गर्भवती होने पर तैराकी करने के कई फायदे हैं। गर्भवती होने पर यह तैराकी के लायक क्यों है?

गर्भवती होने पर तैरना: लाभ

गर्भवती होने पर तैरना जोड़ों को राहत देते हुए मांसपेशियों को धीरज बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, स्नायुबंधन हार्मोन द्वारा शिथिल होते हैं ताकि बच्चे के जन्म के दौरान श्रोणि की हड्डियों का विस्तार हो सके। पानी में व्यायाम जोड़ों को सुरक्षित रखता है।

आपको अपने शरीर पर पानी के लाभकारी प्रभावों की सराहना करने के लिए तैरने की ज़रूरत नहीं है। शांति से पानी पर लेटने से, आप रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देंगे, और इससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। किनारे पर वैडिंग संचार प्रणाली के लिए एक महान प्रशिक्षण है।

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गर्भावस्था में पीठ दर्द

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में अधिक तरल पदार्थ जमा होता है, आपका रक्त पतला होता है, और आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक पारगम्य होती हैं - ये सभी सूजन में योगदान करते हैं। पानी, धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सूजन वाले पैरों को राहत देता है। अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करके, यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपको मधुमेह होता है या इस बीमारी का खतरा होता है। पानी में व्यायाम सामंजस्य जोड़ता है, आपको सही वजन बनाए रखने की अनुमति देता है, और जन्म देने के बाद तेजी से वापस आ जाता है।

गर्भावस्था में तैरना: तैरना कैसे?

आपके राज्य में, आप तितली को छोड़कर किसी भी शैली में तैर सकते हैं (पानी के खिलाफ अपने पेट को जोर से मारना गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है), लेकिन आपको इसे मनोरंजक रूप से करना होगा, प्रतिस्पर्धी नहीं, रिकॉर्ड तोड़ना। धीरे-धीरे तैरें, अपनी सांस को नियंत्रित करें जब तक आप थका हुआ महसूस न करें। गर्भावस्था के विकास के साथ अपनी बदलती संभावनाओं के साथ शैली और दूरी को अपनाएं।

क्लासिक शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक) और क्रॉल में तैरना छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है - यह मुख्य रूप से गर्भावस्था के पहले महीनों में काम करता है। उसके बाद, अपनी पीठ पर तैरना आसान है जब पानी आपको समर्थन देगा और आपको आराम देगा।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक बोर्ड या अन्य उपकरण (गेंद, गद्दे) के साथ तैरें - आप अपने पैरों को काम करते समय आराम करेंगे। तैराकी में विविधता लाने के लिए, आप पानी में चल सकते हैं (शरीर की मालिश कर सकते हैं) या बीच गेंद खेल सकते हैं। आप अपने हाथों से किसी भी गति को कर सकते हैं, धड़ के मोड़। आपको बस पानी में कूदने और गोता लगाने की अनुमति नहीं है।

गर्भावस्था में तैरना: तैरना कहाँ?

पूल में तैरना सबसे लोकप्रिय है, कई केंद्र गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाएं भी चलाते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप समुद्र या झील में भी तैर सकते हैं (निश्चित रूप से, कुछ नियमों का पालन करते हुए)। नदी में तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि इस तथ्य के कारण कि उनका संदूषण निगरानी करना मुश्किल है और प्रदूषण अन्य जल निकायों की तुलना में बहुत अधिक है।

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