ कभी-कभी पकड़ लेता है।

यहाँ ध्यान देने वाले संस्थापकों में से एक, अमेरिकी मनोचिकित्सक यूजीन गेंडलिन से स्पष्टीकरण लिया गया है।

"क्या काट दिया गया है, महसूस नहीं किया जाता है, वही रहता है। जब इसे महसूस किया जाता है, तो यह बदल जाता है। ज्यादातर लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। उन्हें लगता है कि अगर वे खुद को नकारात्मक हिस्सा महसूस नहीं होने देंगे, तो वे अच्छे लोग बने रहेंगे। इसके विपरीत, नकारात्मक पहलू वर्षों तक रहते हैं। शरीर में उन्हें महसूस करने पर बिताए कुछ पल उन्हें बदलना संभव बनाते हैं। अगर आपके बारे में कुछ बुरा या बीमार है, तो उसे अंदर जाने दें और सांस लें। यह एकमात्र तरीका है जो इसे उस रूप में विकसित कर सकता है, जिसे इसकी आवश्यकता है *।

विधि का बड़ा फायदा यह है कि इसका उपयोग ऑटो-थेरेपी के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, आप किसी प्रियजन या मनोचिकित्सक या कोच से मदद भी मांग सकते हैं जो काम में इस तकनीक का उपयोग करता है।

व्यायाम २

एक कदम - विश्राम

सहज हो जाओ, कुछ गहरी साँस लो, अपने आप को अपने शरीर में सहज बनाओ और इसे महसूस करो। कुछ मिनटों के लिए सांस लें जैसे कि आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक श्वास ले रहे हैं।

एक-एक करके श्वास लें, फिर अपने पैर की उंगलियों से सांस लें, फिर अपने पैरों, टखनों, बछड़ों, घुटनों और इसी तरह से। एक बार ऊपरी शरीर में, अपने कंधों पर, अपनी गर्दन पर, फिर अपने चेहरे और सिर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें।
- ठोड़ी, निचले जबड़े, गाल, मंदिर, आँखें, माथा, कान, सिर के ऊपर और पीछे। महसूस करें कि ये सभी बिंदु साँस लेना और साँस छोड़ने का जवाब कैसे देते हैं।

फिर अपने शरीर का पुनरुत्थान करें। यदि आप अभी भी इसमें कोई तनाव महसूस करते हैं, तो चुने हुए स्थानों को अपनी सांस के साथ फिर से आराम करें।

दो कदम - भावनाओं के लिए देखो

अपने सबसे बुरे दुःख की कल्पना करो। इसे करने के लिए 2-3 मिनट का समय लें। मुख्य रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस कर रहे हैं और आपके शरीर के वे हिस्से जहाँ यह तनाव बढ़ रहा है।

यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, छाती के चारों ओर एक वजन, गले में जकड़न, या शायद पेट के चारों ओर एक निचोड़ या अन्य ...

चरण तीन - पहचानें कि आप कैसा महसूस करते हैं

अब शब्दों का पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आप कहेंगे, उदाहरण के लिए, कि आप "भरी" हैं, हो सकता है
आप सनसनी का वर्णन "वजन" के रूप में करेंगे या अन्यथा।

चरण चार - जाँच करें कि क्या शब्द मेल खाते हैं

इस बिंदु पर, डबल-चेक करें कि आपने अपनी भावनाओं को क्या नाम दिया है जो वास्तव में उनके साथ फिट हैं। ऐसा करने के लिए, हमें उस चीज़ पर वापस जाना चाहिए जो शरीर हमें बताता है और फिर से उन्हें "नाम" दिया गया है।

पांच चरण - पूछताछ

अब अपने आप से पूछें, "मुझे जो महसूस हो रहा है, उसमें सबसे बुरी बात क्या है?" "अगर वह बात कर सकता है तो वह क्या कहेगा?"

चरण छह - प्राप्त करना

अब नए अनुभवों के सभी आनंद और राहत प्राप्त करें। उनका लुत्फ उठाएं। यदि तनाव कम हो गया है और आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो जो आप महसूस करते हैं उसकी गुणवत्ता को बदलने की अपनी क्षमता की सराहना करें। बौद्धिक रूप से इसका विश्लेषण करने की कोशिश मत करो। बदलाव की भावना के साथ संतुष्ट रहें।

बेशक, पूर्ण ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में बहुत अधिक अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है।मैं इसे यहां एक टेलीग्राफिक ब्रीफ में प्रस्तुत कर रहा हूं। हालांकि, यहां तक ​​कि इस छोटे से व्यायाम को भी हर बार किया जाता है, जो आपको बदलाव का रास्ता दिखा सकता है। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।

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3. जर्नल रखना शुरू करें

अपने राज्यों, भावनाओं, विचारों को लिखें जिन्हें आप अब तक काबू कर रहे हैं। यह बहुत प्रेरणादायक हो सकता है और आपको ठहराव से बाहर निकलने का अपना रास्ता खोजने की अनुमति देगा।

4. प्रकृति से संपर्क करें

अपनी क्षमताओं के आधार पर, जंगल या पार्क में चलें, आकाश को देखें, पानी का ध्यान करें, पहाड़ के परिदृश्य का चिंतन करें। यह आध्यात्मिक पुनर्निर्माण का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है।

5. सांस लेने के सत्र के लिए जाएं। यह आपको उन भावनाओं से सुरक्षित रूप से संपर्क करने की अनुमति देगा, जिनसे आप अब तक बच रहे हैं।

6. लोगों से ईमानदारी से और खुलकर बातचीत करने की कोशिश करें। यह ईमानदारी आपको समर्थित महसूस कराएगी।

यह पुस्तक जोआना गोदेक्का (मुगा पब्लिशिंग हाउस) द्वारा "बाद में अपने जीवन को बंद न करें" पुस्तक से आई है।

लेखक महिलाओं की उपस्थिति, संबंधों, आत्म-सम्मान और महिलाओं के आत्म-सम्मान के अभ्यास से संबंधित मुद्दों पर एक चिकित्सक, सलाहकार और टिप्पणीकार है।

उन्होंने 4 वीं स्टेज कॉलिन पी। सिसोन सेमिनार से इंटीग्रेटिंग प्रेजेंटेशन के प्रैक्टिशनर के साथ-साथ न्यू ब्रेथ स्कूल के साथ डिप्लोमा मास्टर प्रैक्टिशनर के खिताब के साथ स्नातक किया।

वह पोलिश एसोसिएशन ऑफ थेरेपिस्ट टीएसआर (थेरेपी पर केंद्रित समाधान) के एक सदस्य हैं।