व्यायाम करने से पहले और बाद में क्या खाएं

विशेषज्ञ व्यायाम करने से पहले थोड़ा खाने, फलों का रस पीने और नट्स को खाने की सलाह देते हैं।

- व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम, क्योंकि यह गतिविधि के लाभों को बढ़ा या ऑफसेट कर सकता है, विशेषज्ञों का कहना है।

सबसे पहले, प्रत्येक एथलीट आश्चर्य करता है कि क्या उसे व्यायाम करने से पहले खाना चाहिए या उपवास करना चाहिए। यह निर्णय उस उद्देश्य पर निर्भर करेगा, जिसे प्राप्त करने का इरादा है क्योंकि "खाली पेट व्यायाम करने से आपको वसा खोने में मदद मिलेगी, लेकिन मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने के लिए नहीं, जो कि पिछले भोजन की खपत के साथ प्राप्त किया जाएगा, " खेल के पोषण में विशेष रूप से कनाडाई आहार विशेषज्ञ कहते हैं। समाचार पत्र एल पैस द्वारा एकत्र किए गए बयानों के अनुसार, जेनिफर सियागो। यह गतिविधि के प्रकार पर भी निर्भर करेगा। इस प्रकार, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) केवल उपवास प्रशिक्षण की सलाह देता है जब यह एक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि होती है, जैसे कि नाच या तेज गति से चलना।

दूसरी ओर, जब बहुत तेज दौड़ना या तैरना जैसे तीव्र व्यायाम करना, व्यायाम के पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना, अच्छे प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। अन्यथा, एजेंसी अपने स्वयं के कार्बोहाइड्रेट के भंडार का उपयोग करेगी, जिसे लुप्त होने से बचने के लिए प्रशिक्षण के बाद फिर से भरना चाहिए, होम्स प्लेस स्पेन में स्पोर्ट्स एक्टिविटीज में वरिष्ठ तकनीशियन, सर्जियो सेरानो, एल पैस अखबार को बताता है।

खेल खेलने से पहले आपको बहुत मीठा शीतल पेय या जूस नहीं पीना चाहिए, या फैटी सॉसेज खाएं जो प्रोटीन में कम हैं, साथ ही कुकीज़ और पेस्ट्री भी हैं क्योंकि वे बहुत पौष्टिक नहीं हैं और पाचन को लंबा करते हैं। इसके बजाय, कुछ हल्का खाने, फलों का रस पीने और नट्स का सेवन करने और तृप्ति की भावना को बढ़ाने और शरीर को हाइड्रेट करने के लिए सलाह दी जाती है, होम्स प्लेस फिटनेस सेंटर के पोषण विशेषज्ञ एल पैस डेबोरा टोरेंटे ने अखबार को याद दिलाया।

व्यायाम करने के बाद आपको शरीर को पुनर्जलीकरण करने और थका हुआ और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए पानी पीना पड़ता है, कोस्टा रिका विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर रिसर्च इन ह्यूमन मूवमेंट साइंसेज के एक डॉक्टर रेबेका फ्लोर्स बताते हैं।

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