प्रोक्रैस्टिनेशन - प्रोक्रैस्टिनेशन से कैसे निपटें?

मेरी समस्या मेरे कर्तव्यों से हट रही है। मैं अपने कार्यों को शीघ्रता से पूरा करना चाहूंगा। पोस्टपोन करना मेरे लिए पहले से ही एक समस्या बन गया है। मुझे अपने बचपन, असहायता और भय की स्थिति याद है, जब एक गतिविधि करने के बाद, मेरी माँ ने हमेशा कहा कि ऐसा करना असंभव है और यह ठीक से नहीं किया जाता है, और इसे करना बहुत कठिन होगा। तब कार्य के लिए सभी उत्साह ने मुझे खुशी के साथ छोड़ दिया। जैसे-जैसे समय बीत रहा है, मुझे पता है कि मेरी माँ को बुनियादी चीजों को करने में परेशानी हुई है और यह पूरी तरह से नहीं है, लेकिन खुद को हर क्षेत्र में विशेषज्ञ मानती है। यह एक लंबे समय से पहले था, लेकिन आखिरी बार उसने मेरे पिता से कहा था कि सफाई बहुत कठिन है, मुझे याद आया कि मुझे एक बच्चे के रूप में क्या महसूस हुआ था। मुझे याद है कि मेरे काम का सम्मान नहीं किया गया था और प्रदर्शन किए जाने वाले कार्यों के बोझ से मुझे मिटा दिया गया था। मैं लगातार समाधान की तलाश में हूं, नए तरीके परिणाम नहीं लाते हैं, और समय के साथ मैं अधिक से अधिक महत्वपूर्ण कार्य करता हूं। क्या करें और इससे कैसे निपटें?

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ज्यादातर लोगों को अपने काम बंद रखने में परेशानी होती है। मुख्य समस्या प्रेरणा है - खुद को कार्य करने के लिए प्रेरित करना। आप अपने व्यक्ति की आलोचना से संबंधित एक और समस्या देख सकते हैं, जिसने आपको सौंपे गए कार्य को पूरा करने के लिए और भी अधिक ध्वस्त कर दिया है। मुझे लगता है कि जहां आपकी समस्या है। लगातार आलोचना, सकारात्मक सुदृढीकरण की कमी और प्रशंसा ने इस तथ्य को जन्म दिया कि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास नहीं करते हैं। शायद यह काम करने लायक है? शायद एक मनोवैज्ञानिक के साथ? चिकित्सक?

अपने आप को कार्य करने के लिए प्रेरित करने के कई तरीके हैं। आपको हमेशा आसान कार्यों से शुरू करना चाहिए और कठिन लोगों की ओर बढ़ना चाहिए। एक कैलेंडर या नोटबुक खरीदना और कुछ दिनों के लिए आगे लिखना अच्छा है कि आपको क्या करना है, उदाहरण के लिए, कार्यालय जाना, घर खरीदना, और फिर उन कार्यों को जिन्हें आप एक लाल मार्कर के साथ पार करने में कामयाब रहे, और जो नहीं किए गए थे। विभिन्न कारणों से, इसे प्राथमिकता कार्य के रूप में अगली नियत तारीख तक निर्दिष्ट करना संभव था! मैं इसे करता हूं और विधि काम करती है। यदि आप एक ही बार में सभी कार्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको टूटना नहीं चाहिए, कभी-कभी यह विभिन्न कारणों से असंभव है, जैसे कि मौसम या किसी दोस्त की यात्रा के कारण। यदि आप सभी गतिविधियां करते हैं, तो आप अपने लिए एक छोटे से उपहार के रूप में खुद को बधाई दे सकते हैं - इसे कुछ ऐसा होने दें जो आपको पसंद है, उदाहरण के लिए सिनेमा या थिएटर। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

ईवा गुज़ोव्स्का - पेडागॉग, एडिक्शन थेरेपिस्ट, Gdańsk में GWSH के लेक्चरर। क्राको में पेडागोगिकल अकादमी (सामाजिक और कल्याण शिक्षाशास्त्र) में स्नातकोत्तर और चिकित्सा और बच्चों और किशोरों के विकास संबंधी विकारों के निदान में स्नातकोत्तर अध्ययन। वह एक लत केंद्र में एक स्कूल शिक्षक और लत चिकित्सक के रूप में काम करती थी। वह पारस्परिक संचार के क्षेत्र में कई प्रशिक्षण आयोजित करता है।