चयापचय सिंड्रोम मोटापे के रूप में प्रकट होता है। उदर उच्च रक्तचाप, लिपिड और रक्त शर्करा के असामान्य स्तर। आप इस हालत को अलविदा कैसे कह सकते हैं? चयापचय सिंड्रोम का इलाज कैसे किया जाता है?
अधिक वजन और मोटापे का इलाज करने के लिए आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बुद्धिमान विकल्प बनाने की कला में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में स्वास्थ्य और यहां तक कि जीवन के लिए लड़ाई जीतने के लिए एक महान बलिदान नहीं लेता है। डॉक्टरों का मानना है कि चयापचय सिंड्रोम को रोकने या ठीक करने के लिए:
- शरीर के सही वजन का ख्याल रखें
- तथाकथित की मात्रा कम करें संतृप्त वसा (पशु उत्पत्ति) और कोलेस्ट्रॉल
- इस कदम पर अधिक समय बिताना
- सिगरेट न पीएं
- कभी-कभी और कम मात्रा में शराब पीते हैं
- भस्म खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा कम से कम करें
- मेनू उत्पादों में पेश करें जो शरीर को पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की सही मात्रा की गारंटी देंगे।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - अधिक वजन और मोटापे से उबरना
प्रत्येक किलोग्राम अतिरिक्त वजन 1 मिमी एचजी से रक्तचाप को कम करता है और तथाकथित सुधार करता है glycaemia। इस कारण से, यह एक स्लिमिंग उपचार लेने के लायक है। हालांकि, आपको इसे समझदारी से करना होगा - धीरे-धीरे लेकिन व्यवस्थित रूप से। जिस धीमे से आपका वजन कम होता है, वह उपचार के प्रभाव को बेहतर और अधिक टिकाऊ बनाता है। इष्टतम वजन घटाने जो शरीर के लिए सुरक्षित है वह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है। यह कैसे करना है?
- दिन में 5 बार, हर 3-4 घंटे में, बहुत अधिक भोजन नहीं (3 मुख्य और 2 स्नैक्स) खाएं।
- अपने आप को भूखा महसूस न होने दें।
- तथाकथित के नियमों का पालन करने के लिए खाएं स्वस्थ भोजन पिरामिड।
- आपका आहार मॉन्टिग्नैक, भूमध्यसागरीय या दक्षिण के समुद्र तटों से मिलता जुलता हो सकता है।
- भोजन की रचना करते समय, तथाकथित का उपयोग करें ग्लाइसेमिक इंडेक्स (IG)। 50 से अधिक जीआई वाले उत्पाद विशेष रूप से मेद हैं।
- कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर पिएं, अधिमानतः अभी भी। वहाँ भी ताजा निचोड़ा फल और सब्जियों के रस हो सकता है।
चयापचय सिंड्रोम - बंद वसा!
यह मुख्य रूप से ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है - शरीर 1 ग्राम वसा को 9 किलो कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित करता है। एक वयस्क व्यक्ति प्रति दिन केवल 10 प्रतिशत के साथ, 70 ग्राम तक खुराक लेने के लिए पर्याप्त है। तथाकथित गठन करना चाहिए संतृप्त वसा (पशु की उत्पत्ति, मक्खन, मांस, ठंड में कटौती सहित), और 90 प्रतिशत। असंतृप्त, अर्थात् जैतून का तेल, वनस्पति तेल और मछली वसा। इसे सीमित करने का प्रयास करते समय, इसे ध्यान में रखें। दूसरों के बीच में है चॉकलेट में (एक बार में 50 ग्राम वसा का 28 ग्राम होता है), नट्स (100 ग्राम नट्स 46 ग्राम), मांस (पके हुए चिकन पैर 15 ग्राम है)। सबसे "घातक" केक हैं, विशेष रूप से कचौड़ी कुकीज़, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। जिस तरह से आप अपने व्यंजन तैयार करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है: डीप फ्राइंग (जैसे डोनट्स, फ्राइज़) और फ्राइंग से बने उत्पाद उन्हें स्पंज की तरह वसा अवशोषित करते हैं। तो यह बेहतर है कि तलना न करें, लेकिन स्टू, सेंकना, भाप।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - आंदोलन
अपेक्षित परिणाम लाने के लिए किसी भी भौतिक प्रयास के लिए, यह पर्याप्त होना चाहिए:
- लंबे समय तक (आप केवल 35-40 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जलाना शुरू करते हैं, उदा। स्थिर बाइक की सवारी)
- तीव्र (यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो व्यायाम के दौरान हृदय की दर 110-115 / मिनट होनी चाहिए - जब आप 20-40 वर्ष के होते हैं, तो 100-105 / मिनट - जब आप 41-60 वर्ष के होते हैं, तो 95 / मिनट - जब आप 61-75 वर्ष के होते हैं )
- व्यवस्थित (हर दिन कम से कम हर दिन और सुबह जिमनास्टिक में अधिक गहन प्रशिक्षण)।
यह विशेष रूप से बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए सिफारिश की जाती है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम 5-10 मिनट के वार्म-अप से पहले किया जाना चाहिए (स्ट्रेचिंग व्यायाम की सिफारिश की जाती है)। इसके अलावा, हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें - कार और एलेवेटर के उपयोग को सीमित करें, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके टीवी के सामने बिताए समय को कम करें, एक स्टॉप से जल्दी उठें और बाकी रास्ते पर चलें।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - धूम्रपान छोड़ दें
इसमें कोई संदेह नहीं है कि सिगरेट (रोशनी और पाइप सहित) का संचार प्रणाली पर बुरा प्रभाव पड़ता है। निकोटीन के धुएं में 4,000 से अधिक हैं। ऐसे पदार्थ जो न केवल फेफड़ों को बल्कि हृदय को भी नुकसान पहुँचाते हैं। रक्त के थक्के को बढ़ाना, प्लेटलेट्स की एक साथ चिपक जाने की प्रवृत्ति, धमनियों की दीवारों में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के संचय में तेजी लाने, यानी एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास। और यह सब दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को दो बार भी बढ़ा सकता है। इसलिए निश्चित रूप से धूम्रपान छोड़ना बेहतर है।
संकट
कैलकुलेटर चलाएं
अपनी कमर परिधि को मापें। यदि परिणाम प्रतिकूल है, तो अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें। यदि यह 25 से अधिक नहीं है, तो आप आराम कर सकते हैं। जब यह 25 से 30 की सीमा में होता है - आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, यदि यह 30 से अधिक है - आप मोटापे से ग्रस्त हैं, और यदि यह 40 से अधिक है - तीसरी डिग्री का मोटापा, अर्थात्। रुग्ण रोगिष्ठ मोटापा। यदि परीक्षा परिणाम आपके लिए सफल नहीं होता है, तो भी आपको अपने रक्तचाप को मापने की आवश्यकता है, अपने रक्त शर्करा की जांच करें और एक तथाकथित करें lipidogram। यदि इनमें से कम से कम दो संकेतक वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सिफारिशों के अनुसार चिकित्सा शुरू करें।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - शराब को सीमित करना
वास्तव में - यह धमनियों को थोड़ा पतला करता है, लेकिन केवल ... स्वस्थ। वे जो एथेरोस्क्लेरोसिस से प्रभावित होते हैं (जो आमतौर पर अधिक वजन या मोटे लोगों के साथ होता है) आराम नहीं करते हैं। इसलिए, शराब इस तंत्र में रोगनिरोधी रूप से कार्य नहीं करता है। एकमात्र लाभकारी प्रभाव - यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। मजबूत अल्कोहल, खासकर जब दुरुपयोग किया जाता है, तो हृदय की विफलता हो सकती है। शराब भी कहा जाता है खाली कैलोरी और भोजन के अतिरिक्त भागों (तथाकथित नाश्ते) का उपभोग करने का बहाना। जब अधिक मात्रा में नशे में यह जिगर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और लत को जन्म दे सकता है। विशेषज्ञों ने गणना की है कि आप 30 मिलीलीटर तक इथेनॉल "एक दिन में अशुद्धता" के साथ पी सकते हैं (उदाहरण के लिए बीयर की 720 मिलीलीटर, 300 मिलीलीटर शराब या 60 मिलीलीटर शुद्ध वोदका)। महिलाओं को इस खुराक को लगभग आधा करना चाहिए।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - आहार में महत्वपूर्ण तत्व
चयापचय सिंड्रोम की रोकथाम और उपचार में तीन तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम।
- पोटेशियम (अनुशंसित दैनिक खुराक 1000 मिलीग्राम है) शरीर के पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखता है, यही कारण है कि, दूसरों के बीच में धमनी उच्च रक्तचाप को रोकता है। इसके अलावा, यह हृदय सहित मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करता है।आप इसे सूखे खुबानी और आलूबुखारे, किशमिश, खरबूजे, केले, संतरे के रस, रस और टमाटर के पेस्ट, पालक और आलू में पाएंगे।
- कैल्शियम (इसकी अनुशंसित दैनिक खुराक 800-1200 मिलीग्राम है) सामान्य रक्तचाप और कोगुलबिलिटी को बनाए रखने में मदद करता है, साथ में मैग्नीशियम यह मांसपेशियों के काम को निर्धारित करता है, और इस प्रकार हृदय। आप इसे दूध और इसके संरक्षण में, साथ ही अंजीर में, संतरे के रस से समृद्ध पाएंगे।
- मैग्नीशियम (अनुशंसित 350-350 मिलीग्राम की दैनिक खुराक) मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम के लिए जिम्मेदार है, इस प्रकार दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करता है। यह रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह तत्व साबुत अनाज, नट्स, फलियां, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों, क्रस्टेशियंस में पाया जाता है।
क्या आप मानदंड धारण कर रहे हैं?
वर्ष में एक बार शोध करें और जांचें कि क्या आपको एमएस का खतरा है? मान्य परिणाम हैं:
- बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) - 18.5 से 25 तक
- कमर परिधि - 80 सेमी तक महिलाओं में, पुरुषों में 94 सेमी तक
- धमनी दबाव - 129/84 मिमी एचजी से अधिक नहीं
- उपवास रक्त ग्लूकोज - 60-100 मिलीग्राम / डीएल
- रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल - 200 मिलीग्राम / डीएल से कम
- रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर - महिलाओं में 50 mg / dl से कम नहीं और पुरुषों में 40 mg / dl से कम नहीं
- ट्राइग्लिसराइड स्तर - 149 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं।
मेटाबोलिक सिंड्रोम - नमक का सेवन बंद कर दें
एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रति दिन 5-6 ग्राम से अधिक नमक (एक चम्मच चम्मच) नहीं खाना चाहिए। यदि आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं, तो आपको इस राशि को कम से कम आधा करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नमक (या वास्तव में सोडियम - टेबल नमक NaCl, या सोडियम क्लोराइड) को कम करके, सिस्टोलिक रक्तचाप 5-7 मिमी एचजी, और डायस्टोलिक रक्तचाप 3-5 मिमी एचजी द्वारा कम किया जा सकता है। डरो मत कि आप अपने भोजन को पसंद नहीं करेंगे। यदि आप इसे 2 सप्ताह के लिए रखते हैं, तो कम नमकीन व्यंजन अनुभवी लोगों के समान होंगे। याद रखें कि नमक न केवल नमक शेकर में होता है, बल्कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी होता है, जैसे कि डिब्बाबंद मीट, कोल्ड कट्स। ब्रेड में बहुत सारा नमक होता है - पूरे गेहूं की ब्रेड के एक स्लाइस में लगभग आधा ग्राम नमक। कुछ बेकरी कम सोडियम वाली रोटी देते हैं - एक के लिए पूछें। थोड़ा ठंडा कटौती और पनीर खाएं। अचार और स्मोक्ड उत्पादों के साथ-साथ फास्ट फूड, कुरकुरे, कुरकुरे, पटाखे से बचें। कम सोडियम खनिज पानी (लेबल जानकारी: 100 मिलीग्राम सोडियम से कम और 300 मिलीग्राम क्लोराइड से कम) चुनें।
नमक का क्या? सबसे पहले, जड़ी बूटी, दोनों ताजा और सूखे। उल्लेखनीय हैं: लवेज, मरजोरम, मेंहदी, थाइम, गार्डन सेवरी, अजवायन, तुलसी। आप अपने व्यंजन बनाने के लिए रेडीमेड मिश्रण, जैसे प्रोवेनकल जड़ी बूटियों का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने सैंडविच को मसाला देने के लिए, आप उन्हें हॉर्सरैडिश के साथ ब्रश कर सकते हैं या काली मिर्च के साथ छिड़क सकते हैं।
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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।
मासिक "Zdrowie"
