प्रेरणा: क्या है? खुद को कैसे प्रेरित करें?

प्रेरणा - हम इसके बारे में लगभग हर जगह से सुनते हैं। "आपके पास प्रेरणा की कमी है!", "आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन प्रेरणा पर काम कर सकते हैं", "एक बच्चे, कर्मचारी, अपने आप को कैसे प्रेरित करें?"। तो पढ़ें कि यह प्रेरणा वास्तव में क्या है और अपने आप को कैसे प्रेरित करें।

विषय - सूची:

1. प्रेरणा क्या है?
2. प्रेरणा के प्रकार
3. खुद को कैसे प्रेरित करें?

प्रेरणा - यदि केवल किलोग्राम द्वारा इसे खरीदा जा सकता है, तो दुनिया आसान हो जाएगी: हम सभी कई भाषाओं को जानेंगे, एक त्रुटिहीन आंकड़ा होगा और हमारे सीवी में अंतहीन सफलता की एक लकीर होगी। या कम से कम इस तरह के संदेश दुनिया में विभिन्न प्रकार के प्रेरक वक्ताओं द्वारा भेजे जाते हैं जो हमारे सिर को एजेंसी की भावना से भरते हैं और उनके उत्साह, ज्ञान और अनुभव के साथ कार्य करने की इच्छा रखते हैं।

क्या प्रेरणा वास्तव में महत्वपूर्ण है जो सभी दरवाजे खोलती है, या इसके बिना हम पूर्ण और खुश महसूस नहीं कर सकते हैं? क्या वास्तव में हमें कार्रवाई करने के लिए तत्परता की स्थिति बनाने में सक्षम बनाता है, हमारी ऊर्जा को एक चुने हुए लक्ष्य तक निर्देशित करता है और, प्रलोभनों और विकर्षणों को अनदेखा करता है, इस गतिविधि को जारी रखता है जब तक कि हम एक निश्चित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं?

प्रेरणा क्या है?

जैसा कि अधिकांश जटिल मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं के मामले में, हमें प्रेरणा की एक भी परिभाषा नहीं मिलेगी - दृष्टिकोण या उस समय के आधार पर जिसमें परिभाषा बनाई गई थी, वे एक दूसरे से भिन्न होंगे, अन्य घटकों पर जोर देते हुए। इस तरह, प्रेरणा की परिभाषा के पीछे वैज्ञानिक सिद्धांत के आधार पर, हम अन्य बातों के अलावा, यह पढ़ सकते हैं कि यह विभिन्न कारकों का परिणाम है, जैसे:

• प्रेरक प्रक्रियाओं के दिल में हमारा जीव विज्ञान है, और यह जीव विज्ञान है जो बड़े पैमाने पर हमारे व्यवहार और रणनीतियों को लगभग अपरिवर्तनीय / सहज रूप से निर्धारित करता है, अस्तित्व या प्रजातियों के विस्तार के तरीकों में अंतर के अंतर को ध्यान में रखते हुए;
• इस तरह के भूख के रूप में हमारे अस्तित्व अंतर्निहित ड्राइव, और परिणामी जरूरत हमारी प्रेरणा का मुख्य घटक हैं;
• प्रेरणा की उत्पत्ति संज्ञानात्मक संरचनाओं में है कि हम दुनिया को कैसे समझते हैं और हम कैसे सीखते हैं, उच्च आवश्यकताओं को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि सम्मान, उपलब्धि या एजेंसी की आवश्यकता, जो कि हमारे जीव विज्ञान को संतुष्ट करने से अधिक काम करते हैं।

फिर भी, प्रेरक प्रक्रिया के लिए आम भाजक गतिविधि शुरू करने, इसे निर्देशित करने, प्रतिबद्धता की डिग्री और साथ-साथ मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और सामाजिक क्षेत्रों दोनों को ध्यान में रखते हुए मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने की क्षमता का परिणाम है।

यदि आप प्रेरणा को प्रभावी ढंग से उपयोग करना चाहते हैं या अपने मानस के इस क्षेत्र को विकसित करना चाहते हैं, तो आप कई मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों का पता लगा सकते हैं, लेकिन जो ठोस परिणाम लाएगा, वह आपके और आपके कार्यों को प्रेरणा के प्रकारों के संदर्भ में देखने में मदद करेगा। मैं आपको विशिष्ट अनुभवों को याद करने और प्रत्येक प्रकार की प्रेरणा पर उन्हें आज़माने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, यह जानने के लिए कि उनमें से किसने अब तक लक्ष्यों को प्राप्त करने में प्रभावशीलता में योगदान दिया है।

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प्रेरणा के प्रकार

बाह्य प्रेरणा - कार्रवाई करने का कारण अक्सर बाहरी कारकों के कारण होता है जो अक्सर इनाम या सजा के कारण होता है। यह अधिक बार "मुझे" से "मुझे चाहिए" शब्द के साथ होता है, यह कभी-कभी अल्पावधि में प्रभावी होता है, लेकिन स्थायी कार्रवाई रणनीतियों में अनुवाद करने में सक्षम होने के लिए अतिरिक्त सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, मैं पैसे के लिए काम करता हूं और संतुष्टि नहीं, मैं स्वस्थ खाता हूं क्योंकि सामाजिक और पारिवारिक दबाव है और मेरे स्वास्थ्य की देखभाल करने की वास्तविक आवश्यकता के लिए नहीं, मैं गति से अधिक नहीं हूं, क्योंकि मैं जुर्माना से डरता हूं और इसलिए नहीं कि मैं किसी को चोट नहीं पहुंचाना चाहता। हम अक्सर बाहरी प्रेरणा की शक्ति को कम आंकते हैं।

ऐसा होता है कि इससे पहले कि हम एक मजबूत प्रेरणा विकसित करें जो हमारे विश्वासों और जरूरतों में निहित हो, एकमात्र चीज जो हमारे पास है या जो हम शुरू करने में सक्षम हैं वह बाहरी कारक और परिस्थितियां हैं जो हमें कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं। यह याद रखने योग्य है कि यदि हमारे पास एक निर्धारित लक्ष्य है, तो बाहरी प्रेरणा किसी से बेहतर नहीं है।

आंतरिक प्रेरणा - बाहरी कारकों की उपस्थिति की परवाह किए बिना कार्रवाई करने और जारी रखने की इच्छा को ट्रिगर करती है। छात्रों को अक्सर यह वाक्य दोहराया जाता है: "आप मेरे और ग्रेड के लिए नहीं पढ़ रहे हैं, लेकिन खुद के लिए" इस प्रकार की प्रेरणा को पूरी तरह से दर्शाते हैं। बस कार्रवाई करना या एक लक्ष्य प्राप्त करना एक पुरस्कार और सकारात्मक सुदृढीकरण है, और जो निर्धारित करता है कि प्रेरणा का स्तर मूल्यों, आवश्यकताओं, व्यक्तित्व लक्षणों और स्वभाव का आंतरिककरण है।

प्रशिक्षण का प्रदर्शन, इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षक इसके साथ है या नहीं, आहार को देख रहा है, भले ही विचारशील स्नैकिंग या विदेशी भाषा पर गैर-अनिवार्य होमवर्क करने का अवसर हो। आंतरिक प्रेरणा लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रभावशीलता को बहुत बढ़ाती है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अधिकांश आबादी को सीखना चाहिए कि कैसे सचेत रूप से इसका उपयोग किया जाए, इसे कैसे मजबूत किया जाए और कैसे प्रेरणा में अस्थायी कमी से उत्पन्न संकटों से गुजरना है।

यह देखने लायक है कि किस प्रकार की गतिविधियां स्वाभाविक रूप से हमारे अंदर आंतरिक प्रेरणा का संचार करती हैं: चाहे वह स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास या सामाजिक संबंधों के क्षेत्र में एक गतिविधि हो। हमारे यहां काम करने वाले तंत्रों को जानना, फिर इन रणनीतियों को हमारे जीवन के क्षेत्रों में अनुवाद करना संभव बना देगा, जहां, "मुझे" शासन करना है, न कि "मुझे चाहिए"।

के लिए प्रयास - यानी सकारात्मक सुदृढीकरण के उद्देश्य से प्रेरणा, यानी इनाम। भले ही इनाम आंतरिक हो (संतुष्टि की भावना, एक लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद मूल्य की भावना को मजबूत करना) या बाहरी (वित्तीय बोनस), हम में से कुछ इनाम से जुड़ी प्रेरणा का प्रभुत्व है।

परिहार - यानी नकारात्मक सुदृढीकरण से जुड़ी प्रेरणा, यानी सजा। कार्रवाई करना सजा से बचने की इच्छा और परिणामी नुकसान या असुविधा पर आधारित है। हम में से कुछ के लिए, प्रमुख प्रेरक के लिए प्रयास करना है। इसलिए, हम आहार से चिपके रहने का कारण शर्मिंदगी से बचते हैं जब हम एक स्विमिंग सूट में रखते हैं, न कि दूसरों से प्रशंसा का अनुभव करने के लिए।बॉस के असंतोष के डर से काम करना, विदेश यात्रा के दौरान शर्मिंदगी से बचने के लिए विदेशी भाषा सीखना आदि।

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खुद को कैसे प्रेरित करें?

"अगर मैं इसे जितना चाहता था उतना नहीं चाहता" - यह अक्सर दोहराया गया अभ्यास में डाला जा सकता है। दुर्भाग्य से, उन गतिविधियों को जिन्हें हम एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वांछनीय या आवश्यक मानते हैं, शायद ही कभी हमें प्रेरित करते हैं।

खाने की आदतों को बदलना, मामूली व्यसनों से छुटकारा पाना, एक भाषा सीखना या व्यायाम करना आमतौर पर उत्साह के एक तिनके के साथ समाप्त होता है, क्योंकि पहले से ही शुरू की गई गतिविधियों को जारी रखने के लिए कोई प्रेरणा नहीं है। मैं आपको कुछ तरीकों की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो आप प्रारंभिक क्रियाओं के साथ जारी रखने की इच्छा का समर्थन करके अपने प्रेरणा स्तर में सुधार कर सकते हैं।

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें

केवल प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया जाना मुश्किल है, प्रेरणा की स्थिति एक विशिष्ट लक्ष्य से संबंधित होनी चाहिए। एक उदाहरण गर्मी की छुट्टी से पहले कुछ किलो का नुकसान होगा। यह निर्धारित करने के लायक है कि हम कितने किलोग्राम खोना चाहते हैं (यह संख्या यथार्थवादी होना चाहिए), जब हम इसे खोना चाहते हैं। मुख्य लक्ष्य को छोटे लोगों में बाँटना भी फायदेमंद होगा जिन्हें हासिल करना आसान है। जारी रखने के लिए अपनी प्रेरणा का समर्थन करते हुए अगली वेट थ्रेसहोल्ड पर जाने से आपको अपनी प्रगति को सत्यापित करने में मदद मिलेगी।

मुझे चाहिए या मुझे चाहिए?

यदि निर्धारित लक्ष्य "आई वांट" के साथ है तो यह उत्कृष्ट है - "आई वांट" प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है। क्या होगा, हालांकि, "मुझे जर्मन सीखना है", क्योंकि यह पदोन्नति के लिए एक आवश्यकता है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मुझे यह चाहिए? यह देखने लायक है और यहां तक ​​कि आप जिस भाषा को नापसंद करते हैं, उसे सीखने के सभी लाभों को लिखना। उदाहरण के लिए, जर्मन सीखना एक पदोन्नति और एक वृद्धि है।

अतिरिक्त संसाधनों में एक सपने की छुट्टी पर जाने की संभावना शामिल है, अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करने के लिए आवश्यक उपकरण खरीदना, अपने प्रियजनों की सुरक्षा सुनिश्चित करना, आगे पेशेवर विकास आदि, हर बार जब शब्दों की एक और सूची सीखने के लिए ताकत इकट्ठा करना मुश्किल हो जाता है, तो यह हाथ में लाभ की सूची होने के लायक है। भाषा सीखने देता है।

गतिविधि को एक विशिष्ट मूल्य के साथ संबद्ध करें

हमारे लिए जो महत्वपूर्ण है वह प्रेरणा के स्रोतों में से एक है। हर दिन हम अपने परिवार के लिए बहुत सी चीजें करते हैं, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के लिए, आदि। यह उन मूल्यों की एक सूची लिखने के लायक है जो हमें जीवन में मार्गदर्शन करते हैं: उन्हें ऐसी चीजें होने दें जो हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। मान लीजिए कि सूची में शामिल हैं: स्वास्थ्य, परिवार, विश्वास, न्याय की भावना, और हमारी कार्रवाई 6 किलो वजन कम करना है।

इस संदर्भ में वजन कम करना अब केवल वजन कम करने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह बच्चों के लिए स्वस्थ खाने और नियमित रूप से खेल खेलने के लिए एक उदाहरण भी हो सकता है, यह सीधे बेहतर स्वास्थ्य में अनुवाद कर सकता है आदि पर गौर करें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। और जाँचें कि आप किस तरह से खुद को इसके लिए प्रेरित करना चाहते हैं।

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उल्टी गिनती करने वाली घड़ी

अपने आप से व्यवस्था करने की कोशिश करें कि 10 मिनट के दौरान आप यथासंभव अधिक से अधिक कार्य करेंगे, यानी मैं जितना संभव हो उतने शब्द सीखूंगा, मैं एक ब्रेक के बिना 10 मिनट के लिए एक रिपोर्ट तैयार करूंगा, आदि। कार्यान्वयन के लिए।

सार्वजनिक घोषणा

लर्निंग प्लान के सामने घोषणा, मिठाई कम करना आदि एक प्रभावी प्रेरक है। गतिविधि से पीछे हटना यह जानना कठिन है कि आपके पास दर्शक और प्रशंसक हैं।

डिमोटिवेटर निकालें

उन कारकों को देखने की कोशिश करें जो प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि आपको ध्यान केंद्रित करना और निरंतर सूचनाएं प्राप्त करना मुश्किल है, तो अपने फोन को चुप कराएं। यदि मिठाई कम करना एक चुनौती है, क्योंकि आप काम के बगल में चार पेस्ट्री की दुकानों को पास करते हैं, मार्ग को थोड़ा बदलते हैं, आदि कभी-कभी सबसे सरल तरीके सबसे प्रभावी होते हैं।

एक साथी ढूंढो

एक अन्य व्यक्ति एक प्रभावी प्रेरक हो सकता है, कोई ऐसा व्यक्ति जो व्यायाम भी करेगा, सीखेगा आदि, लक्ष्य की यात्रा में एक साथी, हमारी प्रेरणा का समर्थन करेगा जब हमारा कमजोर होगा।

छोटे पुरस्कार

प्रत्येक पूर्ण चरण का जश्न मनाएं। छोटी से छोटी सफलता के लिए भी खुद को पुरस्कृत करें। अपने लक्ष्य को सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ तैयार होने दें। हालांकि, याद रखें कि इनाम निर्धारित लक्ष्य के विपरीत नहीं जाना चाहिए।

प्रेरणा शायद ही कभी उच्च बनी रहती है। यह कमजोर होना स्वाभाविक है और इसे फिर से मजबूत करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जो कुछ भी हासिल किया है, उसे याद रखने की कोशिश करें। अपने मार्ग से क्षणिक विचलन के लिए अपने आप को दोषी ठहराने से बचें - अपने आराम क्षेत्र को पार करने पर संकट आवश्यक है और विकास का पक्ष लेते हैं।