धूम्रपान बंद करने का ध्यान

मंगलवार, 6 अगस्त, 2013।- धूम्रपान छोड़ना कई धूम्रपान करने वालों के लिए एक कठिन सड़क बन जाता है। पैच, ड्रग्स या मनोचिकित्सा कुछ ऐसे उपाय हैं जो तंबाकू छोड़ने के लिए किए जा सकते हैं। पीएनएएस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अब एक और विकल्प हो सकता है।

यह आत्म नियंत्रण के माध्यम से नशे के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणालियों पर काम करने के बारे में है; विशेषज्ञों ने आश्चर्यचकित किया कि यदि इस लत के मार्ग को प्रभावित करने के उद्देश्य से एक प्रारंभिक दृष्टिकोण धूम्रपान करने वालों को अपने तंबाकू के उपयोग को कम करने के लिए प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि उन धूम्रपान करने वालों के लिए जो ऐसा करने का इरादा नहीं रखते थे। और इसने काम किया।
अध्ययन में देखा गया है कि जिन धूम्रपान करने वालों को इंटीग्रल बॉडी-माइंड ट्रेनिंग के रूप में जाना जाता है, उन्हें ध्यान के रूप में प्रशिक्षित किया गया था, जिन्होंने अपने तंबाकू के उपयोग को 60 प्रतिशत तक कम कर दिया था। हालाँकि, नियंत्रण समूह जो केवल एक विश्राम आहार का इलाज किया गया था, वही सफलता नहीं थी।
अधिकांश तंबाकू संबंधी अध्ययन उन लोगों पर किए जाते हैं जो धूम्रपान छोड़ने या उनके उपभोग को कम करने के बारे में सोच रहे हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण अलग था; इस प्रकार, उन्होंने अपने तनाव को कम करने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में रुचि रखने वाले स्वयंसेवकों का चयन किया, लेकिन धूम्रपान छोड़ने में नहीं। वास्तव में, उन्होंने यह देखने का इरादा किया कि इस प्रकार का प्रशिक्षण - जो पहले से ही नशे की लत व्यवहार में प्रभावी साबित हुआ है - धूम्रपान को प्रभावित कर सकता है।
अध्ययन के प्रतिभागियों में 21 वर्ष के 27 धूम्रपान करने वाले थे, जिन्होंने एक दिन में औसतन 10 सिगरेट पी थीं; उनमें से 15 (11 पुरुषों) ने दो सप्ताह के लिए पांच घंटे इस प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त किया।

रिलैक्सेशन और माइंडफुलनेस

इंटीग्रल बॉडी-माइंड ट्रेनिंग की यह कार्यप्रणाली, जो चीन में बहुत आम है, इसमें शरीर के विश्राम की तकनीक, मानसिक कल्पना और मन या दिमाग का प्रशिक्षण एक योग्य कोच के नेतृत्व में शामिल है। और वर्षों से विभिन्न प्रकार की तनाव स्थितियों और मस्तिष्क में संबंधित परिवर्तनों में इसके संभावित प्रभावों का विश्लेषण किया गया है।
लेख के लेखक, टेक्सास टेक विश्वविद्यालय के यी-युआन तांग और ओरेगन विश्वविद्यालय के माइकल आई। पॉसनर ने देखा कि इस पद्धति के साथ प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों को भी अपने सिगरेट की कमी में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हुआ। "क्योंकि जागरूक ध्यान व्यक्तिगत नियंत्रण को बढ़ावा देता है और ध्यान और आंतरिक और बाहरी अनुभवों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, हमारा मानना ​​है कि ध्यान नशे के लक्षणों से मुकाबला करने में उपयोगी हो सकता है, " तांग ने कहा।
हालांकि कुछ पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया था कि ध्यान नशा के विभिन्न रूपों का मध्यस्थता कर सकता है, जैसे कि शराब से जुड़े लोग, न तो तंबाकू का उपयोग और न ही कोकेन का उपयोग इस मामले में यादृच्छिक और नियंत्रित डिजाइन के साथ किया गया था। धूम्रपान की कमी में शामिल मस्तिष्क तंत्र की पहचान करने के लिए, शोधकर्ताओं ने कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया।

तनाव और इच्छा नियंत्रण

टेक्सास विश्वविद्यालय, रोंगज़िआंग तांग के शोधकर्ताओं में से एक ने इस तथ्य को रेखांकित किया कि यह पद्धति तनाव और इच्छा को नियंत्रित करने में प्रभावी है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो धूम्रपान छोड़ने का इरादा नहीं रखते हैं। प्रतिभागियों को बाध्य नहीं किया जाता है - वह जोर देता है - इच्छा का विरोध करने के लिए या धूम्रपान छोड़ने के लिए, लेकिन इसके बजाय इच्छा और लत का प्रबंधन करने के लिए आत्म-नियंत्रण की क्षमता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है »।
शोधकर्ताओं ने हालांकि, यह स्वीकार किया कि प्रतिभागियों का समूह छोटा है। "हम यह आश्वासन नहीं दे सकते कि धूम्रपान की कमी का प्रभाव कितने समय तक रहेगा, " पॉस्नर ने कहा। "यह एक प्रारंभिक खोज है, लेकिन उत्साहजनक है, " वे कहते हैं।
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