स्कोल्ज़ द्वारा स्वचालित प्रशिक्षण, या विश्राम और विश्राम

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक व्यायाम प्रणाली है जो 20 वीं शताब्दी के पहले भाग में जोहान्स शुल्त्स द्वारा विकसित की गई थी। यह अभ्यास शरीर और मन की ऊर्जा को संतुलित करता है। आत्म-सुझाव के तत्वों के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को प्रभावित कर सकते हैं और होशपूर्वक शांति, विश्राम और विश्राम की स्थिति को प्रेरित कर सकते हैं। क्या आप कोशिश करना चाहते है? Mp3 पर शुल्त्स की ऑटोजेनिक ट्रेनिंग सुनें।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शुरू करते समय, अपनी पीठ पर, आराम से और अभी भी लेटें। उन वस्तुओं को उतारें जो आप पर दबाव डाल रही हैं: अपने पतलून, घड़ी, जूते से बेल्ट। कमरा गर्म और शांत होना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करें, अपने आसपास की दुनिया को भूलने की कोशिश करें। कुछ गहरी लेकिन प्राकृतिक सांसें लें। श्वास अंदर लेते हुए और बाहर निकलते हुए अपनी नाक से श्वास अंदर लें। उदाहरण के लिए, आप अपने सिर में अपने नथुने से बहने वाली कोमल हवा की कल्पना कर सकते हैं या अपनी नाक की नोक पर इसकी ठंडक महसूस कर सकते हैं। अगर आपका मन भटकता है, तो निराश मत होइए, बस शांति से और धीरे से सांस को वापस ले आइए। कुछ मिनटों के बाद, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शुरू करें।

नवीनता! शुल्त्स के संपूर्ण ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एमपी) की रिकॉर्डिंग को सुनते हुए आराम करें:

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रिकॉर्डिंग का पाठ संपादित करना: जैकब बाबिज, द्वारा पढ़ा गया: आंद्रेज जसजेसिस्ज़िन

शुल्ट्ज ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: अभ्यास

• अपने दिमाग में, अपने आप को निम्नलिखित आज्ञाएँ दें: "मुझे शांति का अहसास होता है। मैं आराम करने लगता हूं। मैं अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करता हूं, मौन का आनंद लेता हूं।" आंतरिक रूप से "मैं मुस्कुराता हूं।
• अपना ध्यान अपने दाहिने हाथ पर स्थानांतरित करें और अपने आप से कहें, "मेरा दाहिना हाथ सुखद रूप से भारी है। यह बहुत भारी हो रहा है, मैं इसे और आगे बढ़ा सकता हूं। यह सुखद रूप से गर्म और आराम से है।" आप सुझाव को कई बार दोहरा सकते हैं जब तक आपको लगता है कि हाथ वास्तव में आराम और निष्क्रिय है। अपने विचारों में अनुकूल लेकिन दृढ़ रहने का प्रयास करें।
• अपना ध्यान अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें और प्रक्रिया को दोहराएं। इस तरह, पूरे शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट, गर्दन, चेहरे की मांसपेशियां, सिर, कंधे, श्रोणि।
• एक बार जब आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को आराम कर लेते हैं, तो अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें। अपने आप से कहो: "जब मैं हवा में साँस लेता हूं, तो मैं गर्मजोशी और खुशी से भर जाता हूं। जब मैं साँस छोड़ता हूं - मैं अपने दिल और दिमाग को खोल देता हूं, तो भावनाएं और विचार स्वतंत्र रूप से बहते हैं, मैं आंतरिक सद्भाव और राहत से भर जाता हूं। मेरा मन शांत और शांत है, मैं इस बारे में नहीं सोचता कि मुझे क्या घेरता है। मैं एक सुरक्षित बंदरगाह में हूं, मुझे निलंबन में रहने का एक अच्छा एहसास है, लेकिन मुझे इसमें कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसा होता है। "
• जब आप आराम करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए बैठकर कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, महसूस करें कि आपका शरीर और दिमाग एक है। उस भावना को याद रखें।
• अपनी आँखें खोलने से पहले, अपने आप से कहें: "मैं निश्चिंत और पुनर्जीवित हूं। मुझे लगता है कि जीवन ऊर्जा मेरे भीतर फैलने लगती है, मेरी बाहों, बाहों, पैरों, पेट से होकर बहती है। मेरा शरीर जीवित है, जोरदार है, हर्षित है। मैं ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता हूं, मैं अभिनय के लिए तैयार हूं। ”
• खिंचाव, अपने अंगों को आलस से स्थानांतरित करें। अपनी आँखें खोलें और धीरे-धीरे खड़े हों।

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हमारी सलाह:

आप अन्य शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। अपनी जरूरतों के लिए व्यायाम को अपनाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना किसी मजबूरी के आराम की स्थिति में आना है। प्रभावों को महसूस करने के लिए, आपको व्यवस्थित होने की आवश्यकता है। हर दिन आराम करने के लिए 10-20 मिनट का समय लें। शुरुआत में, आप अपने शरीर को आराम देना सीखेंगे। लेकिन समय के साथ, जैसा कि आप अभ्यास में आते हैं, आप आगे बढ़ सकते हैं: अपने मन और दिल को शांत करें, अपने पूरे शरीर और सौर जाल में गर्मी की उत्तेजना पैदा करें, और अपने माथे के चारों ओर शीतलता लाएं।

आत्म-सुझाव, अपनी कल्पना का अभ्यास करना, और उन छवियों और दृश्यों को याद करना जो आपको आनंद देते हैं, बड़ी आराम शक्ति है। अपनी कल्पना शक्ति के साथ, उस स्थान के वातावरण और सुंदरता को जागृत करें जहां आप सबसे अच्छा आराम कर सकते हैं, और आप शांति महसूस करेंगे और पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भरे रहेंगे। स्व-सुझाव आपको स्वर्ग में सच्ची छूट देगा!

आत्म-सुझाव आपको आराम करने में मदद करेगा। एक छोटा प्रशिक्षण सत्र रोजमर्रा के तनाव के बारे में आसानी से भूलने के लिए पर्याप्त है। ।

आराम और आत्म-सुझाव: कदम से कदम प्रशिक्षण

• उस जगह की कल्पना करें जहां आप सबसे अच्छा आराम कर सकते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपकी दादी के बगीचे को बचपन में याद किया गया था, या एक अवास्तविक परी-कथा स्थान या यादों और सपनों का मिश्रण। यह महत्वपूर्ण है कि यह सुंदर है और आप वहां रहना चाहते हैं।
• कल्पना कीजिए कि आप इस जगह पर हैं। चारों ओर एक नज़र रखना। परिवेश का प्रत्येक विवरण देखें - आकार, रंग, वस्तुओं की बनावट, पौधे।
• इस दृष्टि को अपनी सभी इंद्रियों के साथ जीवन में लाएँ: उन ध्वनियों की कल्पना करें जो आपको घेरे हैं, आपकी त्वचा पर हवा और हवा के तापमान को महसूस करें, अपनी उंगलियों के नीचे रेत और घास की नमी को सूँघें। पत्तों की सरसराहट, समुद्र की आवाज़, पक्षियों का गायन। दृष्टि को इतना विशद बनाओ कि यह लगभग वास्तविक हो।
• आपके द्वारा बनाए गए स्वर्ग में आराम करें। आराम करो और आराम करो। शांति, ऊर्जा, सद्भाव और ताजगी से भरे होने की कल्पना करें। महसूस करें कि आपका शरीर स्वस्थ, सुंदर, परिपूर्ण है। अंत में, अपने भीतर की दृष्टि को भंग कर दें।

हमारी सलाह

अपने सपनों के स्थान के वातावरण और सुंदरता को बनाए रखने की कोशिश करें, कल्पना करें कि इसकी शांति और शक्ति आप में बनी रहे। इस दृष्टि को अपने दैनिक जीवन में प्रेरित करें।

मासिक "Zdrowie"