चिंता और थकान आपको बढ़ते हुए गर्म दिनों और जागृत प्रकृति का आनंद लेने से रोकती है? चिंता मत करो, यह सिर्फ वसंत संक्रांति है। यह जल्दी से गुजरता है और रोकने योग्य भी है। अच्छे आकार में वसंत का आनंद लेने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
वसंत के पहले सप्ताह शरीर के लिए एक कठिन समय होता है। वर्ष के इस समय में बार-बार दबाव में उतार-चढ़ाव, वायुमंडलीय मोर्चों की आवाजाही, साथ ही हवा रहित, धूप उच्च दबाव वाले मौसम और बादल और बरसात के कम दबाव वाले राज्यों के बीच स्वास्थ्य और कल्याण पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इससे पहले कि आप एक गर्म जलवायु के लिए अभ्यस्त हो जाएं, जिसमें 2-3 सप्ताह लगेंगे, आपके शरीर को न केवल प्रतिरक्षा में गिरावट से निपटना होगा, बल्कि विटामिन और खनिजों की कमी से भी होना चाहिए, जो कि खराब सर्दियों के आहार से होता है।
वसंत की शुरुआत में, संचार प्रणाली के कार्य करने का तरीका, हृदय गति, आप कितनी बार सांस लेते हैं, और हार्मोन का स्तर बदलता है - यह सब आपके मूड को प्रभावित करता है। उन्हें न केवल लगातार सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, हृदय संबंधी समस्याओं और रक्तचाप के स्पाइक्स से परेशान किया जा सकता है। बहुत विविध सर्दियों के आहार नहीं, विशेष रूप से पोटेशियम में कम, अब पलटा और मांसपेशियों को कमजोर करने का परिणाम है, जबकि मैग्नीशियम की कमी जलन में प्रकट होती है, तनाव के लिए कम प्रतिरोध, और दर्दनाक पैर में ऐंठन। बदले में, थकान के अचानक हमलों के लिए, लोहे की कमी को दोष देना है, और बालों के झड़ने के लिए - जस्ता।
जरूरीजैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, मौसम में बदलाव की प्रतिक्रियाएं बढ़ने लगती हैं। कोरोनरी धमनी रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोटिक घावों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पीड़ित लोग सबसे गंभीर रूप से महसूस करते हैं, जबकि आक्रामकता की उच्च खुराक वाले लोग सबसे कम महसूस करते हैं।
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यदि आप अपनी छुट्टी के लिए कम से कम कुछ दिनों का प्रबंधन करते हैं - अधिमानतः सक्रिय रूप से खर्च, सड़क पर - वसंत संक्रांति पर काबू पाने में आसान होगा। यदि यह संभव नहीं है - सोने पर पछतावा न करें। आपको दिन में कम से कम आठ घंटे इसकी आवश्यकता होती है।
जीवन की गति को धीमा करना सुनिश्चित करें। अतिरिक्त काम से बचें, संचित बैकलॉग के लिए नहीं बनाते हैं। फिर एक मौका है कि आप तनाव और तनाव को कम करेंगे, और वसंत थकान के खिलाफ अपने शरीर की रक्षा करेंगे।
हर घंटे धूप का उपयोग करने की कोशिश करें - न केवल तंत्रिका तंत्र प्रकाश की कमी से बुरी तरह प्रभावित होता है। आप प्राकृतिक प्रकाश को कृत्रिम प्रकाश से बदल सकते हैं, हालांकि लाभ छोटे होंगे। चिकित्सा और कॉस्मेटिक कार्यालयों में, वसंत थकान के प्रभाव को तथाकथित विकिरण के साथ कम किया जा सकता है। ध्रुवीकृत प्रकाश (इसकी तरंगें समानांतर विमानों में चलती हैं, और दीपक यूवी किरणों का उत्पादन नहीं करता है), जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है या एक फ्लोरोसेंट लैंप के साथ मूड में सुधार करता है (दिन के उजाले के समान प्रकाश का उत्सर्जन करता है)।
जरूरी करोवसंत में शरीर की प्रतिरक्षा कैसे मजबूत करें?
- उत्तेजक पदार्थों का त्याग करें। शराब, सिगरेट और कॉफी विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट को नष्ट करते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं (वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं)।
- मज़बूत होना। इस तरह, आप थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार करते हैं, जिसकी बदौलत आप संक्रमणों से आसानी से अपना बचाव कर सकते हैं (जैसे कि अपने बछड़ों की ऊंचाई तक, बाथटब को ठंडे पानी से भर दें और उसमें कुछ मिनटों के लिए उतारा करें (3 से शुरू करें और हर दिन सत्र को 1.5 मिनट बढ़ाकर 15 मिनट के साथ समाप्त करें)। )।
- सॉना पर जाएं। पसीने के साथ, आप शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे, और शरीर के तापमान को बढ़ाकर, आप बैक्टीरिया और वायरस के प्राकृतिक विनाश का समर्थन करेंगे।
- उचित कपड़ों का ध्यान रखें। प्रतिरोध को कम करने पर ठंडा और अधिक गरम दोनों का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तथाकथित पहनना सबसे अच्छा है प्याज।
- ले जाएँ। शरीर को मजबूत बनाने और ऑक्सीजन देने का सबसे अच्छा तरीका हवा में आंदोलन है। यह वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि हमें सप्ताह में कम से कम 3 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
वसंत संक्रांति की रोकथाम - क्या यह विटामिन की खुराक लेने के लायक है?
मल्टीविटामिन की तैयारी हमें मजबूत बनाने, हमें ताकत देने, हमें तनाव से बचाने और हमारे युवाओं को लम्बा करने के लिए होती है। क्या वे वास्तव में प्राकृतिक पोषक तत्वों की जगह ले सकते हैं? यदि आप ठीक से खाते हैं, तो उन्हें लेने का कोई कारण नहीं है। स्वास्थ्यप्रद भोजन में निहित विटामिन और खनिज हैं, जिनसे शरीर अपने रासायनिक समकक्षों की तुलना में अधिक लाभान्वित होता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के अलावा, आप अन्य यौगिक भी प्रदान करते हैं जो गोलियों में नहीं होते हैं। कुछ विटामिन के शेल्फ जीवन का विस्तार करते हैं, अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं और यहां तक कि उनके प्रभाव को भी बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, साइट्रस में निहित फ्लेवोनोइड मुक्त कण मैला ढोने वालों के जीवन का विस्तार करते हैं - विटामिन: सी, ए और ई। इसलिए यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो यह नारंगी खाने के समान नहीं होगा। महत्वपूर्ण रूप से, एक उचित आहार गोलियों की तुलना में अधिक सुरक्षित है। सिंथेटिक विटामिन को खरीदा जा सकता है, जो प्राकृतिक यौगिकों के साथ असंभव है। यह विशेष रूप से विटामिन ए, ई, डी और के से सच है, जो वसा में घुलते हैं और पानी में नहीं। यदि आप उन्हें खाली पेट निगलते हैं, तो वे शरीर में जमा हो सकते हैं और हानिकारक हो सकते हैं।
हालांकि, यह पूरकता पर विचार करने के लायक है जब शरीर में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का स्तर अचानक कम हो जाता है या उनके लिए मांग तेजी से बढ़ जाती है। लेकिन सावधान रहना! अपने दम पर विटामिन और खनिज तैयारी लेना खतरनाक हो सकता है। यह विशेष रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और बीमारों पर लागू होता है। इसलिए किसी भी तैयारी के लिए पहुंचने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
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