एक घंटे की नींद से क्या फर्क पड़ता है?

गुरुवार, 17 अक्टूबर, 2013.- यूनाइटेड किंगडम के स्लीप काउंसिल के अनुसार, औसत ब्रिटन हर रात साढ़े छह घंटे सोता है, जो एक संगठन है जो बेड निर्माता उद्योग से फंडिंग के साथ नींद के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए समर्पित है। बीबीसी के विज्ञान पत्रकार माइकल मोस्ले ने यह पता लगाने के लिए एक असामान्य प्रयोग में भाग लिया कि क्या यह पर्याप्त है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि घंटों की नींद लेने वाले लोग उम्र के साथ गिरावट का आनंद लेते हैं।
यह कई कारणों से होता है, जिसमें हम एक संस्कृति में रहते हैं जो इस विश्वास को बढ़ावा देता है कि नींद एक लक्जरी है, कुछ ऐसा जो आसानी से आवश्यक रूप से काटा जा सकता है। सब के बाद, कि कैफीन के लिए क्या है: आप एक झटका के साथ जागने के लिए। लेकिन औसत नींद के दौरान हम गिर गए हैं, मोटापे और मधुमेह की दर आसमान छू गई है। क्या यह संभव है कि इन तथ्यों के बीच कोई संबंध हो?
हम यह पता लगाना चाहते थे कि सोने के औसत घंटों का केवल 60 मिनट में क्या असर होगा। इसलिए हमने सात स्वयंसेवकों से पूछा, जो सामान्य रूप से 6 और 9 घंटे के बीच सोते हैं, खुद को यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी ऑफ सरे के स्लीप रिसर्च सेंटर में एक अध्ययन के लिए उधार देते हैं।
स्वयंसेवकों को दो समूहों में यादृच्छिक रूप से वितरित किया गया था। एक को साढ़े छह घंटे सोने को कहा गया; दूसरे, साढ़े सात घंटे। एक हफ्ते बाद, शोधकर्ताओं ने रक्त के नमूने लिए और समूहों का आदान-प्रदान किया: एक घंटे की नींद उन लोगों को दी गई जो कम सोए थे और इसके विपरीत।
जब हम यह देखने के लिए इंतजार कर रहे थे कि इसका क्या प्रभाव होगा, तो मैं ऑक्सफोर्ड शहर के जॉन रेडक्लिफ अस्पताल में यह जानने के लिए गया था कि जब हम सोते हैं तो वास्तव में क्या होता है।
स्लीप सेंटर में मैं एक पोर्टेबल इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम से जुड़ा था, जो एक उपकरण है जो मस्तिष्क की गतिविधि को मापता है। फिर, थोड़ा हास्यास्पद लग रहा था, मैं घर गया और अपने साढ़े सात घंटे सो गया।

पुरालेख का काम

अगले दिन मैं डॉ। कथरीना वुल्फ के कार्यालय में चर्चा करने के लिए गया कि उस रात मेरे सिर के अंदर क्या हुआ था।
पहली बात जिस पर उन्होंने गौर किया वह यह है कि वह जल्दी से गहरी नींद की अवस्था में आ गए थे। ऐसा लग सकता है कि मैंने बहुत आराम किया, लेकिन गहरी नींद के दौरान हमारे दिमाग वास्तव में बहुत मेहनत करते हैं।
मस्तिष्क द्वारा की जाने वाली मुख्य चीजों में से एक अस्थायी संग्रह से दीर्घकालिक संग्रह तक की यादें हैं, ताकि हमारे पास अगले दिन अल्पकालिक यादों के लिए अधिक स्थान हो। अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो ये यादें खो जाती हैं।
आप सोच सकते हैं: "मैं सप्ताह के दौरान कम सोने जा रहा हूं और सप्ताहांत पर सोने के लिए वापस आऊंगा।" दुर्भाग्य से, यह उस तरह से काम नहीं करता है, क्योंकि यादों को 24 घंटों के भीतर समेकित किया जाना चाहिए।

क्या हम कम सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?

इसके तहत, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप पढ़ाई कर रहे हैं या परीक्षा देने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित नींद लें। एक अध्ययन में, जिनके पास अपने समकालीनों की तुलना में 40% से कम परिणाम नहीं थे।
गहरी नींद केवल कुछ घंटों तक रहती है। मेरे इलेक्ट्रोड के परिणामों से पता चला कि रात के दौरान मेरा मस्तिष्क एक अन्य प्रकार की गतिविधि के कई चरणों से गुजरा, जिसे एमओआर स्लीप या रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) कहा जाता है।
"यह वह चरण है जिसमें आप आमतौर पर लकवाग्रस्त होते हैं, आप हिल नहीं सकते, " वाल्फ ने समझाया। लेकिन आंख की मांसपेशियों को लकवा नहीं है; इसलिए इसे एमओआर सपना कहा जाता है।
सपने के दौरान एमओआर असाधारण चीजें होती हैं। तनाव-संबंधी रसायनों में से एक, नॉरएड्रेनालाइड, निकलता है। ऐसा होने पर ही वह दिन, रात या रात होता है। यह हमें शांत रहने की अनुमति देता है जबकि मस्तिष्क दिन के अनुभवों को दोहराता है और हमें विशेष रूप से कठिन भावनात्मक घटनाओं को संभालने में मदद करता है।
हमें रात के अंतिम पहर में अधिक MOR नींद आती है। जिसका अर्थ है कि यदि आप अप्रत्याशित रूप से जागते हैं, तो मस्तिष्क ने सभी भावनाओं को संभाला नहीं हो सकता है, जो तनाव और चिंता का एक निशान छोड़ सकता है। देर रात में शराब पीना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह शरीर की प्रक्रिया के दौरान एमओआर नींद को कम करता है।

सैकड़ों प्रभावित जीन

सरे विश्वविद्यालय में वापस, हमारे स्वयंसेवकों ने प्रयोग के दूसरे सप्ताह को पूरा किया था। हम साढ़े छह घंटे की नींद से लेकर साढ़े सात घंटे तक के पैटर्न और इसके विपरीत में बदलाव के प्रभाव को जानना चाहते थे।
कंप्यूटर परीक्षणों से पता चला है कि सबसे अधिक पाए जाने वाले कार्यों के लिए मानसिक चपलता की आवश्यकता होती है यदि वे कम सोए थे, लेकिन सबसे प्रमुख परिणाम रक्त परीक्षण से सामने आए।
सरे विश्वविद्यालय में डॉ। साइमन आर्चर और उनकी टीम को विशेष रूप से यह पहचानने में रुचि थी कि हमारे स्वयंसेवकों को उनके स्लीप पैटर्न में बदलाव के परिणामस्वरूप "स्वयंसेवकों" में "बंद" या "चालू" किया गया था।
आर्चर बताते हैं, "हमने पाया कि लगभग 500 जीन प्रभावित हुए थे।" "कुछ ऊपर चले गए और अन्य नीचे।"
उन्हें पता चला कि जब स्वयंसेवक एक घंटे कम सोते थे, तो सूजन, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और तनाव प्रतिक्रिया जैसी प्रक्रियाओं से जुड़े जीन कम सक्रिय थे। टीम ने मधुमेह और कैंसर के जोखिम से जुड़े जीनों की गतिविधि में वृद्धि को भी नोट किया। इसके विपरीत तब हुआ जब एक घंटे की नींद जोड़ी गई।
तो इस प्रयोग का स्पष्ट संदेश यह है कि यदि आप हर रात सात घंटे से कम सो रहे हैं और अपनी नींद की आदतों में बदलाव कर सकते हैं, भले ही केवल थोड़ा सा, यह आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। "देर से सोएं, यह आपको अच्छा करेगा, " एक तरह का स्वास्थ्य संदेश है जो बहुत बार नहीं होता है।
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