आप काम में अपने दिल का भी ख्याल रख सकते हैं। छोटे विवरणों पर ध्यान देने से, आप इसकी स्थिति में सुधार करेंगे। सिगरेट छोड़ दें, रात के खाने के अवयवों के चयन में सावधानी बरतें। इसके लिए धन्यवाद, आप हृदय रोग के विकास को रोकेंगे।
9.00 आप काम कर रहे हैं
यह इस तरह था: आपने अपने अधिकांश कार्य दिवस को एक मजबूत कॉफी के कप के साथ अपनी मेज तक जंजीर में बिताया। आपने लंबे समय तक पदों को भी नहीं बदला, आप अक्सर अपने पैरों को पार कर बैठे।
अब: हर घंटे, अपनी डेस्क से उठो, इमारत के चारों ओर चलो। यदि संभव हो, तो डेस्क पर अपने पैरों के साथ अमेरिकी स्थिति में बैठें। यदि नहीं - डेस्क के नीचे एक कार्डबोर्ड बॉक्स रखें और उस पर अपने पैर रखें ताकि उन्हें पार न करें।
कितना समय लगता है: आपको हड्डियों को सीधा करने और नसों को राहत देने के लिए दिन में 15 मिनट से अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको क्या मिलेगा: आपने अपने परिसंचरण में सुधार किया है। हृदय की रेखा के ऊपर पैरों की स्थिति ने रक्त को गुरुत्वाकर्षण के रूप में झुका दिया और हृदय की ओर तेजी से प्रवाहित हुआ।
11.00 आप एक छोटा ब्रेक लेते हैं
यह इस तरह था: एक और कॉफी, शायद एक कुकी और एक सिगरेट या दो, क्योंकि आपको धूम्रपान करने वाले कमरे में फिर से जाने से पहले धूम्रपान करना होगा।
अब: एक गिलास टमाटर का रस या ग्रीन टी पियें। कोशिश करें कि धूम्रपान न करें या कम से कम धूम्रपान न करें। अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए - अखरोट, बादाम या सूखे फल (किशमिश, अंजीर, खजूर) को चबाएं।
कितना समय लगता है: आप खोए हुए समय को फिर से प्राप्त करेंगे, औसतन 10-15 मिनट।
आपको क्या मिलता है: टमाटर का रस आपके दिल को पोटेशियम की आपूर्ति करेगा और आपके नट्स आपको मैग्नीशियम प्रदान करेंगे। दोनों तत्व हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हरी चाय में, बायोफ्लेवोनॉइड्स होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करते हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है। यदि आप केवल एक सिगरेट पीते हैं, तो आप अपने जीवन को 5 मिनट बढ़ाते हैं। आप रक्त वाहिकाओं को अतिरिक्त नुकसान से भी बचेंगे, जिसमें हृदय में रक्त ले जाने वाले भी शामिल हैं। तंबाकू के धुएं में जहरीले पदार्थ दिल के लयबद्ध काम को परेशान करते हैं। 4 कप कॉफी से कैफीन हृदय रोग के खतरे को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यदि आपने धूम्रपान नहीं किया है या कॉफी नहीं पी है - तो आपने खुद को सुरक्षित कर लिया है दिल का दौरा पड़ने से पहले।
दोपहर 1 बजे आप खाना खाते हैं
यह इस तरह से था: कैंटीन में आपने मांस व्यंजन, सॉस के साथ आलू, कुकी या मिठाई के लिए हलवा का उपयोग किया था। यदि आपने अपना रात का खाना नहीं खाया है, तो आप तथाकथित को मार डालेंगे फास्ट फूड - पिज्जा या हैमबर्गर।
अब: तेल (अधिमानतः अखरोट या तिल), उबली हुई सब्जियां और ग्रील्ड मछली या टर्की स्तन के एक हिस्से के साथ सलाद की कोई भी मात्रा खाएं। नमक न डालें - आपको प्रति दिन 1 ग्राम से अधिक सोडियम की आवश्यकता नहीं है। सब्जियों और मांस में इसका पर्याप्त स्थान है। मिठाई के लिए, थोड़ा मीठा फल (जैसे किवी) लें।
कितना समय लगता है: एक ही रात का खाना खाने के रूप में एक ही।
आपको क्या मिलता है: आपने पशु वसा को छोड़ दिया, जो कोलेस्ट्रॉल का स्रोत है, इसलिए आपने एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम कर दिया। आपने उनके प्राकृतिक रूप में बहुत सारे विटामिन खाए, और वे, विशेष रूप से सी और डी, रक्तचाप को कम करते हैं। मछली और तेल ओमेगा -3 समूह से असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध हैं - वे रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, रक्त में एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करते हैं। साइट्रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर से रक्षा करते हैं लेकिन रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत करते हैं।
