प्रतिरक्षा - शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के 22 तरीके

शरीर की प्रतिरक्षा को व्यवस्थित रूप से मजबूत किया जाना चाहिए। जरा सी ठंड भी आपको संतुलन बिगाड़ सकती है। इसलिए यह संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर को तैयार करने के बारे में सोचने लायक है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के 22 सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

गिरावट और सर्दियों के मौसम में शरीर की प्रतिरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, लेकिन हमें पूरे साल इसका ध्यान रखना चाहिए। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के सरल तरीके क्या हैं, इसकी जाँच करें। यहां तक ​​कि एक छोटी सी ठंड भी इसका असर उठा सकती है और आपको कुछ दिनों के लिए अपने सामान्य जीवन से बाहर निकाल सकती है। ग्रसनीशोथ, ब्रोंकाइटिस, टॉन्सिलिटिस या फ्लू का उल्लेख नहीं करना। संक्रमण के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली जिम्मेदार है। यदि यह कमजोर है, तो यह माइक्रोबियल हमले का विरोध नहीं कर सकता है। फिर रोगाणु नाक, गले के म्यूकोसा में बस जाते हैं, या ब्रोन्ची या फेफड़ों में आगे की यात्रा करते हैं, जिससे सूजन होती है - और रोग तैयार होता है। लेकिन इसे रोका जा सकता है। कैसे? अपने आप को बीमारी से बचाने के लिए अपने जीवन में छोटे बदलाव करने के लिए पर्याप्त है, भले ही आपके आस-पास हर कोई छींकने और खाँस रहा हो।

1. नाश्ता - दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन

प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं केवल रोगाणुओं से लड़ती हैं यदि वे नियमित रूप से पोषित होते हैं। इसलिए, आपका पहला भोजन बिस्तर से बाहर निकलने के एक घंटे के भीतर खाया जाना चाहिए। ब्रेकफास्ट वार्मिंग और फिलिंग होना चाहिए, लेकिन पाचन तंत्र को ओवरब्रिज नहीं करना चाहिए। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन की कमी नहीं होनी चाहिए। मूसली, दूध या दही के साथ अनाज या मोटे अनाज वाली ब्रेड सैंडविच, पनीर या एक अंडा और एक गिलास जूस।

2. पर्याप्त आहार

मांस पर चिपचिपा जौ सूप या मटर सूप से बचें। एक वनस्पति सूप चुनें जो आपको मोटा नहीं बनाता है, बल्कि आपको गर्म करता है और कई विटामिन और खनिज प्रदान करता है। दुबले मांस या मछली का एक टुकड़ा खाएं, पानी या भूरा चावल, सलाद या पानी से बनी सब्जियों के साथ।

3. सब्जियाँ

प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियां खाएं, अधिमानतः कच्चे या उबले हुए। फल को मध्यम मात्रा में खाएं, विशेष रूप से मीठे वाले, क्योंकि उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन एक दिन में दो सेब स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए आपका कर्तव्य है। आप ताजा उत्पादों को जमे हुए भोजन से बदल सकते हैं।

4. विटामिन सी

खट्टे, ब्रोकोली, अजमोद, पेपरिका, करंट और पालक खाएं - इनमें विटामिन सी होता है, जो इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक ऐसा पदार्थ जो कीटाणुओं को प्रभावी ढंग से मारने में मदद करता है। रक्षा प्रणाली का कुशल संचालन विटामिन बी 6 द्वारा सुनिश्चित किया जाता है - यह केले, एवोकैडो, मछली, पोल्ट्री, बीफ और आलू में पाया जाता है। विटामिन ई मुक्त कणों के खिलाफ लड़ाई में रक्षा बलों का समर्थन करता है। यह मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, पालक, वनस्पति तेल और मछली में पाया जाता है। विटामिन ए रक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अच्छे स्रोत मक्खन, जिगर, दूध और पनीर हैं।

5. जिंक आहार

सप्ताह में एक बार, अपने आप को एक जस्ता आहार दिवस बनाएं: पूरे अनाज राई की रोटी, अंधेरे चावल के साथ यकृत और रात के खाने के लिए सीप की एक कैन। आप ओवरडोज नहीं करते हैं - जस्ता खराब अवशोषित होता है, और हम में से अधिकांश इस खनिज की कमी है। इस बीच, शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है।

6. गाजर - विटामिन का एक स्रोत

हाथ पर नारंगी के टुकड़े हों, तथाकथित का मिश्रण छात्र (विभिन्न नट और किशमिश), सेब के टुकड़े, गाजर, सूखे खुबानी, बादाम, कद्दू या सूरजमुखी के बीज। सलाखों, कुकीज़ और चिप्स के बजाय उन पर चबाना। आप अनावश्यक खाली कैलोरी के बजाय, मूल्यवान विटामिन और खनिज के साथ शरीर प्रदान करेंगे। चीनी और अतिरिक्त वसा प्रतिरक्षा को कमजोर करते हैं।

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7. खतरनाक उत्तेजक

शराब, कॉफी और सिगरेट विटामिन ए, सी, ई और बी, साथ ही सेलेनियम, जस्ता और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को नष्ट करते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं। उच्च प्रतिशत वाले मादक पेय रक्त और लसीका में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मारते हैं। धूम्रपान न करें और स्मोकी कमरों में रहने से बचें। यदि आप नशे को तोड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने शरीर को अधिक एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करें।

8. फल चाय

एक अन्य कॉफी या चाय के बजाय, जंगली गुलाब, चॉकोबेरी, रास्पबेरी, काले करंट की एक चाय है - वे विटामिन सी, ए, बी और ई के साथ-साथ कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और लोहे के बहुत सारे प्रदान करते हैं। वे शरीर को मजबूत करते हैं और तनाव से राहत देते हैं। अदरक या दालचीनी के साथ गर्म चाय ठंड के दिनों के लिए एकदम सही है। विशेष दुकानों में आपको एक समान प्रभाव के साथ "शरद ऋतु" या "सर्दी" नाम के मिश्रण मिलेंगे।

9. अच्छी वसा

पौधे से व्युत्पन्न फैटी एसिड, साथ ही ओमेगा -3, शरीर को विरोधी भड़काऊ हार्मोन (ईकोसैनोइड्स) के उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में सुधार करते हैं। स्वास्थ्यप्रद वनस्पति वसा में रेपसीड तेल और जैतून का तेल होता है। इसके विपरीत, ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत समुद्री मछली, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स हैं।

10. ट्रान

इसमें विटामिन ए, डी, असंतृप्त वसा अम्ल, फास्फोरस, आयोडीन और लेसिथिन होता है। शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, इसे मजबूत करने के लिए पीने के लायक है। यह विशेष रूप से उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो मछली, सब्जियां और फल नहीं खाते हैं। हालांकि यह स्वस्थ है, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। मछली का तेल पीते समय, आपको विटामिन ए या डी युक्त अन्य तैयारी नहीं करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं और हृदय और एंटीकोआगुलेंट ड्रग्स लेने वाले लोगों को इलाज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि मछली का तेल कुछ तैयारियों की कार्रवाई को बाधित करता है। आपको अपने डॉक्टर द्वारा या लीफलेट में दी गई जानकारी के अनुसार मछली का तेल लेना चाहिए।

11. प्याज और लहसुन

वे प्रतिरक्षा प्रणाली को लामबंद करते हैं और एक जीवाणुनाशक प्रभाव डालते हैं। प्याज और लहसुन सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है - सैंडविच, सलाद, स्प्रेड, मक्खन में जोड़ें। आप अपने आप को एक प्रतिरक्षा मिश्रण बना सकते हैं और इसे प्रोफिलैक्टिक रूप से ले सकते हैं। जिन लोगों को लहसुन पसंद नहीं है, उनके लिए लहसुन की तैयारी है।

अधिक तस्वीरें देखें प्रतिरक्षा कैसे मजबूत करें 12 यह जरूरी है

प्याज शहद

एक गिलास शहद के साथ एक गिलास पिसा हुआ प्याज मिलाएं। एक घंटे के लिए अलग सेट करें, एक उबाल लें और एक छलनी के माध्यम से गर्म मिश्रण को तनाव दें। गर्म पानी या दूध में भंग "शहद" का 1 बड़ा चमचा दिन में दो बार पीएं।

प्याज टिंचर

शुद्ध शराब के एक गिलास 40% के साथ कुचल प्याज का एक गिलास डालो। 2 सप्ताह के लिए एक ठंडी जगह पर रखें, तनाव। दिन में 2 बार 1 चम्मच पीना (1/2 कप मीठे पानी में पतला हो सकता है)। केवल वयस्क!

लहसुन का शरबत

40 ग्राम कुचल लहसुन का रस निचोड़ें, 80 मिलीलीटर पानी और 80 ग्राम चीनी के साथ मिलाएं। शाम को एक तार की चाशनी पी लें। लहसुन रक्तचाप को कम करता है, इसलिए निम्न रक्तचाप वाले लोगों को सिरप का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।

अदरक पीते हैं

एक पतली कटी हुई जड़ के टुकड़े पर 1/2 लीटर पानी डालें और 20 मिनट तक उबालें। तनाव, शहद या रास्पबेरी का रस जोड़ें। शाम को एक कप गर्म पेय लें।

12. अंकुरित और अजमोद

वे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के खजाने हैं। अंकुरित पौधे भी क्लोरोफिल और एंजाइम का उत्पादन करते हैं जो शरीर को मजबूत और पुनर्जीवित करते हैं। नटका बहुत सारा लोहा प्रदान करता है। आप स्प्राउट्स और अजमोद अकेले खा सकते हैं, सलाद में जोड़ सकते हैं, उन्हें सूप, आलू, सॉस पर छिड़क सकते हैं। आपको उन्हें कच्चा खाना होगा, क्योंकि वे उच्च तापमान के प्रभाव में अपना पोषण मूल्य खो देते हैं। घर पर उन्हें उगाना सरल है। नम धुंध के साथ एक प्लेट लाइन, उस पर लथपथ और rinsed बीज डाल (फलियां 12 घंटे के लिए भिगोने की जरूरत है)। सुनिश्चित करें कि धुंध को हर समय नम रखा जाता है। कुछ दिनों के बाद, स्प्राउट्स तैयार हो जाते हैं। आप अजमोद की जड़ को मिट्टी के साथ एक बर्तन में रखकर अजमोद विकसित कर सकते हैं।

13।मुसब्बर

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दृढ़ता से उत्तेजित करता है, संक्रमण के विकास को रोकता है। आप मुसब्बर की पत्तियों से रस बना सकते हैं और इसे दिन में 3 बार एक चम्मच के लिए पी सकते हैं (रेफ्रिजरेटर में एक खराब बोतल में रखें)। या एक टिंचर बनाएं: पत्तियों को (त्वचा या छिलके के साथ) गूदे में मैश करें। फिर एक गिलास गूदे को एक गिलास उबले हुए ठंडे पानी के साथ मिलाएं जो स्वाद के लिए मीठा हो और एक अंधेरी, ठंडी जगह पर 2 सप्ताह के लिए अलग रख दें। नाली, रस में 1/2 कप 40% डालें। वोडका। दिन में 3 बार (बच्चों के लिए एक कॉफी चम्मच) एक चम्मच पीना।

14. हनी

हम में से प्रत्येक को दिन में 1-2 चम्मच शहद खाना चाहिए। यह विटामिन, रोगाणुओं और मूल्यवान एंजाइम प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को लड़ने के लिए जुटाते हैं। यह गर्म होता है, दिल को मजबूत करता है और शरीर को पुन: बनाता है। आप फल या जड़ी बूटी के रस, जैसे कि एलोवेरा को मिलाकर शहद के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। शरद ऋतु और सर्दियों में, खाली पेट एक गिलास शहद और आधा नींबू से निचोड़ा हुआ रस के साथ एक गिलास पानी पीने के लायक है। शाम को गुनगुने पानी में शहद घोलकर पीने को तैयार करें (गर्मी इसे बहुमूल्य अवयवों से वंचित कर देगी)। एक अच्छा मजबूत उपचार (5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए) भी प्रोपोलिस (मधुमक्खी पोटीन का शराबी निकालने) पीने के लिए है, 4 सप्ताह के लिए खाने से पहले 15 बूँदें। मधुमक्खी पराग संक्रमणों से भी बचाता है।

15. मौसम के अनुकूल कपड़े

मौसम के लिए उचित रूप से पोशाक, अधिमानतः परतों में। तब आप हमेशा एक परत को हटा सकते हैं जब यह बहुत गर्म हो जाता है। दुपट्टा और टोपी मत भूलना। लगभग 30 प्रतिशत गर्मी सिर के रास्ते शरीर से बाहर निकल जाती है। शरीर के तेजी से ठंडा होने से प्रतिरक्षा में कमी आती है। अपने अपार्टमेंट को अक्सर हवा दें। सुनिश्चित करें कि घर पर तापमान 20oC से अधिक न हो। ओवरहीटिंग, साथ ही शीतलन, एक संक्रमण के विकास को बढ़ावा देता है। जब रेडिएटर गर्म होने लगते हैं, तो एयर ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें या रेडिएटर पर गीले तौलिये लटकाएं। रात के लिए हीटर को बंद करना और खिड़की खुली के साथ सोना सबसे अच्छा है।

16. चलता है

आंदोलन प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में सुधार करता है। लेकिन अभ्यास सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। आप स्विमिंग पूल में जा सकते हैं, जिम या खिड़की के साथ घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं। बाहर के होने के हर अवसर का लाभ उठाएं। बारिश या कड़वी ठंढ के बावजूद, टहलने जाएं, और सप्ताहांत में अपने परिवार को शहर के बाहर लंबी पैदल यात्रा के लिए ले जाएं। गहरी सांस लेते हुए तेज गती से चलें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

17. सौना

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है (पानी खोने के परिणामस्वरूप, हमारा रक्त गाढ़ा हो जाता है और फिर प्रतिरक्षा निकायों का उत्पादन शुरू होता है), सफाई (पसीने से कई विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं) और शरीर को ऑक्सीजन देता है (हम गर्मी में तेजी से सांस लेते हैं)। इसके अलावा, उच्च तापमान 2-3oC द्वारा शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो कीटाणुओं द्वारा पसंद नहीं किया जाता है। हालांकि, सौना उन लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जिनके पास मासिक धर्म के दौरान मुँहासे, श्वसन विफलता, रक्तस्रावी प्रवणता, गर्भवती महिलाएं और महिलाएं हैं।

18. शरीर को कठोर बनाना

एक कठोर जीव शरद ऋतु और सर्दियों के सर्दी और अचानक तापमान परिवर्तन का सामना करने में बेहतर है, जो वर्ष के इस समय से बचना मुश्किल है। ठंडे पानी में धोना। टब में ठंडा पानी डालें ताकि वह आपके पैरों को ढँक दे और उसमें चल पड़े। एक मिनट से शुरू करें और समय बढ़ाकर 5 मिनट करें। वैकल्पिक स्नान। अपने ऊपर गर्म पानी डालना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे ठंडा होने तक ठंडा करें। 4-5 बार दोहराएं। ठंडे पानी से स्नान समाप्त करें। उपचार प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और ऊर्जा जोड़ता है, इसलिए सुबह में इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक कटोरी पानी में स्नान करें। 2 कटोरे पानी तैयार करें - बहुत गर्म और ठंडा। ठंडे पानी में एक मिनट के बाद पहले दोनों पैरों को गर्म पानी में डालें। 4-5 मिनट के लिए दोहराएं, ठंडे स्नान के साथ समाप्त। फिर अपने हाथों को उसी तरह से झुकाएं, उन्हें कोहनी से ऊपर नीचे करें। धीरे से अपनी त्वचा को नरम तौलिए से थपथपाएं। स्नान करने के बाद, कमरे में टहलें, कुछ हाथ घुमाएं या बैठें।

19. तनाव - प्रतिरक्षा प्रणाली का दुश्मन

प्रतिरक्षा प्रणाली तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, और लंबे समय तक तनाव रक्षा बलों की दक्षता को कम करता है। तनाव से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आपको इससे निपटना सीखना चाहिए। अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं और बहुत सारी जिम्मेदारियों को न निभाएं। विश्राम का अपना पसंदीदा रूप चुनें - दौड़ें, व्यायाम करें, संगीत सुनें। लैवेंडर के तेल या नींबू बाम के पत्तों के साथ आराम से स्नान करें और दूरी के साथ तनावपूर्ण स्थितियों को देखें।

20. आराम करें

अपनी गतिविधियों की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आप हर दिन सिर्फ अपने लिए समय निकालें। फिर आप जो चाहते हैं उसे करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इस तरह से आप भावनाओं को बंद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और पुन: उत्पन्न कर सकते हैं। एक किताब पढ़ें, एक श्रृंखला देखें, दोस्तों से मिलें। जो लोग काम के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं वे एक छोटी झपकी ले सकते हैं (बशर्ते वे रात को अच्छी नींद लें)। काम से दूर दिनों में, सप्ताह के बाकी दिनों में पकड़ न लें - कार्यालय के काम पर समय व्यतीत न करें या पूरी तरह से सफाई न करें। आराम का एक महत्वपूर्ण तत्व रात की अच्छी नींद (7-8 घंटे) है। अधिक काम और नींद लेने वाले लोग संक्रमण को अधिक आसानी से पकड़ लेते हैं।

21. मुस्कुराओ

हंसी आपके इम्यून सिस्टम के लिए तीन तरह से अच्छी होती है। यह सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि होती है। यह डायाफ्राम के कार्य को सक्रिय करता है, रक्षा बलों को कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। यह श्वास को गहरा करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, जो तब अधिक एंडोर्फिन, प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पदार्थों का उत्पादन शुरू करता है। यही कारण है कि हंसमुख स्वभाव वाले लोग अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।

22. टीकाकरण

यदि आपको अक्सर गले में खराश, ओटिटिस, ग्रसनीशोथ, अस्थमा या पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग है, तो आपका डॉक्टर टीकाकरण के साथ टीकाकरण पर विचार कर सकता है (आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा बलों को बढ़ा देता है)। आपको अब इसके बारे में सोचने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कुछ को सर्दी के मौसम से 3 महीने पहले दिया जाता है। टीकों का इस्तेमाल अलग-अलग शेड्यूल के अनुसार किया जाता है। वे एक मौखिक और नाक स्प्रे के रूप में आते हैं। जिनके पास कोई मतभेद नहीं है उन्हें भी फ्लू के खिलाफ टीका लगाया जाना चाहिए।

मासिक "Zdrowie"