जोड़ों - जोड़ों को अच्छी स्थिति में कैसे रखा जाए

चलना, दौड़ना, काटना - इन गतिविधियों में से प्रत्येक में हमारे जोड़ शामिल हैं। जब वे निर्दोष रूप से काम करते हैं, तो हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं।हालांकि, यदि जोड़ों में विफलता होती है, तो स्वतंत्र कार्य करना काफी चुनौती बन जाता है। तो जोड़ों की अच्छी स्थिति में क्या योगदान देता है?

हमारी कंकाल प्रणाली में विभिन्न प्रकार के जोड़ों द्वारा जुड़ी 206 हड्डियां हैं। जोड़ों के आकार और आकार के आधार पर, वे विभिन्न कार्य करते हैं, धन्यवाद जिससे हम कई गतिविधियां कर सकते हैं। और इसलिए तालाब:

• हिंगेड (घुटने, कोहनी, टखने) एक विमान में चलते हैं, जो हमें उठाने, स्लाइड करने की अनुमति देता है;
• काठी (अंगूठे और कलाई के बीच) दो विमानों में आवाजाही की सुविधा प्रदान करती है, जैसे एक गिलास को हथियाने के लिए;
• एसिटाबुलर (कूल्हे और कंधे में स्थित) हमें सभी दिशाओं में हाथ या पैर को हिलाता है, जिससे हम स्विंग या सर्कल बना सकते हैं;
• घूर्णन (सर्वाइकल स्पाइन) आपको अपना सिर हिलाने की अनुमति देता है।

जोड़ कार्टिलेज

संयुक्त बनाने वाली हड्डियों की सतहों को पूरी तरह से चिकनी उपास्थि के साथ कवर किया गया है। यह हड्डियों को केवल न्यूनतम घर्षण के साथ एक दूसरे के खिलाफ स्लाइड करने की अनुमति देता है, जो उन्हें घर्षण से बचाता है। संयुक्त अच्छी तरह से काम करने के लिए, जो हड्डियां इसे बनाती हैं वे स्थायी रूप से कई स्नायुबंधन द्वारा जुड़ी होती हैं। संयुक्त कैप्सूल अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है। यह दो परतों से बना है। बाहरी एक विशेष तंतुओं से बना है, जिनमें से कुछ स्नायुबंधन हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं। आंतरिक कहा जाता है सिनोवियम, एक झिल्ली जो श्लेष तरल पदार्थ का उत्पादन करती है, यानी एक मोटी तरल जो दर्द रहित हड्डी की गति को सुविधाजनक बनाती है।

संयुक्त समस्याओं से कैसे बचें

7 मिलियन से अधिक ध्रुव विभिन्न प्रकार के आमवाती रोगों (संयुक्त रोगों सहित) से पीड़ित हैं। तीन बार अधिक बार वे महिलाएं होती हैं जिनके ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न रूप होते हैं। इस सेक्स-डिसएक्टिव स्टेटिस्टिक का कारण यह है कि महिलाएं अपने जोड़ों को नहीं छोड़ती हैं। वे अक्सर छोटी बीमारियों की अनदेखी करते हैं और मलहम या गोलियों के साथ दर्द से राहत देते हैं। यह एक विनाशकारी प्रक्रिया है क्योंकि यह संयुक्त अधिभार को समाप्त नहीं करता है, जिससे अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। इस बीच, जोड़ों के साथ समस्याओं से बचने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में थोड़ा बदलने की जरूरत है।

• प्रस्ताव

शारीरिक गतिविधि हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों की उचित गतिशीलता बनाए रखने और उनकी कठोरता को रोकने के बुनियादी तरीकों में से एक है। जोड़ों का उपयोग न केवल नियमित खेल गतिविधियों के लिए किया जाता है, बल्कि नियमित रूप से दैनिक व्यायाम के लिए भी किया जाता है, क्योंकि वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो जोड़ों का समर्थन करते हैं। महिलाओं के लिए, तैराकी और जल जिमनास्टिक की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। इस प्रकार का राहत व्यायाम उपेक्षित जोड़ों को सुधारने का एक शानदार तरीका है।

• वर्दी का भार

यदि आप बड़ी खरीदारी कर रहे हैं, तो उन्हें दो जालों में फैलाएं ताकि प्रत्येक हाथ लगभग एक ही किलोग्राम का हो। यह कंधे, कलाई और घुटनों के जोड़ों को नुकसान से बचाएगा। यदि संभव हो, तो फर्श पर भारी वस्तुओं को ले जाएं। उदाहरण के लिए, चीजों को आसान बनाने के लिए, फर्नीचर के नीचे लत्ता या कागज रखें। जब आपको कुछ लेने की आवश्यकता होती है, तो अपने पैरों को झुकाकर और अपनी पीठ को सीधा करके करें।

• आरामदायक जूतें

लचीले एकमात्र वाले जूते जो चलने के दौरान उत्पन्न झटके को अवशोषित करते हैं, हमारे जोड़ों के लिए सही समाधान हैं। एक कठिन एकमात्र और बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते जोड़ों, पीठ और यहां तक ​​कि सिर में गंभीर दर्द पैदा कर सकते हैं।

• भूमध्य आहार

इसका आधार मछली और समुद्री भोजन, सब्जियां, फल और जैतून का तेल है। इसका नियमित उपयोग जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, दर्द को कम करता है और संयुक्त कठोरता को रोकता है। तालाबों की स्थिति पर क्रेफ़िश, केकड़ों, झींगों और कुलों का विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे हमारे व्यंजनों में बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन उन्हें वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन से बदला जा सकता है।

• जेली

हमारे तालाब मीठे दोनों को काम करेंगे - फल के साथ, और सूखे वाले - मांस या मछली से बने। उनमें निहित कोलेजन रोगग्रस्त या यांत्रिक रूप से क्षतिग्रस्त जोड़ों के पुनर्जनन की सुविधा देता है। यह आवाज़ों के बावजूद जेली खाने के लायक है कि वे जोड़ों की स्थिति पर एक बड़ा प्रभाव नहीं डालते हैं।

• फल

ब्लैक करंट विशेष ध्यान देने योग्य है। उनमें विटामिन सी की एक बड़ी खुराक होती है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो कि tendons के लचीलेपन और ताकत को निर्धारित करता है।

• अलसी का तेल

यह जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है। तेल और अखरोट का समान प्रभाव होता है। इन उत्पादों में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई का संयोजन जोड़ों की सूजन को रोकता है।

• अदरक

जलसेक के रूप में सलाद और मांस या नशे में जोड़ा जाता है, यह जोड़ों को थकान या ओवरस्ट्रेनिंग के कारण होने वाले सभी प्रकार के दर्द से प्रभावी रूप से बचाता है।

• फर्नीचर

आपकी ऊंचाई और आपके द्वारा किए गए कार्य के अनुसार, आपको कुर्सी या बिस्तर से उठने में जितना कम प्रयास करना होगा, भोजन बनाते समय आप उतने ही सीधे होंगे, आपके जोड़ों में दर्द कम होगा, विशेषकर आपकी रीढ़ और कंधों में। इसलिए, आरामदायक कुर्सियों और अच्छे गद्दों का ध्यान रखें।