आत्मसम्मान: यह क्या है और इसे कैसे बनाया जाए? मनोवैज्ञानिक की सलाह

आत्मसम्मान - यह क्या है? यह एक मानसिक स्थिति है जिसका जीनियस है कि हम खुद का मूल्यांकन कैसे करते हैं। हमारा आत्मसम्मान अनुभवों, परवरिश, सांस्कृतिक मानदंडों, दुनिया और खुद के बारे में विश्वासों, एजेंसी और आकर्षण की भावना का एक उत्पाद है। यह आत्म-सम्मान है जो काफी हद तक जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है। आत्म-सम्मान का निर्माण करने के बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह पढ़ें!

आत्मसम्मान, यही वह तरीका है जो हम देखते हैं और खुद का मूल्यांकन करते हैं, कई रोज़मर्रा के फैसलों को प्रभावित करते हैं, जिसमें हम किस काम को चुनते हैं, किसके साथ जुड़ते हैं, हम कौन सी गतिविधियाँ करते हैं या सामाजिक संबंधों में कैसा महसूस करते हैं।

विषय - सूची:

1. आत्म सम्मान क्या है?
2. स्वाभिमान का निर्माण कैसे करें?

हम अपने लिए जो मूल्य तय करते हैं वह एक बार और सभी के लिए निश्चित नहीं होता है। आत्मसम्मान बदल रहा है। कुछ अनुभव इसे जल्दी से कम कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आपके आत्म-सम्मान को विकसित करने के तरीके हैं। बिंदु कृत्रिम रूप से और अत्यधिक रूप से स्वयं की दृष्टि को बढ़ाने के लिए नहीं है, बल्कि अपनी ताकत के बारे में जानने के लिए, खुद का सम्मान करना सीखें, अपने स्वयं के संसाधनों को निकालें और सचेत रूप से उनका उपयोग करें।

आत्म सम्मान क्या है?

आत्मसम्मान की एक परिभाषा यह कहती है कि "जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए एक सक्षम व्यक्ति के रूप में खुद को अनुभव करने की प्रवृत्ति और खुशी के योग्य भी है" (डॉ एन। ब्रेंडेन)। सकारात्मक और पर्याप्त आत्म-छवि को विकसित या मजबूत करते समय, यह एक ऐसे उपकरण के निर्माण के बारे में सोचने योग्य है जो संतोषजनक जीवन में मदद करता है, न कि घाटे को कम करने के बारे में। मैं आपको अपने संसाधनों को खोजने और विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं न कि "दोषों की मरम्मत" के लिए देखने के लिए।

यह चरम, गैर-राजनीतिक आत्म-प्रेम के लिए कूदने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को जानने और उस व्यक्ति के लिए विश्वास और सम्मान प्राप्त करने के बारे में है जो हम वास्तव में हैं - बिना मामूली, लेकिन यह भी बिना अत्यधिक राजनीतिक हुए। जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं वह रोजमर्रा की जिंदगी के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है, अर्थात् परिवार, कार्य, रिश्ते, रिश्ते, गतिविधियां। इसलिए, यह आत्म-सम्मान को मजबूत करने के बारे में सोचने योग्य है - इसे अनुभवों के एक विश्वसनीय मूल्यांकन से परिणाम दें, न कि हमारे बारे में दूसरों की राय।

आत्म-सम्मान की अपनी परिभाषा बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब आत्म-सम्मान पर काम करने के बारे में सोचते हैं, तो यह अपने आप से कुछ सवाल पूछने के लायक है: "मेरे लिए आत्म-सम्मान का क्या मतलब है?", "मुझे उच्च आत्म-सम्मान क्यों होना चाहिए?", "यह मेरे जीवन में क्या बदलाव करेगा (मैं अलग तरीके से क्या करूंगा, मैं कैसे सोचूंगा?" तब क्या भावनाएँ मेरे साथ होंगी?) "," मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास एक मजबूत आत्म-सम्मान है? "।

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लोगों को उनके मूल्य के बारे में पता है:

• अधिक बार वे सुरक्षा, एजेंसी और शांति की भावना का अनुभव करते हैं;
• वे मुश्किल और संकट की स्थितियों में बेहतर सामना करते हैं;
• वे अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के अनुरूप गतिविधियों को करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, जिससे उन्हें संतुष्टि की भावना मिलती है;
• निर्णय लेते समय, वे पर्यावरण के प्रभाव के लिए कम संवेदनशील होते हैं;
• आलोचना या अपने बारे में पर्यावरण की राय के लिए खुले हैं, लेकिन वे इस बारे में आधार नहीं हैं कि वे अपने बारे में कैसे सोचते हैं;
• वे अधिक बार स्वतंत्रता और आत्मनिर्णय की भावना के साथ होते हैं।

स्वाभिमान का निर्माण कैसे करें?

खुद को जानें

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को अपने बारे में बहुत कम जानकारी होती है। ऐसा होता है कि वे अपने बारे में दूसरों की तुलना में अधिक जानते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्यों, दोस्तों या सहकर्मियों को क्या पसंद है, और उनकी प्राथमिकताओं के बारे में पूछे जाने पर उन्हें बुनियादी वरीयताओं को सूचीबद्ध करने में कठिनाई होती है। मैं भी दलील को प्रोत्साहित करता हूं कि वह कागज के एक टुकड़े पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखें:

• मैं कौन हूँ?
• मुझे क्या पसंद है?
• मुझे क्या मज़ा आता है?
• मैं कौन सी भूमिकाएं निभाऊं? (जैसे पति, साथी, बेटी, पिता, वास्तुकार, धावक, आदि)
• किन स्थितियों में वह सहज और सहज महसूस करता है?
• मैं किस बारे में सपना देख रहा हूं?
• मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है?

अपने बारे में कुछ बुनियादी जानकारी की समीक्षा करना आगे के काम के लिए पहला कदम हो सकता है।

सामान्य करने से बचें

संदेश जैसे: "मैं हमेशा", "मैं कभी भी" न तो बाहरी दुनिया के साथ संचार करता हूं और न ही स्वयं के साथ। इसलिए, यह तथ्यों से चिपके रहने के लायक है, सामान्यीकृत निर्णय नहीं। जैसे एक बयान, "मैं लोगों के साथ कभी नहीं मिल सकता?" जब हम इस पर करीब से नज़र डालते हैं तो यह बहुत बड़ा दुरुपयोग है।

आमतौर पर, हालांकि, स्कूल में हमारे दोस्त हैं, हम काम पर टीम के साथ संवाद करने में सक्षम हैं, आदि इसलिए, वास्तविक वाक्य यह हो सकता है: "मुझे हर किसी के साथ नहीं मिलता है।" एक और सवाल यह है कि क्या पर्याप्त आत्मसम्मान रखने के लिए हमें सभी का साथ चाहिए। मैं आपको सचेत रूप से प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने बारे में कुछ सामान्य मान्यताओं को चुनें और उन्हें सुधारें।

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असफलताओं को एक सबक मानें

चुनौतियां, बाधाएं, सबक नहीं, असफलताएं नहीं - यह एक प्रेरक वक्ता के नारे की तरह लगता है, लेकिन जब बदलाव के बारे में सोचते हैं, तो यह आपके दृष्टिकोण और जांच को बदलने के लायक है अगर यह हमारे और हमारे अनुभवों के बारे में सोचने के तरीके को प्रभावित नहीं करता है।

एक ऐसे अनुभव को याद करने की कोशिश करें, जिसे मुश्किल माना जा सकता है, जैसे कि नौकरी खोना। अगला चरण उस परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाने की कोशिश करना है जिसके साथ हम इस अनुभव को देखते हैं। इसके लिए, यह कुछ सवालों के जवाब देने के लायक है:

इस घटना ने मुझे क्या सिखाया है?

नौकरी खोना दुनिया का अंत नहीं है, मैं उन दोस्तों और लोगों की सूची को सत्यापित कर सकता हूं जो मेरे प्रति दयालु हैं, मैंने देखा कि मैंने सामाजिक संपर्कों का कितना बड़ा नेटवर्क बनाया था, जो यह घोषणा करते हुए कि मैं नौकरी की तलाश कर रहा था, मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं अपने रिश्तेदारों आदि की गिनती कर सकूं।

इस स्थिति में मैंने अपने बारे में क्या सीखा?

मैं बहुत तनाव का अनुभव कर सकता हूं और उसके बाद संतुलन हासिल कर सकता हूं, नई नौकरी की तलाश में मैं रचनात्मक हूं, आदि।

इस प्रयोग में मुझे क्या गुण दिखाई दिए?

बल से, क्योंकि संकट के बावजूद, मैंने दूसरी नौकरी खोजने की कोशिश की। साहस के साथ, क्योंकि मैं मौजूदा उद्योग के बाहर काम करने की कोशिश कर रहा था, हठ, क्योंकि नौकरी की पेशकश की प्रारंभिक कमी के बावजूद, मैंने नए पदों के लिए आवेदन करना जारी रखा, आदि।

इस कठिन परिस्थिति ने मुझे क्या अच्छा दिया?

मुझे पता है कि अपनी नौकरी खोने के बाद मैं किसी तरह से प्रबंधन करूंगा, मैं खुद को बदलाव की स्थिति में पाता हूं और मुझे लगता है कि मैं अगले बदलावों के लिए बेहतर तैयार हूं, आदि।

हम आमतौर पर शायद ही कभी सकारात्मक पहलुओं के संदर्भ में संकट का विश्लेषण करते हैं, लेकिन मैं आपको इस अभ्यास की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

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अपनी सफलताओं और उपलब्धियों की एक सूची बनाएं

यह स्वयं-सेंसरशिप और आंतरिक आलोचना को बंद करने की कोशिश करके इस कार्य के करीब पहुंचने लायक है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको कोशिश करनी होगी और बेशर्मी से अपने लिए एक प्रचार ब्रोशर तैयार करना होगा। इस सूची में जीवन के हर क्षेत्र, यहां तक ​​कि छोटे लोगों और हमारे लिए स्पष्ट, जैसे कि आप विदेशी भाषा बोलते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में पॉपअप शामिल हैं, यह काफी उपलब्धि है, भले ही आपको लगता है कि सफलता केवल पांचवीं भाषा सीखने के बाद ही मिल सकती है। समय-समय पर इस तरह से तैयार की गई सूची की जांच करें, इसे अपने बारे में नई खोजों के साथ पूरक करें।

खुद को दूसरों तक सीमित रखें। दस, एक सौ या एक लाख लोगों को ढूंढना, जिन्हें हम खुद से हीन समझते हैं, आत्मसम्मान में स्थायी वृद्धि में अनुवाद नहीं करेंगे। अपने आप को दूसरों से तुलना करना एक बहुत ही सरल तरीका है, क्योंकि हमेशा कोई न कोई समझदार, तेज, बेहतर निर्मित, धनवान आदि होगा।

आमतौर पर खुद को दूसरों से तुलना करने में लगने वाला समय और प्रयास उनके द्वारा प्रेरित होने के लायक है। यदि मैं अपने सहकर्मी को उसकी शैली या आकृति के लिए प्रशंसा करता हूं, तो यह पूछने या देखने योग्य है कि वह ऐसा क्या करता है जो इस तरह दिखता है, जहां उसे इसके लिए प्रेरणा मिलती है, आदि। मुझे जरूरत है।

तथ्यों का संदर्भ लें

यह बनाने की आदत पर काम करना ज़रूरी है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। अक्सर, खुद के बारे में विश्वासों का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए तथ्यों के साथ नकारात्मक संदेशों का सामना करना महत्वपूर्ण है, उदा।

- विश्वास: "मैं बेवकूफ हूं", तथ्य: "मेरे पास एक डिप्लोमा है जो मेरी योग्यता की पुष्टि करता है, मैं कई विषयों पर टिप्पणी कर सकता हूं, मेरे कई हित हैं - मुझे और क्या पहचानने की आवश्यकता है कि मैं काफी स्मार्ट हूं?"

- विश्वास: "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है", तथ्य: "मेरे परिवार में मेरे दोस्त, परिचित, रिश्तेदार हैं, एक फिटनेस क्लब में मैं एक दिलचस्प व्यक्ति के संपर्क में था - उसे और क्या पहचानने की आवश्यकता है कि मुझे पर्याप्त पसंद है?"

मन बना लो

अपने आप को अपने ज्ञान को अपडेट करने के बाद, प्राथमिकताएं, आवश्यकताएं, मूल्य इत्यादि, अपने ज्ञान के आधार पर निर्णय लेना शुरू करें। धीरे-धीरे पतवार संभालने से न केवल एजेंसी की भावना मजबूत होगी, बल्कि आप अपने बारे में सकारात्मक विश्वास भी बना सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक की मदद

कभी-कभी आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए स्व-निर्मित प्रयास पर्याप्त परिणाम नहीं लाते हैं। फिर यह समर्थन के लिए एक विशेषज्ञ से पूछने के लायक है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से आप आत्मसम्मान के क्षेत्र में कठिनाइयों के गहरे कारणों की खोज कर सकते हैं और आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए व्यक्तिगत जरूरतों के लिए प्रभावी और पर्याप्त तरीके विकसित कर सकते हैं।

अतीत से विशिष्ट अनुभवों के माध्यम से काम करके, हम प्रभावित कर सकते हैं कि हम आज कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, इस प्रकार रोजमर्रा की गुणवत्ता में सुधार होता है।

कुछ लोगों को उनके मूल्य के बारे में क्या पता चलता है?

जिस तरह से आत्मसम्मान को आकार दिया जाता है वह काफी हद तक बचपन और किशोरावस्था से प्रभावित होता है। यह तब है जब हम वयस्कों के निर्माण के साथ दुनिया में कदम रखते हैं। हमारे बारे में विश्वास, संदेश जो हम बाहरी दुनिया से प्राप्त करते हैं, एक प्रकार का फ़िल्टर बनाते हैं जिसके माध्यम से हम खुद को और आसपास की वास्तविकता को देखते हैं। बेशक, इस अवधि के दौरान बनाए गए आत्म-सम्मान की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप हमेशा इस पर काम कर सकते हैं। यह विचार करने के लायक है कि क्या हम वयस्कता में चुनाव करते हैं जो हमारी क्षमताओं और प्राथमिकताओं के पर्याप्त मूल्यांकन या तीसरे पक्ष की राय पर आधारित हैं।