ख़ुशी एक सकारात्मक भावना है जो किसी सुखद चीज के कारण होती है। यह एक विशेष प्रकार की उत्तेजना के साथ होता है - जिसमें संतोष, संतुष्टि, कभी-कभी उत्साह भी शामिल है। बच्चों के रूप में, हम आनंद का अनुभव करने में सक्षम हैं, काफी तीव्रता से इसे अपने पूरे शरीर के साथ महसूस कर रहे हैं और सहजता से जवाब दे रहे हैं, उदाहरण के लिए हँसी, समृद्ध इशारों या चिल्लाने के साथ। वर्षों से, विभिन्न प्रकार के सामाजिक प्रशिक्षण से गुजरते हुए, हम कुछ हद तक इस सहजता को खो देते हैं।
विषय - सूची:
- आनंद क्या है?
- हमें आनंद की आवश्यकता क्यों है?
- आप जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं?
आनंद क्या है?
ख़ुशी एक ऐसा जज्बा है जिसे हम वर्षों में प्रकट करने के लिए कम और कम अवसर देते हैं। क्यों, अगर खुशी और उससे जुड़ी सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करना स्वाभाविक है? कुछ सीमित मान्यताओं, पारिवारिक और सांस्कृतिक प्रतिमानों के उभरने और अनुभवों के कारण जो हमें अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या दबा देना सिखाते हैं। आइए एक जिम्मेदार स्थिति में काम करने वाले व्यक्ति की कल्पना करें जो एक बड़ी टीम का प्रबंधन करता है। वह खुद को एक स्थिर, गंभीर और जिम्मेदार व्यक्ति के रूप में देखता है, यह आश्वस्त है कि ऐसी विशेषताओं वाला व्यक्ति अत्यधिक खुशी नहीं दिखाता है और सहज या उत्साही प्रतिक्रियाओं से दूर है। हम अनुमान लगा सकते हैं कि इस तरह की रणनीति के प्रभावों के नकारात्मक परिणाम होंगे।
हम उन स्थितियों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिनमें हम आनंद को पूरी तरह से दबा देते हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि प्रकृति शून्यता से नफरत करती है, इसलिए दबाए गए सकारात्मक भावनाओं के बजाय, ऐसे विकल्प हैं जो इस कमी को भर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उत्तेजक, अतिरिक्त भोजन या विनाशकारी, जोखिम भरा। आदतों। यह इस तथ्य से प्रबलित है कि हमारे लिए आनंद की तुलना में आनंद का अनुभव करना आसान है।
प्रसन्नता एक शारीरिक उत्पत्ति के साथ जरूरतों और इंद्रियों की संतुष्टि से संबंधित एक राज्य है, इसे विकसित करना और पहचानना आसान है, और इसे बहुत आत्म-अंतर्दृष्टि की आवश्यकता नहीं है। खुशी, एक भावना के रूप में, एक अधिक जटिल, गहरी घटना है। क्यों? दूसरों के बीच बनाया गया मीडिया का मानना है कि किसी को आशावादी होना चाहिए और यह उदासी विफलता का संकेत है, इससे दुःख या खुशी का अनुभव करना आसान नहीं होता है। यह जीवन में अच्छे लोगों को नोटिस करने की क्षमता को मजबूत करने के लायक है, जो आपके पास है उसकी सराहना करें और जिस पर हमारा कोई प्रभाव नहीं है उसे बहुत अधिक महत्व दें। हालांकि, नकली खुशी, निराशा और आंसुओं को छिपाने वाली मुस्कान का जवाब नहीं है। हम पूरी तरह से दुखी या गुस्से में महसूस किए बिना खुशी महसूस नहीं कर सकते।
सभी भावनाओं का अनुभव करते हुए और उनके बीच के विरोधाभास जीवन और हमारे विकास को पूरा करते हैं।
हां, एक व्यक्ति को और कभी-कभी भी, खुशी का अनुभव करना सीखना चाहिए, जैसे कि हमने विभिन्न समाजीकरण प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप आनंद महसूस नहीं करना सीखा, लेकिन यह याद रखना अच्छा है कि हम कुछ गतिविधि क्यों करते हैं। एक सचेत निर्णय लेने के बीच एक अंतर है "मैं अधिक मुस्कुराऊंगा क्योंकि यह मेरी सेवा करता है, क्योंकि मैं यह जांचना चाहता हूं कि क्या यह कुछ बदल जाएगा" और "मैं मुस्कुराता हूं क्योंकि हर कोई ऐसा करता है क्योंकि पर्यावरण मुझसे ऐसा करने की उम्मीद करता है" या "मैं मुस्कुराता हूं क्योंकि मैं नाटक नहीं करता हूं।" मैं दुखी हूँ"।
जब हम खुशी महसूस करने के लिए तैयार होना शुरू करते हैं, तो सामान्य रूप से भावनाओं को महसूस करने की हमारी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इससे आपको अपने वास्तविक स्व-क्षेत्रों को जानने में मदद मिलती है, जिन पर काम करना अच्छा होगा और जिन्हें मजबूत किया जाना चाहिए। यह खुशी का अनुभव करने और इस भावना के साथ जुड़ने के अवसरों की तलाश में जागरूकता बढ़ाने के लायक है। समय के साथ, खुशी को दबाने या इसे होने का नाटक करते हुए, हम भूल जाते हैं कि वास्तव में हमारे लिए इसका स्रोत क्या है। यह ध्यान में रखते हुए कि कुछ लोगों को जीवन का आनंद लेना अपेक्षाकृत आसान लगता है, जबकि अन्य को इस क्षेत्र में विभिन्न कारणों से कठिनाई होती है, यह "आनंद प्रशिक्षण" पर थोड़ा समय और प्रयास खर्च करने के लायक है।
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खुशी, अन्य भावनाओं की तरह, एक उपकरण है जिसे प्रकृति ने हमारे साथ संपन्न किया है। यह वह है जो जीवन को पूर्ण बनाता है। खुशी और इसके सकारात्मक प्रभाव हमें इस बारे में जानकारी देते हैं कि हमारे लिए सुरक्षित, लाभदायक, सुखद और महत्वपूर्ण क्या है। एक साथ आनंद का अनुभव करना या इसका अनुभव करना जब उत्तेजना होती है तो दूसरा व्यक्ति संबंधों को स्थापित करने और बनाए रखने का समर्थन करता है। अन्य बातों के अलावा, यह मजबूत होता है, इसके लिए धन्यवाद हमारे पास ताकत है, हम सीमाओं का पता लगाने और पार करने के लिए तैयार हैं। खुशी और इसके साथ आने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया हमें पुन: उत्पन्न करने का अवसर देती है।
आनंद अब स्वस्थ नहीं है?
भावनाओं के क्षेत्र में संतुलन संतोष या जीवन की परिपूर्णता का सूचक है, लेकिन स्वास्थ्य का भी। स्वास्थ्य की दृष्टि से जो परेशान हो सकता है, वह आनंद की कमी है, जो दुख या भावनात्मक सुन्नता महसूस करने की प्रवृत्ति के रूप में समझा जाता है, लेकिन अतिरिक्त आनंद भी है, यानी लंबे समय तक उत्साह की स्थिति। हालांकि दुःख या उदासीनता का लंबा अनुभव और इससे जुड़ी असुविधा एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लेने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से उत्साहजनक स्थिति नहीं है जो उन्हें बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। उन्माद का अनुभव करने वाला व्यक्ति, एक भावात्मक समूह में एक मानसिक विकार, आमतौर पर इसे कुछ सुखद के रूप में वर्णित करता है। निरंतर आनंद, ऊर्जा जो इसके साथ होती है, और कार्य करने की इच्छा प्रतीत होती है एक अवस्था है जो वांछनीय हो सकती है और लड़ी नहीं जानी चाहिए। हालांकि, उन्माद के लंबे समय तक राज्य के बारे में विनाश के पैमाने सकारात्मक भावनाओं के बावजूद जीवन के कई क्षेत्रों को बर्बाद कर देते हैं। जोखिम भरा व्यवहार करने में आसानी, यह विश्वास करना कि ये कार्य सफल होंगे, आदि, उन्माद का सामना करने वाले व्यक्ति के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, लेकिन उनके तत्काल पर्यावरण के लिए भी। यह भी याद रखने योग्य है कि विकार अक्सर अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आसान हताशा और, परिणामस्वरूप, क्रोध हमलों के साथ होता है। यह खुशी के सचेत अनुभव का समर्थन करने के लायक है, खुश मनोदशा पर काम कर रहा है, लेकिन जब खुशी या उत्साह की भावना हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने लगती है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
यह भी याद रखना चाहिए कि शॉर्टकट लेना अक्सर खतरनाक हो सकता है, और लंबे समय तक आनंद की स्थिति बनाए रखने या इसे आदेश पर पैदा करने की इच्छा लत में शामिल हो सकती है। मनोचिकित्सक पदार्थों का उपयोग, विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होना जो कि व्यंजना की स्थिति का कारण है, एक प्रलोभन है जिसके खतरों की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है। जब रसायन या जोखिम भरा व्यवहार आनंद का मुख्य स्रोत बन जाता है, तो यह मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में देखने लायक है।
जरूरी
भावनाओं के लिए क्या हैं?
भावनाएँ ऐसे उपकरण हैं जो जीवित रहने की हमारी क्षमता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जिस तीव्रता और गति के साथ वे दिखाई देते हैं, वह हमें बिना किसी प्रतिबिंब के किसी आपातकालीन स्थिति में निर्णय लेने में मदद करता है। आज की दुनिया में किया जाना हमेशा एक लाभदायक रणनीति नहीं है, लेकिन कई वर्षों से, जीवन के लिए खतरनाक स्थिति में, इसने हमारी प्रजातियों के अस्तित्व में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। आमतौर पर, जब भावनाओं के प्रभाव में अभिनय करते हैं, तो यह एक मजबूत भावना के साथ होता है, एक संकीर्ण दृष्टिकोण और उद्देश्य का एक बड़ा सौदा। यह भी याद रखना चाहिए कि भावनाएं अधिकांश निर्णय लेने में शामिल होती हैं, जो अक्सर दूसरों के बीच में उपयोग की जाती हैं, विज्ञापन उद्योग।
भावनाओं और इससे जुड़ी हर चीज पर आमतौर पर विचार किया जाता है, इसलिए भावनाओं को नियंत्रित करने पर काम करने के अलग-अलग परिणाम होते हैं। भावनात्मक क्षेत्र में विकसित करने के लिए निश्चित रूप से हम क्या महसूस करते हैं, क्यों हम कुछ महसूस करते हैं और इसके संबंध में क्या कार्रवाई करते हैं, इसके बारे में जागरूकता बढ़ रही है।
आप जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं?
आप जीवन का आनंद लेने के लिए, यदि आप चाहें तो अनुभव करना सीख सकते हैं।किसी भी विज्ञान की तरह, इस क्षेत्र को विकसित करने में लोगों को अलग-अलग आसानी होती है, और संभावित प्रगति एक अलग गति से हो सकती है। अब जब हमने यह स्थापित किया है कि यह दुख या क्रोध को अनदेखा करने के बारे में नहीं है, बल्कि जीवन के उन क्षेत्रों को मजबूत करने के बारे में है जो हमें खुशी देते हैं, तो सीखने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं।
1. अपने आप को देखें
आनंद के बारे में अपने विश्वासों पर एक नज़र डालें, और आपके पास अपनी संस्कृति और परिवार के घर से संबंधित खुशी के बारे में संदेश है।
2. प्रशंसा और एक उच्च बार
जांचें कि आपका बार कहां सेट है। अत्यधिक महत्वाकांक्षा या अपेक्षाएँ जो वास्तविकता से बहुत दूर होती हैं, जो अक्सर हमारे लिए खुशी का अनुभव करना मुश्किल बना देती हैं: "जब तक मैं पदोन्नत नहीं हो जाती, तब तक मैं खुश नहीं रह सकती", "शायद मेरे पास एक प्यार करने वाला पति है, लेकिन हम उस घर में नहीं रहते जिसका मैंने सपना देखा था": जॉय प्रशिक्षण आदि। पहले से ही जो कुछ भी हुआ है, उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करके शुरू करें, जो हमने पहले ही हासिल कर लिया है, जो हमने पहले ही अनुभव किया है। सप्ताह के अंत में, यह उन चीजों या अनुभवों की एक सूची बनाने के लायक है जिनके लिए हम आभारी हैं, कागज के एक टुकड़े पर लिखे गए विवरणों का दृश्य हमारे लिए यह महसूस करना आसान बना देगा कि हमारे पास खुशी के कितने कारण हैं। यह महत्वाकांक्षा से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके द्वारा पहले से जीते गए सड़क के हिस्से के साथ अपने लक्ष्य को संतुलित करने के बारे में है। यदि आप एक निश्चित स्तर तक पहुंचने पर बार बार उच्च और उच्चतर जा रहे हैं, तो जांचें कि यह आपके आनंद और तृप्ति की भावना का कार्य करता है।
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास
जो चीज अक्सर आनंद लेती है वह अति-विश्लेषण है जो पहले से ही है या होने की संभावना है। यह वर्तमान को देखने के लिए समय लेने के लायक है, और माइंडफुलनेस तकनीक ऐसा करने में बहुत मदद करेगी।
4. छोटे सुखों के लिए अलग समय निर्धारित करें
यह सच है कि आनंद खुशी नहीं है, लेकिन यह खुशी पर काम करने के शुरुआती चरण में बेहद मददगार हो सकता है। प्रत्येक दिन अपने लिए कुछ मिनट भी आरक्षित करें। इस समय को उस चीज़ पर बिताएं जिसे आप आनंद लेते हैं या सोचते हैं कि कर सकते हैं। शांति और शांत में स्वादिष्ट चाय पीता है, एक पसंदीदा गीत जो आपको एक छुट्टी यात्रा की याद दिलाता है, आपके पसंदीदा व्यंग्यकार की एक छोटी फिल्म जो आपको रुला देती है अपने आप को थोड़ा सकारात्मक भावना प्रदान करने के सरल और सुलभ तरीके हैं। सुखद, खुशी के पल खुशी को करीब लाते हैं।
एक शरीर जो कर्तव्यों से थक गया है और अत्यधिक सक्रिय रूप से अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है वह कम खुशी का अनुभव करता है। खुशी हम सभी में निहित है, इसलिए यह शरीर और दिमाग को थोड़ा राहत देने और पुनर्जनन की संभावना के लायक है।
5. "मुझे याद नहीं है कि मुझे क्या खुशी मिली"
अपने पसंदीदा बचपन के खेल को याद करने की कोशिश करें। क्या यह आंदोलन, प्रतियोगिता या शायद सहयोग से संबंधित आउटडोर गेम था? क्या आपका पसंदीदा गेम कल्पना, निर्माण की आवश्यकता, या साथियों के साथ साम्यवाद था? एक बार जब आप याद करते हैं, तो एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो अब आपके आनंदमय बचपन के अनुभवों से संबंधित हो सकती है।
6. नई चीजें आजमाएं, प्रयोग करें
आप अतीत में पेंटिंग का आनंद लेते थे, लेकिन अब ऐसा नहीं है? इसलिए कुछ नया करने की कोशिश करें। डांस क्लास के लिए साइन अप करें, स्विमिंग सबक या बेकिंग केक आज़माएं। कई संभावनाएं हैं और उनमें से सभी को पैसे या बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। नए अनुभवों के लिए खुले रहें और नए टी-शर्ट जैसे नए जुनून की कोशिश करें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपके जीवन के इस पड़ाव पर आपको सबसे अच्छा लगे। नई गतिविधियों के लिए बहुत खोज बहुत मज़ेदार हो सकती है।
7. शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखें
कई अध्ययन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि और खेल, यहां तक कि एक मनोरंजक स्तर पर, कम मूड के साथ सामना करने में मदद करता है। आनंद प्रशिक्षण के बारे में सोचते समय, यह नियमित रूप से आंदोलन का ख्याल रखने के लायक है, जो न केवल अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करेगा, बल्कि भावनात्मक तनाव को भी कम करेगा। नियमित व्यायाम साइकोफिजिकल क्षेत्र में दीर्घकालिक लाभ लाता है। यह गुस्से या उदासी का अनुभव करने के बाद सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने और संतुलन हासिल करने की क्षमता को मजबूत करता है। यहां तक कि एक बार की शारीरिक गतिविधि खुशी या उत्साह का कारण बनने के लिए अनुकूल है, इस तरह से होने वाली सुखद उत्तेजना भावनाओं और मनोदशा को प्रभावित करने के रचनात्मक तरीकों में से एक है। यह देखने के लिए विभिन्न गतिविधियों और खेल विषयों की कोशिश कर रहा है कि कौन सा हमारे लिए सबसे प्रभावी है।
8. शरीर पर ध्यान दें
थोड़ा प्रयोग करने की कोशिश करें, अपने शरीर की भावना को देखें जब आप खुशी महसूस करते हैं। जांचें कि आप इसे अपने शरीर में कहां महसूस कर सकते हैं, चाहे वह तेजी से सांस ले रहा हो, "आपके पेट में तितलियां" या एक गिडगल जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: "जब वह आनंद महसूस करता है तो उसे कैसे पता चलता है? वह मुझे बताता है कि वह क्या महसूस कर रहा है, जो आनंद, संतोष, आनंद है" आदि? फिर क्या विचार आते हैं? इस विशेष भावना के साथ क्या व्यवहार होता है? न केवल यह अवलोकन हमारी आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है, बल्कि यह हमारे सिर और शरीर को आनंद की ओर बढ़ने और इसके प्रकारों का पता लगाने में भी आसान बना देगा।
जानने लायकयदि, खुशी पर काम करने के लिए स्व-निर्मित प्रयासों के बावजूद, प्रभाव ध्यान देने योग्य नहीं हैं या भावनाओं के क्षेत्र में समस्याएं हैं, तो यह एक विशेषज्ञ के समर्थन का उपयोग करने के लायक है। अक्सर एक मनोवैज्ञानिक आपको भावनात्मक समस्याओं के कारणों को देखने और काम करने में मदद कर सकता है।
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