मेरी उम्र 16 साल है और वजन 89 किलो है जिसकी ऊंचाई 182 सेमी है। मैं गर्मी की छुट्टी से वजन कम करना पसंद करूंगा, लेकिन दुर्भाग्य से मुझे नहीं पता कि कैसे। इंटरनेट पर मुझे जो भी डाइट मिली, उससे कोई फायदा नहीं हुआ। इसके विपरीत, यो-यो प्रभाव बनाया गया था। क्या आप एक आहार लिख सकते हैं या किसी अन्य तरीके से मेरी मदद कर सकते हैं?
यदि आहार काम नहीं करता है, तो एक और लिखने का कोई मतलब नहीं है। यह अच्छा है कि आप हार न मानें और अगला कदम उठाएं। मैं सोच रहा हूँ कि आहार आपके लिए काम क्यों नहीं करते? क्या आपको भोजन बनाने में मुश्किल समय आ रहा है या आप सिर्फ भूखे हैं? कुछ आहार वास्तव में भारी होते हैं और इसका उपयोग किसी को भी नहीं करना चाहिए।
यदि आप कभी भी आहार का पालन करना चाहते हैं, तो मैं माइकल मॉन्टिग्नैक ग्लाइसेमिक इंडेक्स, एसएलआईएम फूड न्यूट्रिवी या मेडिटेरेनियन आहार के आधार पर सलाह देता हूं। हर एक के लिए समय निकालें, इसके बारे में पढ़ें और जांचें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।
वजन घटाने में लक्ष्य निर्धारित करना
बिना डाइटिंग के आप क्या कर सकते हैं? अपना पहला लक्ष्य निर्धारित करें। एक जिसे आप आनंद ले पाएंगे और आपको अपने आंकड़े पर काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। ये पहले 3 किग्रा या 5 दिन हो सकते हैं जिसके दौरान आप प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करेंगे। ये आपकी पहली छोटी सफलताएँ होंगी। अपने गंतव्य के रास्ते पर नोट्स लेने के लिए एक नोटबुक (सुंदर, एक की तरह) और एक कलम या कलम खरीदें। पेज 1, 2 और 3 पर, जितना संभव हो उतना सटीक वर्णन करें कि आप अपने सपने को कैसे प्राप्त करेंगे। आप क्या महसूस करेंगे, आप कैसे व्यवहार करेंगे। बेहतर के लिए क्या बदलाव होगा। जितना संभव हो उतना लिखें। फिर जो लिखा, उसे पढ़िए। फिर अपनी आँखें बंद करें और यह सब कल्पना करें। इन गतिविधियों को करने के बाद आप क्या महसूस करेंगे (संभवतः आपके पेट में) कार्य करने की इच्छा है। महत्वपूर्ण लेख! प्रत्येक सुबह और शाम, अपने लक्ष्य को पढ़ने और कल्पना करने के लिए अपने आप को 5 मिनट दें। जितना अधिक आप यह करेंगे, आप अपने लक्ष्य तक तेज़ी से और आसानी से पहुँच पाएँगे। कागज के 4 टुकड़ों पर, वर्णन करें कि आज क्या है। अपने शरीर के वजन को निर्धारित करें, अपने सर्किट को मापें, अपने मनोदशा को चिह्नित करें। कागज के अगले टुकड़े पर, अपने लक्ष्य (पृष्ठ 1, 2 और 3) के करीब आने के लिए इस सप्ताह आप क्या करना चाहते हैं, लिखें।
अच्छी तरह से वजन घटाने में सहायक की स्थापना की
याद रखें कि केवल (मेरी राय में) आप छोटे चरणों में अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। एक सप्ताह में 6 किलो वजन कम करने की उम्मीद न करें। पूरी प्रक्रिया के लिए खुद को 2 महीने का समय दें। हालाँकि, अपने साप्ताहिक लक्ष्यों से खुश रहें। इन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। नियमित रूप से भोजन करना, पानी पीना, सब्जियां और फल खाना आदि।
आहार के बिना वजन कम करने के लिए क्या बदलने के लायक है यह देखने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप क्या कर रहे हैं काफी अच्छा नहीं है। मैं आपको आहार नियमों का उल्लेख करता हूं जिन्हें आप I। वेबसाइट से डाउनलोड कर सकते हैं। पारंपरिक नियम हैं, लेकिन उनके कार्यान्वयन से वजन घटाने में योगदान होगा। उदाहरण के लिए। यदि आप नाश्ता खाना शुरू करना चाहते हैं, तो इसे अपनी डायरी में लिखें, जैसे कि आज से मैं हर दिन सुबह 7 बजे, और सप्ताहांत में सुबह 9 बजे नाश्ता करता हूं। इससे पहले कि मैं जांच करूं कि क्या मेरे पास आवश्यक सामग्री है। 7 दिनों के बाद, मुझे अपने आप पर गर्व है कि मैंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया! फिर आप अगले और अगले में प्रवेश कर सकते हैं। यह थोड़ा कदम विधि है। सुरक्षित, प्रभावी और भूख के बिना।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
