प्रकाश मूड में सुधार करता है, तैरना आपको आराम देता है, टहलने से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक सुगंधित स्नान, एक बर्तन में एक फूल या एक लाल दुपट्टा भी रूप में सुधार कर सकता है, ऊर्जा दे सकता है?
अच्छी आकृति और कल्याण पाने के लिए कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं। हालाँकि, आपको उन सभी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यह उन उपचारों को चुनने के लिए सबसे अच्छा है जिनका आप आनंद लेते हैं। लेकिन उनमें से आप जितना अधिक पसंद करते हैं, उतनी ही तेजी से आपको प्रभाव मिलेगा।
अच्छा महसूस करने के तरीके: ध्यान, योग, ताई-ची
एक शांत जगह पर फर्श पर बैठो। अपने पैरों को जोड़ने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें: अपने दाएं और बाएं अपने बाएं, या क्रॉसवाइज़ पर (यदि वह आपके लिए सुविधाजनक हो)। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। गहराई से (एक बार में) और धीरे-धीरे (दो में) बाहर आने दें। जब आप आराम महसूस करें, तो कुछ सुखद सोचें। दिन में 3-5 मिनट व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे 20-30 मिनट तक काम करें। आप एक अलग स्थिति में भी ध्यान कर सकते हैं: अपनी एड़ी पर बैठे और अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ो ताकि हथेलियों और उंगलियों को एक साथ कसकर दबाया जाए। यदि आप एक समूह में आराम करना पसंद करते हैं, तो योग या ताई-ची में शामिल हों। बस कुछ समय के बाद, आप देखेंगे कि आपके पास अधिक जीवन शक्ति है और तनाव से निपट सकते हैं।
अच्छा महसूस करने के तरीके: तैरना, नृत्य करना, अपनी बाइक निकालना ...
तैराकी आराम करती है, वजन कम करती है, शरीर को आकार देती है, आंदोलनों की चिकनाई को आकार देती है। पहले से ही अपने आप को पानी में डुबो देने से आराम का प्रभाव पड़ता है। और जब आप व्यायाम के साथ पानी के आराम प्रभाव को जोड़ते हैं, तो आप प्रभावी रूप से तनाव को दूर करेंगे और अपनी भलाई में सुधार करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षण की तीव्रता को आपकी क्षमताओं में समायोजित किया जाना चाहिए। यदि आप थके हुए हैं, तो पानी के झरने के नीचे खड़े रहें (यह कंधे की मालिश आपको आराम देती है)। तैरने से पानी में व्यायाम करने की विविधता बढ़ेगी। अपनी गर्दन के नीचे गोता लगाएँ और अपने घुटनों को ऊंचा करने के साथ दौड़ने या चलने की कोशिश करें। या शायद आप एक्वा एरोबिक्स के लिए साइन अप करेंगे? यह हाल ही में बहुत लोकप्रिय जल जिमनास्टिक आमतौर पर नरम संगीत के साथ या जकूज़ी में बुलबुले के बीच आराम से समाप्त होता है। साइकिल चलाना सभी के लिए एक खेल है - यह सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, शरीर को आराम और ऑक्सीजन देता है और हृदय को मजबूत करता है। आप नृत्य से ऊर्जा भी खींच सकते हैं। अपने शरीर को दर्पण के सामने झुकाने की कोशिश करें, जैसे कि साल्सा या फ्लेमेंको संगीत के साथ ताल से ताल मिलाएं। और यदि आपने हमेशा नृत्य सीखने का सपना देखा है, तो पाठ्यक्रम में दाखिला लेने का यह अच्छा समय है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने फिगर को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो जिम जाना शुरू करें। साधनों के साथ व्यायाम करने में निपुणता की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना बेहतर होता है, ताकि कोई चोट न पहुंचे। किसी भी खेल को हालत में सुधार के लिए अच्छा है अगर व्यवस्थित रूप से अभ्यास किया जाए।
समय-समय पर सॉना पर एक नज़र डालें - आप बेहतर महसूस करेंगे
यह शरीर को साफ करने का एक अच्छा तरीका है (पसीने के साथ कई विषाक्त पदार्थ निकलते हैं)। सॉना के अन्य लाभ शरीर के ऑक्सीकरण हैं (जब यह गर्म होता है, तो आप तेजी से सांस लेते हैं) और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं (पानी की हानि के कारण, रक्त गाढ़ा हो जाता है और प्रतिरक्षा निकायों का उत्पादन शुरू होता है)। गर्मी के प्रभाव में तनावग्रस्त मांसपेशियां आराम करती हैं। इसके अलावा, सौना में एक रहने के दौरान आप लगभग 300 किलो कैलोरी जलाते हैं (4 किमी दौड़ने के बाद वही राशि खो जाती है)। यह सब आपको सौना छोड़ने पर हल्का और अधिक आराम महसूस कराता है। हालांकि, यह उन लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जो सांस की विफलता, रक्तस्रावी डायथेसिस, गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान, रसिया या किशोर मुँहासे से पीड़ित हैं। हृदय रोग वाले लोग सौना में जा सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही।
गुलाब की पंखुड़ी से स्नान करें
सुबह या काम के बाद, यह स्नान करने के लायक है जो आपको आराम देगा और आपको ऊर्जा देगा। यह 15-20 मिनट तक चलना चाहिए और बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि ऊपर उठने के बजाय यह आपको आलसी बना देगा। गर्म पानी में तीन मुट्ठी नमक डालें, जिसमें फूलों, जड़ी-बूटियों या समुद्री हवा जैसी गंध आती है। या एनर्जाइजिंग तेल (नारंगी, अंगूर, चाय, देवदार या गुलाब) की 10-15 बूंदें जोड़ें। नहाने के बाद शरीर को ठन्डे पानी से कुल्ला करें। एक मोटे दस्ताने के साथ एक मालिश के साथ संयुक्त बौछार भी अच्छा है। इसे ठंडे पानी से खत्म करें। यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है, तो अपने आप को सूखे लैवेंडर फूल या नींबू बाम के पत्तों के साथ स्नान करें। उनकी सुगंध नसों को शांत करेगी और शरीर को शांत करेगी। जब आप स्नान कर रहे हों, तो कुछ आराम या अन्य संगीत सुनें जिनके साथ आप आराम करते हैं।
टहलने जाएं, व्यायाम करें
चलने की आदत बनाओ। बस दो स्टॉप से जल्दी उतरें। अपनी कार को घर के सामने छोड़ दें, पोस्ट ऑफिस जाएं। सप्ताहांत में, अपने परिवार को लंबी पैदल यात्रा के लिए बाहर ले जाएँ। गहरी सांस लेते हुए तेज गती से चलें। खिड़की खोलने के साथ दैनिक जिमनास्टिक करना याद रखें। अवसाद से राहत के लिए हवा में चलना सबसे अच्छा तरीका है। यह वजन कम करने, शरीर को ऑक्सीजन देने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। यदि आप छुट्टी पर जाते हैं, तो आपको एक ही बार में कई लाभ होंगे: आप आराम करेंगे, ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे और अपनी हड्डियों को चालू रखेंगे। बशर्ते आप सक्रिय रूप से आराम करें। किसी भी खेल को हालत में सुधार के लिए अच्छा है अगर व्यवस्थित रूप से अभ्यास किया जाए। बेगोनिया, ड्रैकैना, फर्न उगाएं क्योंकि वे आपको आशावादी बनाते हैं।
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