24 अक्टूबर को हम विश्व मोटापा दिवस मनाते हैं। हम में से प्रत्येक, चाहे शरीर के वजन, उपस्थिति या उम्र की परवाह किए बिना, इस दिन हमारे खाने की आदतों पर करीब से नज़र डाल सकता है और खुद से पूछ सकता है - मैं बेहतर के लिए क्या बदल सकता हूं? यह इस बात पर जोर देने का एक अच्छा अवसर है कि मोटापा और अधिक वजन का उपचार एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, जिसके लिए रोगी को अपनी पूरी जीवन शैली बदलने की आवश्यकता होती है।
मोटापे की समस्या हर साल अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। यद्यपि "चमत्कार आहार" में आप इच्छाशक्ति का चयन कर सकते हैं, आंकड़े उनके प्रभाव नहीं दिखाते हैं। जैसा कि यह पता चला है, 2005 से 2015 तक, पोलैंड में 18-74 आयु वर्ग के मोटे लोगों का प्रतिशत लगभग 7% बढ़ गया। इस बीच, कैलोरी प्रबंधन अभियान की ओर से एसडब्ल्यू रिसर्च द्वारा किए गए अध्ययन "पोल्स ऑन ए डाइट" के अनुसार, 44 प्रतिशत। डंडे कभी स्लिमिंग डाइट पर रहे हैं। तो हम अपना वजन कम क्यों नहीं करते?
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- शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि डंडे का एहसास नहीं है कि इसका वास्तव में क्या मतलब है या इसका अर्थ "वजन कम करना" होना चाहिए, जो पेशेवर अधिक वजन और मोटापे के उपचार को कॉल करना पसंद करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि सभी स्वास्थ्य समस्या से ऊपर है, और इसलिए जटिल चिकित्सा की आवश्यकता है। वांछित वजन पर वापस लौटना एक प्रक्रिया है जिसे टिकाऊ तरीके से किया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण रूप से, इसमें केवल आपका आहार शामिल नहीं है! यह हमारी पूरी जीवन शैली का बदलाव है, जिसमें शारीरिक गतिविधि भी शामिल है, हम अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं। मनोवैज्ञानिक सहायता भी अक्सर आवश्यक होती है, क्योंकि रोगी की प्रेरणा पर बहुत कुछ निर्भर करता है, डॉ। अग्निज़्का जारोज़ ने खाद्य और पोषण संस्थान से बताया।
मोटापा का इलाज
इसलिए मोटापे का उपचार न केवल कम कैलोरी, संतुलित आहार, बल्कि नियमित भोजन, नाश्ता, सही मात्रा में पानी पीना, शारीरिक गतिविधि, बल्कि अधिक सक्रिय अवकाश भी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह केवल खेल के बारे में नहीं है, बल्कि टहलने के लिए सोफे पर बिताई गई शाम को बदलने या बाहर के बच्चों के साथ खेलने के बारे में भी है। यहां तक कि छोटे लेकिन स्थायी परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां, कार के बजाय साइकिल, या काम करने के रास्ते पर एक स्टॉप।
$config[ads_text2] not foundइस बीच, डंडे को रोजमर्रा की अच्छी आदतों की समस्या है। जैसा कि अध्ययन "पोल्स ऑन ए डाइट" से पता चलता है, गर्म भोजन खाने की स्थिति सबसे अच्छी लगती है - 77 प्रतिशत। घोषित करता है कि वह हर दिन उन्हें खाता है। नाश्ता केवल थोड़ा खराब था - दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन प्रतिदिन 75% उत्तरदाताओं द्वारा खाया जाता है। दुर्भाग्य से, हम बहुत कम पीते हैं - बस आधे से अधिक डंडे (54%) हर दिन सही मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं। हम अनियमित रूप से खाते हैं: केवल 44 प्रतिशत। घोषणा करता है कि वह हर 3-4 घंटे में नियमित भोजन करता है। जितना 61 प्रतिशत है वह सप्ताह में कम से कम कई बार भोजन करती है।
शारीरिक गतिविधि की बात करें तो यह और भी बुरा है। लगभग आधे डंडे (49%) व्यावहारिक रूप से कोई अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना या फिटनेस। यह थोड़ा बेहतर है जब यह सक्रिय रूप से खाली समय बिताने की बात करता है (जैसे चलना, बच्चों के साथ बाहर खेलना, आदि) - 60 प्रतिशत। घोषित करता है कि यह सप्ताह में कई बार करता है।
- स्थिति इन घोषणाओं की तुलना में शायद बदतर है, क्योंकि हर कोई नहीं जानता है कि शारीरिक गतिविधि वह है जिसमें प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या बढ़ जाती है। चलना - एक स्वस्थ वजन वाले व्यक्ति के लिए - शारीरिक गतिविधि के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, लेकिन यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा और पहला कदम हो सकता है जो अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलना शुरू कर रहा है। मोटे लोगों के लिए, यह अक्सर शुरुआत में ही संभव गतिविधि है। केवल जब वे अपने प्रारंभिक शरीर के वजन को कम करने का प्रबंधन करते हैं और चलना अब उनके लिए थकाऊ नहीं होता है, तो वे अधिक उन्नत गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि साइकिल या स्ट्रेचिंग या व्यायाम को मजबूत करना - डॉ। अग्निज़का जारोज़ कहते हैं।
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सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जो लोग मोटापे या अधिक वजन से उबरना चाहते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि हम जो बदलाव करते हैं, वह थोड़ी देर के लिए बदलाव नहीं होते हैं। एक या दो सप्ताह के लिए आहार कुछ भी नहीं बदलेगा। मोटापे के खिलाफ प्रभावी लड़ाई का मतलब है अपनी जीवन शैली को हमेशा के लिए बदलना - पुराने खाने और अन्य आदतों में लौटने से पूर्व वजन में वापसी होगी।
