50 से अधिक का खेल उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि इससे अधिक महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि पहले के वर्षों में था। विकास ने हमें चलने और दौड़ने के लिए प्रेरित किया। कंप्यूटर पर काम करना, सोफे पर भरोसा करना, हम प्रकृति के खिलाफ काम कर रहे हैं। हमें स्वस्थ रहने के लिए और अधिक बढ़ना चाहिए!
विषय - सूची:
- उनके 50 के दशक में खेल: स्वास्थ्य लाभ
- 50 से अधिक का खेल: प्रभावी ढंग से व्यायाम कैसे करें?
- खेल 50 से अधिक: शुरुआती के लिए कुछ
50 के बाद का खेल - यह वयस्क उम्र में सक्रिय होने के लायक क्यों है? मानव शरीर के डिजाइन और जीवन शैली के बीच अंतर हम वयस्कता में नेतृत्व करते हैं, हम में से कई "बग़ल में जाना" शुरू करते हैं।
हमारे पास कम और कम व्यायाम है, लेकिन भोजन हमारी उंगलियों पर है - इसलिए अधिक वजन और मोटापा, अक्सर मध्यम आयु वर्ग के लोगों, मधुमेह, हृदय रोगों और कैंसर में पाया जाता है। एक निष्क्रिय जीवन शैली के कारण जोड़ों और रीढ़ की विकृति होती है।
बैठने की स्थिति में कई घंटों तक रहने से आपको अपने तनाव का निर्वहन करने का मौका नहीं मिलता है। "लड़ाई या उड़ान" की एड्रेनालाईन रणनीति का उपयोग करने के बजाय - हम इसे स्नैकिंग या उत्तेजक से निपटने की कोशिश करते हैं, जिसका शरीर और मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
उनके 50 के दशक में खेल: स्वास्थ्य लाभ
शारीरिक गतिविधि शरीर के मूल संतुलन को बहाल करेगी। एक पतला आंकड़ा सिर्फ एक लाभ है जो इसे देता है। नियमित व्यायाम अस्थि खनिज को बढ़ावा देता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। वे अच्छे स्तर पर मांसपेशियों की फिटनेस और धीरज बनाए रखते हैं, संयुक्त अध: पतन को रोकते हैं, और आमवाती बीमारियों को शांत करते हैं। मानस पर भी उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यहां तक कि आधे घंटे की सुबह की सैर मानसिक आराम और मानसिक कार्यों में सुधार करती है: मस्तिष्क को ऑक्सीजन देकर, यह आपको बिना थके लंबे समय तक काम करने की अनुमति देता है। व्यायाम के दौरान, रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे मानसिक तनाव कम हो जाता है। खेल गतिविधियों में भागीदारी भी आपको दिलचस्प दोस्त बनाने की अनुमति देती है।
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50 से अधिक का खेल: प्रभावी ढंग से व्यायाम कैसे करें?
गतिविधि को श्वसन और हृदय प्रणालियों को संलग्न करना चाहिए, मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाना चाहिए, लेकिन उन्हें चोटों और जोड़ों को अधिभार से उजागर नहीं करना चाहिए। आंदोलन को तीव्र नहीं होना चाहिए, लेकिन नियमित होना चाहिए।
अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 5,000 कदम की खुराक भी स्वास्थ्य और फिटनेस पर लाभकारी प्रभाव डालती है। हर दिन 30 मिनट चलने की योजना बनाना एक अच्छा विचार है, लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अपने अतिभारित कार्यक्रम में जा सकते हैं। आंशिक रूप से कार से आने से बचें, अपने सुबह के समाचार पत्र को पैदल ले जाएं, या काम से बाहर जाएं - धूम्रपान के बजाय - कुछ ही समय के लिए। अपनी डेस्क से उठने के बहाने देखें: चाय के लिए रसोई में जाएं, अपने दोस्त के पास फोन करने के बजाय किसी व्यक्ति से कुछ करने के लिए जाएं। काम पाने के लिए बाइक - या उसके हिस्से का प्रयास करें। सप्ताहांत के लिए हमेशा शारीरिक गतिविधि की योजना बनाएं।
सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, अपने जोड़ों को फैलाएं। व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति पर नज़र रखें। शुरुआती लोगों के लिए, यह अधिकतम हृदय गति का 50-60% है, जो कि सूत्र के अनुसार गणना की जाती है: 220 - आयु। तो एक 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए: 220 - 50 = 170 अधिकतम हृदय गति है, और शुरुआती लोगों के लिए हृदय की दर लगभग 90 है।
कोई भी गतिविधि रॉबर्ट डोलोवी, भौतिक चिकित्सक, एनेल-मेड की तुलना में बेहतर हैकोई भी गतिविधि एक कुर्सी पर बैठने से बेहतर है, और इसमें कभी देर नहीं होती। जिन लोगों ने अभी तक प्रशिक्षित नहीं किया है, उन्हें सुरक्षित गतिविधियों के साथ शुरू करना चाहिए जिन्हें उच्च दक्षता की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि चलना या नॉर्डिक चलना, धीरे-धीरे शरीर को आंदोलन करने के लिए उपयोग करने के लिए।
गतिविधि को गर्मजोशी से पहले होना चाहिए। प्रत्येक खेल में चोट लगने की संभावना होती है, इसलिए इससे पहले कि हम किसी विशेष अनुशासन को गंभीरता से प्रशिक्षित करना शुरू करें, यह एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने के लायक है, जो सुझाव देगा कि किस तरह की खेल बीमारियों को कम करेगा, और हमारे मामले में इससे बचना बेहतर है। जब हमें चोट लगती है या जब व्यायाम हमारी बीमारियों को बढ़ाता है तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।
खेल 50 से अधिक: शुरुआती के लिए कुछ
निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियां उन लोगों के लिए सुरक्षित हैं, जिन्होंने पहले नियमित रूप से खेल नहीं खेला है।
तैराकी - सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जोड़ों को राहत देता है, और हृदय और फेफड़ों की दक्षता का अभ्यास करता है; जल जिमनास्टिक का एक समान प्रभाव है। रीढ़ और जोड़ों में दर्द के लिए अनुशंसित।
जलन: 30 मिनट / 275 किलो कैलोरी
मार्चिंग - पैरों, कूल्हे जोड़ों, ऑक्सीजनसेट और आराम की मांसपेशियों का व्यायाम करता है। प्रयास करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है; आगे की गतिविधि के लिए परिचय के रूप में कम फिटनेस वाले लोगों के लिए अनुशंसित।
जलन: 30 मिनट / 100 किलो कैलोरी
नॉर्डिक घूमना - इसमें लगभग 80% मांसपेशियां शामिल हैं, पैर और कंधे की कमर का व्यायाम करती है, पैर के जोड़ों को फैलाती है, हृदय और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करती है और ऑक्सीजनेट करती है। सभी के लिए अनुशंसित, विशेष रूप से तनावग्रस्त कंधों की समस्या वाले लोग, जो पीठ की समस्याओं में तब्दील हो जाते हैं
सरवाइकल और प्रकट सिरदर्द।
जलने: 30 मिनट / 150 किलो कैलोरी
साइकिल चलाना - हृदय, पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है, पैरों के जोड़ों पर बोझ नहीं डालता है, आंदोलनों और संतुलन के समन्वय का अभ्यास करता है। जोड़ों और रीढ़ में दर्द से पीड़ित मोटे लोगों के लिए सुरक्षित है। फ्लैट इलाके, साइकिल पथों पर सवारी करने की सिफारिश की जाती है; यह एक सदमे अवशोषक, काठी और एक जेल सीट के साथ एक साइकिल होने के लायक है।
ईंधन की खपत: 30 मिनट / 150 किलो कैलोरी (10 किमी / घंटा की गति से)
योग - तनाव को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, मानसिक तनाव को कम करता है - तनाव, चिंता और भय के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए। शुरुआती को एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अभ्यास के बिना किए गए अभ्यास असुविधा का कारण बन सकते हैं।
जलन: 30 मिनट / 144 किलो कैलोरी
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग - पैर और हाथ, पेट और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, हृदय और फेफड़ों की दक्षता बढ़ाता है; सक्षम लोगों के लिए।
जलन: 30 मिनट / 287 किलो कैलोरी
नृत्य, ज़ुम्बा - आराम करता है, जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है, आंदोलनों के समन्वय का अभ्यास करता है, आंकड़ा को सीधा करता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अंगों को फैलाना और गर्म होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जलन: 30 मिनट / 200 किलो कैलोरी
पिंग-पोंग - ट्रेनों में कूदना, सजगता और आंदोलनों का समन्वय। ऐसे लोगों के लिए जिन्हें जल्दी से चलना आसान लगता है और जो प्रतिस्पर्धा पसंद करते हैं।
जलन: 30 मिनट / 140 किलो कैलोरी
