डायाफ्राम श्वास: कैसे सीखें? गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

डायाफ्राम साँस लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भाशय के संकुचन से गर्भाशय ग्रीवा धीरे-धीरे खुलने लगती है। यह कई घंटों तक चलने वाली एक दर्दनाक प्रक्रिया है। संकुचन के कारण होने वाला दर्द आपकी सांस को उथला कर देता है - यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ऐसा भी होता है कि महिलाएं बहुत मजबूत संकुचन के साथ अपनी सांस रोकती हैं। नतीजतन, दर्द कम नहीं होता है और कोशिकाओं तक कम और कम ऑक्सीजन पहुंचता है। श्रम में महिला कमजोर हो जाती है और अधिक से अधिक थक जाती है, फिर भी उसे श्रम के अंतिम, सबसे महत्वपूर्ण चरण के लिए अपनी ताकत जुटानी चाहिए। एक हाइपोक्सिक और थका हुआ मां भी एक हाइपोक्सिक और थका हुआ बच्चा है। इस बीच, ठीक से निर्देशित श्वास संकुचन के माध्यम से महिला को श्रम में मार्गदर्शन करता है।

डायाफ्राम साँस लेने के लिए कैसे सीखें?

उचित श्वास कैसा दिखता है? सबसे महत्वपूर्ण बात - हम अपनी नाक से हवा लेते हैं और इसे अपने मुंह से बाहर निकालते हैं। यह काफी धीरे और स्थिर रूप से किया जाना चाहिए, साँस छोड़ने के साथ - यहां तक कि दो बार - साँस से अधिक लंबा। डायाफ्रामिक ट्रैक से सांस लेते समय, पेट के ऊपरी हिस्से को उठना चाहिए, छाती से नहीं - व्यायाम करते समय, हम कल्पना कर सकते हैं कि हम उरोस्थि के स्तर पर त्वचा के नीचे एक गुब्बारे को पंप कर रहे हैं।

डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास कैसे करें?

• लेटे - लेटे आराम से लेटें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। हम एक हाथ सीने में, दूसरा निचले हिस्से में, जहां डायाफ्राम होता है, डालते हैं। हम दोनों हाथों का निरीक्षण करने में सक्षम होने के लिए सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। हम अपनी नाक के साथ श्वास लेते हैं और देखते हैं कि हाथ छाती पर या डायाफ्राम पर उठा हुआ है - हम डायाफ्राम के साथ ठीक से साँस लेते हैं जब हम हाथ के आंदोलन को ऊपरी पेट पर देखते हैं, छाती पर नहीं। आपको याद रखना चाहिए कि पेट की मांसपेशियों को तनाव नहीं करना चाहिए, हमें डायाफ्राम के साथ काम करना चाहिए, मांसपेशियों के साथ नहीं। हम 30 साँस और साँस छोड़ते हैं।

• इस अभ्यास का एक प्रकार है अपने साथी के साथ एक साथ लेट कर सांस लेना। एक हाथ सिर के नीचे जाता है, दूसरा मध्यपट के ऊपर जाता है। हम अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करने की कोशिश करते हैं - पुरुषों को अपनी श्वास को धीमा करना पड़ता है क्योंकि वे आमतौर पर महिलाओं की तुलना में तेजी से सांस लेते हैं। अपने पार्टनर के बैक मूव को महसूस करके हम इसे बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।

• खड़े होना - हम एक साथी के साथ मिलकर भी व्यायाम करते हैं। हम मुड़े हुए पैरों पर एक दूसरे का सामना करते हैं और अपना हाथ पार्टनर के डायफ्राम पर रखते हैं, दूसरा पार्टनर के कूल्हे पर। हम 30 साँस लेते हैं, एक दूसरे के डायाफ्राम को नियंत्रित करते हैं।

आप चाहे जिस स्थिति में व्यायाम करें, अपने पैरों को मोड़ लें।

जन्म से पहले आपको कितनी बार डायफ्राम सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है?

शुरुआत में, लगभग 24-25। गर्भावस्था का सप्ताह, दिन में दो बार। उसके बाद, हम व्यायाम की आवृत्ति दिन में तीन बार और गर्भावस्था के अंत में पांच गुना तक बढ़ा सकते हैं।

जब श्रम शुरू होता है और संकुचन शुरू होता है, जब दर्द बढ़ता है और गर्भाशय सिकुड़ता है, और जब आप आराम करते हैं तब सांस लेते हैं।

याद रखें - डायाफ्रामिक श्वास के लिए धन्यवाद, आपकी डिलीवरी चिकनी, तेज और कम दर्दनाक होगी। यह मां और बच्चे के लिए सुरक्षित होगा।