यह पहले से प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लायक है। जब आपकी प्रतिरक्षा कम हो जाती है, तो आप अक्सर संक्रमण को पकड़ते हैं, जल्दी से थक जाते हैं, बुरी तरह सोते हैं। आप कुछ सरल सुझावों का पालन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के 9 तरीके यहां दिए गए हैं।
हमारे शरीर को वायरस, बैक्टीरिया और कवक से बचाव के लिए प्रतिरक्षा को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। जब रोगजनक सूक्ष्मजीव हमारे शरीर पर आक्रमण करते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली) जागृत होती है। श्वेत रक्त कोशिकाएं - लिम्फोसाइट्स - लड़ने के लिए खड़े होते हैं। उन रासायनिक यौगिकों के लिए धन्यवाद, जो वे उत्पन्न करते हैं, अर्थात् एंटीबॉडीज, वे रोगजनक सूक्ष्मजीवों को बेअसर करते हैं।
विषय - सूची:
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: नींद और आराम
- इम्यून बूस्ट: सीमा उत्तेजक
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: शरीर को मजबूत करना
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना: शारीरिक गतिविधि
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: आहार
- प्रतिरक्षा बढ़ाएँ: लहसुन
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: जड़ी बूटी
- प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: आहार की खुराक
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यदि पर्याप्त लिम्फोसाइट नहीं हैं, तो लड़ाई असमान हो जाती है। रोगाणु माप से परे गुणा करते हैं, जो खांसी, बहती नाक, तेज बुखार, सिरदर्द से प्रकट होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह हमारी रक्षात्मक सेना, यानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कुछ करने योग्य है। यह गिरावट / सर्दियों के मौसम से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: नींद और आराम
एक थका हुआ शरीर संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील होता है। इसीलिए आपको रात को सोते हुए नहीं जागना चाहिए। एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप गहरी नींद सोते हैं और कुछ भी नहीं उठता है, तो आपके शरीर में लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। यह जानने के लायक है कि आपको पूर्ण अंधेरे और मौन में आराम करना चाहिए, क्योंकि तभी पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन जारी होता है, जो दूसरों के बीच प्रदान करता है, उचित सर्कैडियन लय और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज।
यह उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं। इन लोगों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है, जिसके कारण उन्हें अधिक ठंड लग सकती है। जब आप सोते हैं, तो कमरा बहुत शांत होना चाहिए, क्योंकि शोर, यहां तक कि बहुत जोर से नहीं, लेकिन लंबे समय तक चलने (जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का कबाड़ा) शरीर में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जो तनाव का कारण बनता है और प्रतिरक्षा को कमजोर करता है।
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तनावपूर्ण स्थितियों और तनावपूर्ण जीवन से शरीर की प्रतिरक्षा भी कमजोर हो जाती है। रक्षा प्रणाली का तंत्रिका तंत्र से गहरा संबंध है। उनकी घबराहट उनके सहयोग को बाधित करती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको हर दिन कुछ समय बिताने, आराम करने और शांत होने की आवश्यकता है। दोस्तों से मिलना, थियेटर या सिनेमा पर जाना न केवल समय बिताने का एक शानदार तरीका है, बल्कि ... प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए भी।
जबकि वे आपको अन्य लोगों द्वारा किए गए वायरस और बैक्टीरिया के संभावित हमले के बारे में बताते हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी हैं। बैठकों के दौरान, वह रक्षा की नई संभावनाओं को विकसित करता है, और भी मजबूत होता है।
हँसी भी बहुत शक्तिशाली है। जोर, हार्दिक, पूरे शरीर की भागीदारी एंटीबॉडी की मात्रा को बढ़ाती है। इसके अलावा, हँसी तनाव के स्तर को कम करने में योगदान देती है जो प्रतिरक्षा को कमजोर करती है।
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इम्यून बूस्ट: सीमा उत्तेजक
शराब और सिगरेट विटामिन को नष्ट करते हैं और उनके अवशोषण (मुख्य रूप से विटामिन सी) और माइक्रोन्यूट्रिएंट को कम करते हैं जो हमारे बचाव को मजबूत करते हैं। हालांकि धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन यह निश्चित रूप से सिगरेट की संख्या को सीमित करने के लायक है।
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प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: शरीर को मजबूत करना
यह काम करता है, उदाहरण के लिए, ठंडे पानी में वैडिंग के लिए। आपको बाथटब को इसके साथ भरना होगा जब तक कि यह बछड़ों के बीच तक नहीं पहुंचता। कई मिनटों तक जागने के बाद, आपको अपने पैरों को अच्छी तरह से सूखने और उन्हें मालिश करने की आवश्यकता है (आप वार्मिंग बाम का उपयोग कर सकते हैं)।
शरीर को सख्त करने के लिए वैकल्पिक छिड़काव लंबे समय से अनुशंसित तरीका है। सबसे पहले, शरीर पर गर्म पानी (20-30 सेकंड) डालें, और फिर ठंडा पानी (2-3 सेकंड)। तापमान के अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और उपचार को हमेशा शरीर के तापमान पर पानी के साथ समाप्त किया जाना चाहिए।
प्रतिरक्षा को मजबूत करना: शारीरिक गतिविधि
व्यायाम प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा है। डॉक्टरों का सुझाव है कि हमें सूत्र का उपयोग करना चाहिए: 3x30x130। इसका अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है - सप्ताह में कम से कम 3 बार चलते हुए 30 मिनट व्यतीत करें। ऐसी गतिविधि चुनें, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना, ताकि आपकी हृदय गति प्रति मिनट 130 बीट पर सेट हो। ताजी हवा में बहुत अधिक व्यायाम कभी नहीं होता है, इसलिए हर दिन तेज गति से चलना अच्छा होता है, जैसे कि आधे घंटे के लिए या काम से अपने रास्ते पर।
हालांकि, हालांकि शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, यह अतिदेय नहीं होना चाहिए - दिन में 30 मिनट का उल्लेख पर्याप्त है। नियमित सैर, मनोरंजक तैराकी, धीमी गति से टहलना या साइकिल चलाना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपको ऊपरी श्वसन समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम कर देगा।
हालांकि, यदि प्रयास बहुत अधिक है, और मांसपेशियों में बहुत अधिक लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिससे अगले दिन दर्द होता है (लोकप्रिय व्यथा), तो आपकी प्रतिरक्षा न केवल मजबूत करने में विफल होगी, यह कमजोर भी हो जाएगी। ऐसा इसलिए है, क्योंकि लैक्टिक एसिड के अलावा, गहन व्यायाम कोर्टिसोल भी पैदा करता है, एक तनाव हार्मोन जो मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। और तनाव प्रतिरक्षा का सबसे बड़ा दुश्मन है।
प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: आहार
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले आहार में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए जो तथाकथित रूप से समृद्ध हैं एंटीऑक्सिडेंट (एंटीऑक्सिडेंट), और जो - मुक्त कणों से लड़कर - हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। वे मुख्य रूप से विटामिन ए, सी और ई, निहित आईए हैं। गाजर, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, काली मिर्च (विशेष रूप से लाल), खट्टे, काले और लाल रंग के और स्ट्रॉबेरी (भी जमे हुए)।
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सिलेज के बारे में याद रखें - प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स युक्त भोजन के साथ अपने दैनिक मेनू को समृद्ध करना एक स्वस्थ आंत और ... प्रतिरक्षा को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आंतों में लिम्फोसाइटों की सबसे बड़ी संख्या होती है जो शरीर को विभिन्न रोगजनकों से बचाते हैं। इसलिए अधिक से अधिक दोहराया बयान है कि आंत में प्रतिरक्षा शुरू होती है। मसालेदार खीरे, सॉरेक्राट, चुकंदर, घर का बना कवास या यहां तक कि स्वाभाविक रूप से किण्वित सेब साइडर सिरका शरीर को लाखों प्रोबायोटिक बैक्टीरिया प्रदान करता है, जो आंतों में बैक्टीरिया के वनस्पतियों के संतुलन को बहाल करता है। इसी समय, वे रोगजनकों के विकास को रोकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।
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जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों के साथ प्राकृतिक दही जो सफेद रक्त कोशिकाओं को अधिक सक्रिय करने के लिए प्रेरित करते हैं, उन्हें प्रतिरक्षा आहार में गायब नहीं होना चाहिए। वे एक प्रशिक्षण मैदान पर अभ्यास करते हैं, उन्हें संभावित बचाव के लिए तैयार करते हैं।
मनुका शहद भी सहायक हो सकता है - इसका जीवाणुरोधी प्रभाव दूसरों के बीच साबित हुआ है। ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के मामले में, जैसे कि गले में संक्रमण, खांसी, बहती नाक, स्वर बैठना या साइनसाइटिस।
शियाटके मशरूम, जैसा कि अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है, ल्यूकोसाइट्स, अर्थात् प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। यह एक पॉलिसैकेराइड की वजह से है जिसे लेंटिनन कहा जाता है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब ठंड अभी शुरू हो रही है। क्या अधिक है, शरीर की प्रतिरक्षा क्षमताओं का समर्थन करने के लिए विटामिन और अमीनो एसिड में shiitake भी अधिक है। चीनी मशरूम चावल के व्यंजन, पास्ता, सॉस और सूप के अतिरिक्त हैं। इन्हें सुखाकर मैरिनेट भी किया जा सकता है।
सूप पर शर्त - विशेष रूप से उन क्रीम में मिलाया जाता है, जिसमें आप बहुत सारी सब्जियां और मसाले जोड़ सकते हैं, और सब्जियों से सभी मूल्यवान पदार्थ भी आपकी प्लेट पर होंगे। क्रीम सूप भरते हैं और शरीर को अंदर से गर्म करते हैं, और यह उन कारकों में से एक है जो ठंड के दिनों में सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। आप मसालेदार मसालों, जैसे कि केयेन काली मिर्च, जायफल, करी, मिर्च या अदरक को जोड़कर सूप के हीटिंग गुणों को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, गर्म मसालों में जीवाणुनाशक और सफाई गुण होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
प्रतिरक्षा बढ़ाएँ: लहसुन
लहसुन, इसकी सुगंध और तीखे स्वाद के बावजूद जो जलन कर सकता है, विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं और रोगजनक सूक्ष्मजीवों के शरीर को साफ करने में बेजोड़ है। खासकर कच्चा खाया जाता है। यह पौधा उदा। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी और पीपी और एलिसिन में, जो कि विशिष्ट तीखी गंध के अलावा, एक जीवाणुनाशक प्रभाव है। लहसुन श्वसन वायरल संक्रमण को रोकने में बहुत प्रभावी है और उन्हें वाष्पशील सल्फर यौगिकों और आवश्यक तेलों के लिए धन्यवाद देता है।
वसा के अतिरिक्त के साथ इसे खाना सबसे अच्छा है, ताकि पेट में जलन न हो, और अजमोद के साथ, जो अप्रिय गंध को कम करता है। ताजा लहसुन सबसे शक्तिशाली है, और इसकी शक्ति विटामिन सी से बढ़ जाती है। दिन में 1-2 लौंग पर्याप्त हैं। यदि हम लहसुन की गंध को सहन नहीं करते हैं, तो इसे कैप्सूल में लें। इनमें लहसुन के सभी सक्रिय तत्व होते हैं।
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प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: जड़ी बूटी
Herbalists भी उन्मुक्ति व्यंजनों के लिए व्यंजनों को जोड़ते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि हुई है:
- Ginseng
चीनी ginseng जड़ में सबसे महत्वपूर्ण सक्रिय संघटक (पैनेक्स गिनसेंग) सैपोनिन ग्लाइकोसाइड्स हैं - जिनसैनोसाइड्स। वे टी लिम्फोसाइटों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, जो रोगजनक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करते हैं। Ginsenosides भी हार्मोनल परिवर्तनों में शामिल होते हैं जो तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं। वे ऑक्सीजन संलग्न करने के लिए हीमोग्लोबिन की क्षमता को बढ़ाकर भी काम करते हैं, जो ऑक्सीजन के साथ अंगों की आपूर्ति करने में मदद करता है। इन प्रक्रियाओं को तेज करके, जिनसेंग ऊर्जा की मात्रा और शरीर की व्यायाम करने की क्षमता और मानसिक रूप से, साथ ही संक्रमणों के प्रतिरोध और उन्हें दूर करने की क्षमता को बढ़ाता है।
- Echinacea बैंगनी
एचिनेसा पुरपुरिया, यानी इचिनेशिया या इचिनेशिया, विरोधी भड़काऊ गुण है और दूसरों के बीच प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है श्वसन संक्रमण, फ्लू, फंगल संक्रमण, दाद में।स्टैफिलोकोकी और स्ट्रेप्टोकोकी इसके प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं। यह माना जाता है कि इसमें मौजूद पॉलीसेकेराइड और काइरिक एसिड टी लिम्फोसाइटों की गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और फागोसिटोसिस प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं, अर्थात् मैक्रोफेज और ग्रैनुलोसाइट्स द्वारा रोगजनकों के विनाश और हटाने। यह शरीर द्वारा, एंटीवायरल गुणों वाले पदार्थ, इंटरफेरॉन के स्राव को भी बढ़ाता है।
- मुसब्बर
मुसब्बर (एलो बार्बडेंसिस) प्रतिरक्षा को कई तरह से उत्तेजित करता है। इसमें बहुत सारे विटामिन (ए, सी, ई, बी 1, बी 2, फोलिक एसिड, कोलीन, नियासिन) शामिल हैं, उनमें से कुछ शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं। यह कई मूल्यवान खनिज भी प्रदान करता है। इसमें जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, आंत में अमित्र बैक्टीरिया की मात्रा को कम करने में मदद करता है, आंत को संतुलित रखते हुए - बाद में प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एलोवेरा जूस में निहित पॉलीसैकराइड्स मैक्रोफेज की कार्रवाई को उत्तेजित करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को रोगाणुओं को नष्ट करते हैं।
- ईवनिंग प्रिमरोज़ द्विवार्षिक
शाम के हलके पीले रंग का तेल (ओएनथोरा बायनिस) के कई अनुप्रयोग हैं - एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने, सूजन को कम करने, पेट और आंतों की बीमारियों का इलाज करने से, त्वचा को ठीक करने के लिए मासिक धर्म तनाव और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत। इवनिंग प्राइमरीज़ का सक्रिय पदार्थ ओमेगा -6 समूह से गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) है, जो अनुकूल रूप से शरीर के हार्मोनल संतुलन पर (जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देता है)। यह भी देखा गया है कि जीएलए एसिड स्तन कैंसर की रोकथाम में प्रभावी है - यह कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार जीन की गतिविधि को रोकता है।
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- शुद्ध करना
सफाई मुख्य रूप से पॉलीफेनोल की उच्च सामग्री के कारण प्रतिरक्षा का समर्थन करती है - एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ मजबूत एंटीऑक्सिडेंट, अर्थात् मुक्त कणों को बेअसर करना और शरीर में सूजन के गठन और विकास को रोकना। कोई सबूत नहीं है, हालांकि, कि क्रेटन वायरस से लड़ता है, हालांकि, इन विट्रो अध्ययन (ग्रीस, पुर्तगाल, स्पेन) में यह देखा गया है कि क्रेटन के पत्तों से प्राप्त आवश्यक तेल संभावित जीवाणुरोधी और कवकनाशी गुणों को दर्शाता है। लीपज़िग के एक एकल अध्ययन ने भी साबित किया कि तेल लाइम बैक्टीरिया के विकास को रोकता है।
प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना: आहार की खुराक
विटामिन डी लें। जबकि वसंत और गर्मियों में शरीर में इसकी कमी नहीं होती है, जब हम बाहर बहुत समय बिताते हैं, हम सभी वर्ष के ठंडे महीनों के दौरान हमारे अक्षांशों में कमी से पीड़ित होते हैं। और जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो फ्लू को पकड़ना और ठंड को पकड़ना आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सीधे लिम्फोसाइटों की गतिविधि को प्रभावित करता है और विभिन्न रोगजनकों से निपटने में उन्हें बेहतर बनाता है।
इसलिए, अक्टूबर से मई तक, विटामिन डी के साथ पूरक आहार के लिए पहुंचें। अपने दैनिक मेनू को भी समृद्ध करें जैसे कि मक्खन, अंडे की जर्दी और वसायुक्त समुद्री मछली।
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विटमिन डी - विटामिन डी की कमी और अधिकता के लक्षण और प्रभाव
विटामिन डी - खाद्य स्रोत। विटामिन डी की उपस्थिति।
वहाँ भी कई प्रतिरक्षा-बढ़ती तैयारी बाजार पर उपलब्ध हैं, जिसमें पौधे के अर्क (ओल्डबेरी, इचिनेशिया, जंगली गुलाब, एसरोला), दिनचर्या, विटामिन सी, प्रोबायोटिक्स शामिल हैं।
हालांकि, उनके कार्यों को रिजर्व के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। इन दवाओं में से कुछ की प्रभावशीलता विश्वसनीय अध्ययनों में पुष्टि नहीं की गई है, लेकिन अन्य पदार्थों के साथ उनके उपयोग और बातचीत के लिए मतभेद हैं (यह लागू होता है, उदाहरण के लिए, बीज निकालने के लिए)। उन्हें खरीदने और उपयोग करने से पहले, यह एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श के लायक है, क्योंकि न केवल वे हमारी प्रतिरक्षा का समर्थन करेंगे, बल्कि नुकसान भी पहुंचाएंगे।
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