तैरते समय मांसपेशियों में ऐंठन। पानी में मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें?

तैराकी के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन, डूबने के सबसे आम कारणों में से एक है। अचानक, अनैच्छिक, दर्दनाक मांसपेशियों में तनाव कई या कई मिनट तक प्रभावी रूप से पानी में किसी भी आंदोलन को रोकता है। तैराकी के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए क्या कारण और कैसे मांसपेशियों के ऐंठन को रोकने के लिए पता करें।

तैराकी करते समय मांसपेशियों में संकुचन एक अचानक, अनैच्छिक, दर्दनाक और अल्पकालिक (कई या कई मिनट) मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह में तनाव होता है जो पानी में गति को सीमित या रोकता है। तैराकी करते समय, निचले अंगों की मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़ों, अक्सर अनुबंध करते हैं। कम अक्सर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में या घुटने के जोड़ों और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों में तनाव में दर्दनाक वृद्धि होती है।

तैरते समय मांसपेशियों में ऐंठन - कारण

• शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बिगड़ना

इलेक्ट्रोलाइट की कमी, और इसलिए शरीर का निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन का एक सामान्य कारण है। मैग्नीशियम की कमी विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह मांसपेशियों और तंत्रिका उत्तेजना को प्रभावित करता है। यह तत्व मांसपेशियों में तंत्रिका कोशिकाओं को भेजे जाने वाले संकेतों को प्रसारित करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। नतीजतन, मांसपेशियों के सुचारू संचालन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है।

आमतौर पर, पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन एक अधूरे आहार के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है, अर्थात् मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम में कम।

• कॉफी और शराब

अधिक "फ्लश" मैग्नीशियम और शरीर से अन्य मूल्यवान तत्वों में शराब और मजबूत कॉफी। बदले में, मैग्नीशियम की कमी भोजन से शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों के अवशोषण में बाधा डालती है।

• संचार प्रणाली के विकार

यदि आपके पैर या टखनों में सूजन के साथ अचानक बछड़ा ऐंठन है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप फेलबिटिस या थ्रोम्बोम्बोलिज़्म से पीड़ित हैं।

• overtraining

तैराकी करते समय अचानक ऐंठन शरीर की ओवरट्रेनिंग के प्रति प्रतिक्रिया हो सकती है - अतिरंजना के कारण थकान, जो बदले में परेशान न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण का परिणाम है।

• अचानक तापमान में बदलाव

शरीर अक्सर मांसपेशियों के संकुचन के साथ तापमान में अचानक परिवर्तन का जवाब देता है। याद रखें कि समुद्र और झीलों के पानी में गर्म शरीर की तुलना में बहुत कम तापमान होता है। यदि आप अचानक गर्म समुद्र तट से ठंडे पानी में चले जाते हैं, तो आपको थर्मल शॉक का अनुभव हो सकता है। ऐसी स्थिति में शरीर मांसपेशियों को सिकोड़कर प्रतिक्रिया दे सकता है।

• भारी भोजन के तुरंत बाद तैरना

यदि आप पानी में कदम रखते हैं - समुद्र, पूल या झील - भारी भोजन के तुरंत बाद, आप शूल, आंत की चिकनी मांसपेशियों के संकुचन के कारण होने वाला तेज दर्द "कोलिक" पा सकते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, पेट का कारण भारी भोजन और गहन व्यायाम, जैसे तैराकी, दोनों का सेवन हो सकता है। इसलिए, खाने के एक घंटे बाद, उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन, समुद्र में तैरने से बचना चाहिए।

तैराकी करते समय मैं मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोक सकता हूं?

• तैयार करना

किसी भी गहन अभ्यास से पहले, जैसे कि समुद्र या झील में तैरना, अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए गर्म होना सुनिश्चित करें। क्या आप पानी में एक घंटे से अधिक समय बिताने जा रहे हैं? हर 30 मिनट में ऐश करने जाना याद रखें और पांच मिनट का ब्रेक लें, जिस दौरान आप मांसपेशियों को आराम देने वाले मसाज करते हैं। यह जानने योग्य है कि स्नान के बाद मांसपेशियों को भी बढ़ाया जाना चाहिए।

• पर्याप्त आहार

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर आहार लें। इसलिए, उदाहरण के लिए, हरी सब्जियां खाएं। अपने दैनिक मेनू में ताजे फलों के रस, डेयरी उत्पाद और ग्रूट भी शामिल करें।

अचानक मांसपेशियों में संकुचन का एक कारण शरीर में नमक की कमी या अधिकता है, इसलिए इसका सेवन दिन में एक स्तर तक सीमित होना चाहिए।

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जब मैं पानी में एक संकुचन में "पकड़ा" जाता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि आप तैरते समय अचानक और तेज मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके पानी से बाहर निकलें। किनारे पर तैरने में आपकी मदद करने के लिए पास के किसी से पूछना सबसे अच्छा है। फिर बैठ जाओ और परिपत्र आंदोलनों के साथ अंग की मालिश करें, धीरे से कठोर मांसपेशियों के खिलाफ दबाएं। आप तथाकथित भी कर सकते हैं टैपिंग, यानी हाथ के किनारे के साथ किए गए स्ट्रोक।

याद रखें कि एक संकुचन की स्थिति में, आपको अपनी मांसपेशियों और tendons को तनाव नहीं देना चाहिए, इसलिए दर्द वाले पैर को हिलाने या अपनी कड़ी बांह को हिलाने की कोशिश न करें।