सिल्हूट परिवर्तन की शारीरिक प्रक्रिया
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन में कमी, महिला के शरीर में परिवर्तन का कारण बनती है, जिसके घटता सिल्हूट के संशोधन का कारण बनता है। रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन से मांसपेशियों का नुकसान होता है और वसायुक्त ऊतकों में वृद्धि होती है, खासकर पेट के स्तर पर। मांसपेशियों का द्रव्यमान घटता है, जबकि शरीर में वसा बढ़ता है। वसा में पेट, जांघों और नितंबों के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति होती है। शरीर के ये हिस्से मांसपेशियों को खो देते हैं।
वजन बढ़ना
रजोनिवृत्ति की अवधि उनके जीवन के एक चरण से मेल खाती है जिसमें महिलाओं में लगभग 3 और 5 किलो के बीच वजन हासिल करने की प्रवृत्ति होती है। पेट में वसा की उपस्थिति महिलाओं को चयापचय सिंड्रोम के लिए उजागर करती है जो मधुमेह, एक स्ट्रोक या हृदय संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकती है।
अधिक वजन होने से बचने के लिए क्या करें?
जीवन की एक अच्छी स्वच्छता को अपनाना आवश्यक है, जिसके 2 आवश्यक तत्व नियमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े एक संतुलित आहार हैं।
एक संतुलित आहार
एक संतुलित और विविध आहार को अपनाना उचित भोजन के लिए एक अनिवार्य शर्त है।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ
- पोल्ट्री जैसे अधिक फल, सब्जियां और फलियां, फाइबर और लीन मीट का सेवन करें।
- शरीर को पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करने के लिए डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही ...) का सेवन करें।
- असंतृप्त वसा की खपत खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल की वृद्धि को कम करने की अनुमति देती है।
- जैतून, रेपसीड, मूंगफली, सूरजमुखी, हेज़लनट, बादाम, एवोकैडो, अंगूर के बीज, मक्का, सोयाबीन और मछली का तेल।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें: वसायुक्त मीट (भेड़ का बच्चा, वील), सॉसेज, सॉस, पका हुआ व्यंजन, गैर-स्किम्ड डेयरी उत्पाद, पेस्ट्री, केक और तले हुए खाद्य पदार्थ।
- असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का पक्ष लेते हैं।
- असंतृप्त वसा की खपत खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल को कम करती है, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल बढ़ाती है।
शराब
रजोनिवृत्ति के दौरान शराब के सेवन से बचना चाहिए। शराब की खपत में कमी से कैल्शियम की हानि के जोखिम से बचना होगा।
खेल और शारीरिक गतिविधि
सप्ताह में कम से कम 2 से 3 बार एक स्पोर्ट्स एक्टिविटी करने से आप लचीलेपन के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत भी बरकरार रख सकते हैं। चलने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। साइक्लिंग और तैराकी की भी सिफारिश की जाती है।
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