कुछ लोग परीक्षा से जुड़े तनाव से प्रभावी रूप से अध्ययन करने के लिए प्रेरित होते हैं। यह उन्हें पंख देता है और सबसे कठिन सवालों का जवाब देता है। अन्य, इसके विपरीत - जब यह शून्य घंटे तक हमला करता है, तो उन्हें डर लगता है, वे पूरी तरह से भ्रमित हैं और - इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने परीक्षा के लिए अच्छी तरह से तैयारी की - वे दाग देते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास पहले से ही आपका स्कूल कैरियर है, तो अपने कौशल का परीक्षण करने की आवश्यकता शायद एक से अधिक बार उत्पन्न होगी। उदाहरण के लिए, भाषा परीक्षा, व्यावसायिक प्रस्तुति या आकर्षक नौकरी की स्थिति के लिए आवेदन करने के दौरान। ऐसी स्थितियों में, यह नोटिस करना सबसे आसान है कि सकारात्मक तनाव नकारात्मक में कैसे बदल जाता है। अपनी स्वयं की सजगता का अवलोकन करके, हम खतरे के सामने अपने व्यक्तिगत व्यवहार के बारे में भी सीखते हैं। ऐसे लोग हैं जो परीक्षा से पहले दिन का अध्ययन करने के लिए बैठते हैं, दूसरों को कुछ दिनों के आराम की आवश्यकता होती है। हम में से प्रत्येक के पास ज्ञान प्राप्त करने, याद रखने और रिकॉर्डिंग सामग्री के विभिन्न तरीके भी हैं।
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तनाव कैसे काम करता है?
पहले चरण में, यानी जुटने के समय, स्मृति और एकाग्रता में सुधार होता है। हम तेजी से सीखते हैं, हमारी रचनात्मक क्षमता बढ़ती है और हम समस्याओं को हल करने में बेहतर होते हैं। अपनी परीक्षा उत्तीर्ण करने का यह सबसे अच्छा समय है। तब परेशान चरण आता है: हम अपने सिर में झनझनाहट और खाली महसूस करते हैं, हमारी प्रभावशीलता कम हो जाती है, हमारे कार्य सटीक नहीं होते हैं और गलतियों की संभावना बढ़ जाती है। यदि वोल्टेज को डिस्चार्ज नहीं किया जाता है, तो यह अपने चरम पर है। यह विनाश का चरण है: हम अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। याददाश्त, सोच और ध्यान संबंधी विकार प्रकट होते हैं। सामान्य व्यवहारों में आक्रामकता, चिंता और भागने की ललक शामिल है।
तनाव को कैसे दूर करें?
तनाव के नकारात्मक प्रभाव
सबसे पहले, ये स्मृति और ध्यान विकार, तर्कसंगत सोच की हानि और तथ्यों का जुड़ाव, स्टेज फ्राइट, पैनिक अटैक, शारीरिक प्रतिक्रियाएं (सूखा गला, हृदय गति में वृद्धि, हाथ कांपना) और परिणामस्वरूप, किसी की अपनी क्षमताओं से नीचे अभिनय करते हैं। ऐसा होता है कि परीक्षा तनाव एक भय में बदल जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह सीखने और याद रखने की मनोवैज्ञानिक तकनीकों, साथ ही साथ विश्राम और एकाग्रता के बारे में सीखने लायक है।
जरूरीवैज्ञानिकों ने पाया है कि परीक्षा के तनाव के प्रभाव में, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, और इस प्रकार शरीर की प्रतिरक्षा कम हो जाती है और हम संक्रमण को और अधिक आसानी से पकड़ लेते हैं।
तनाव स्मृति को अवरुद्ध करता है
तनाव के तहत, स्मृति के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहक) अवरुद्ध हो जाते हैं। यही कारण है कि परीक्षा कक्ष छोड़ने के बाद, यानी जब तनाव कम हो जाता है, तो अक्सर जानकारी हमें याद दिलाई जाती है। यदि हम सरल विश्राम तकनीक सीखते हैं, तो हम इस तरह के विकारों के जोखिम को कम करेंगे। आराम से मस्तिष्क की विद्युत क्षमता भी बढ़ती है। इसके लिए धन्यवाद, मेमोरी के निशान अधिक टिकाऊ होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम छोटे और अधिक प्रभावी ढंग से सीखते हैं। आंख की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को आराम मिलता है। नतीजतन, यह पढ़ते समय कम थका हुआ है।
तनाव को याद रखना आसान हो जाता है
ओहियो विश्वविद्यालय में, छात्रों को मुश्किल परीक्षा से दो दिन पहले दिखाया गया था। यह पता चला कि तनाव में वे जटिल समस्याओं को हल करने में कम सक्षम थे, लेकिन वे जानकारी को याद रखने में बेहतर थे। निष्कर्ष: अपनी पढ़ाई की योजना बनाते समय, परीक्षा से एक हफ्ते पहले जटिल कार्यों को निर्धारित करें और अंत के लिए "मेमोरी" छोड़ दें।
तनाव संक्रामक है
तो आइए परीक्षाओं के बारे में डर, तनाव, खुद को या किसी प्रियजन को याद दिलाने के लिए इंतजार न करें। अगर किसी ने व्यवस्थित तरीके से काम किया है, तो वह निश्चित रूप से इसे संभाल सकेगा। आइए हम अपनी ताकत और हुनर पर विश्वास जगाएं, हर उपलब्धि की तारीफ करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
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तनाव को दूर करने की कोशिश करें
अपने परेशान होने का असली कारण जानें। क्या आप परीक्षा बोर्ड से डरते हैं? आप बदकिस्मत हैं और सबसे कठिन सवाल मिलेंगे? यह जानकर कि आप अपने नियंत्रण से परे किसी चीज से डरते हैं, तनाव कम कर देगा।
कुछ अपरिवर्तनीय के लिए परीक्षा लें और इसे कल्पना करने की कोशिश करें: आप कक्षा में प्रवेश करते हैं, प्रश्नों को पढ़ते हैं, बढ़ते तनाव को महसूस करते हैं। यह एक सुखद प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन कई बार दोहराया गया, यह एक टीकाकरण की तरह काम करेगा। और असली परीक्षा का सामना करने में मदद मिलेगी।
उस स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें जो आपको तनाव देती है - परीक्षा के अगले दिन की कल्पना करें, तब आप क्या कर रहे होंगे, आप कहां जाएंगे।
उन विषयों की सूची बनाएं जिन्हें आपने अच्छी तरह से महारत हासिल की है - यह आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि आप पहले से ही कितना जानते हैं।
अपनी स्थिति का ख्याल रखें, क्योंकि आपको इसकी बहुत आवश्यकता होगी: उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें, बहुत सारी सब्जियां, घास और फल और डेयरी उत्पाद खाएं - इनमें ऐसे तत्व होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं। आप विटामिन और खनिजों के साथ तैयारी को निगलना भी कर सकते हैं।
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