उदासी बुनियादी भावनात्मक अवस्थाओं में से एक है। खुशी, भय और क्रोध के साथ, वे मानव भावनाओं की दुनिया का मूल रूप बनाते हैं। अक्सर, उदासी का अनुभव करना विशिष्ट शारीरिक संवेदनाओं, व्यवहारों या विचारों से जुड़ा होता है। हम इसे अवसाद की भावना से जोड़ते हैं, सक्रिय होने की इच्छा की कमी, सामाजिक जीवन से वापसी। ऐसा भी होता है कि जिस तीव्रता के साथ हम उदासी महसूस करते हैं, वह शारीरिक मनोदैहिक बीमारियों में बदल जाती है।
दुःख - जब हम इसका अनुभव करते हैं, तो यह आमतौर पर कई अप्रिय भावनाओं के साथ होता है, अक्सर दुःख का कारण ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें हम अनुभव नहीं करना चाहेंगे, इसलिए इससे बचने या अनदेखा करने की कोशिश करना स्वाभाविक लगता है। इस बीच, उदासी के लिए प्राकृतिक असंतुलन खुशी है, इसलिए हमारे समय में वांछित है। खुश रहना और ऊर्जा से भरपूर होना अच्छा है। मीडिया द्वारा बनाई गई दुनिया और तेजी से बदलते सांस्कृतिक मानदंड आनंद का पक्ष लेते हैं, और इसका पीछा करना प्राथमिकता बन जाता है। तब आनंद महसूस करना "कर्तव्य" बन जाता है और दुःख का इलाज विफलता के रूप में किया जाता है। हम अक्सर इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि यदि हमें खुशी महसूस नहीं होती है, तो हमें शायद एक समस्या है, हम "खराब" हैं, कि प्राकृतिक राज्य खुशी और इसकी भावनाएं होनी चाहिए। कभी-कभी हमारे जीवन में उदासी के लिए बहुत जगह नहीं बची है।
हालांकि, आंतरिक संतुलन के बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए, किसी को भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करना चाहिए और उन राज्यों को भेद करने और नाम देने की क्षमता को मजबूत करना चाहिए जो हमारे माध्यम से "प्रवाह" करते हैं। यह हमारी सभी भावनाओं को महसूस करने और अनुभव करने की क्षमता है जो हमारे जीवन को पूर्ण बनाती है। अपनी भावनाओं को देखते हुए यह आपके लायक है। जांचें कि हम वास्तव में क्या महसूस करते हैं, हो सकता है कि जिसे हम उदासी कहते थे, वह वास्तव में क्रोध है, और जिसे हम भय कहते हैं, वह वास्तव में दुख है। यह अक्सर ऐसा होता है कि विकास के दौरान हम किसी भावना के साथ दिए गए उत्तेजना का जवाब देना सीखते हैं जो पर्याप्त नहीं है, लेकिन किसी कारण से, भले ही यह वास्तव में हमारी सेवा नहीं करता है, हम इसे करते हैं। ऐसे समय होते हैं जब हम में से प्रत्येक के पास एक कठिन समय होता है, जो हम महसूस करते हैं और जिन भावनाओं का हम अनुभव करते हैं वे जटिल होती हैं। आबादी के हिस्से में दूसरों की तुलना में भावनाओं को विनियमित करने में अधिक कठिनाई होती है। अपने प्रभाव के तहत, वे ऐसे काम करते हैं और कहते हैं जो जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, अन्य चीजों के बीच, रिश्तों को जटिल करते हैं, दैनिक गतिविधि को सीमित करते हैं, आदि।
यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं की दुनिया जटिल है। यह हमें एक बार में एक भावना पर नहीं मुड़ता है, आमतौर पर जो हम अनुभव करते हैं वह अलग-अलग तीव्रता के विभिन्न राज्यों का संकलन है।
हम दुःख का अनुभव क्यों करते हैं?
आमतौर पर दुख के बारे में हमें जो चिंता होती है, वह काफी हद तक, विचारों के साथ होती है: "यह कैसे हो सकता है?", "उसने ऐसा क्यों किया", "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" इस प्रकार के विचार स्वाभाविक हैं, लेकिन वे फिर भी एक कारक हैं जो "हमें नीचे खींचता है", प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है, हमें दुख के सर्पिल में खींचता है। अक्सर तब हम जो कुछ हुआ उसे अर्थ देने की कोशिश करते हैं, हम हमेशा दूसरे लोगों के इरादों की सही व्याख्या नहीं करते हैं। कारणों का विश्लेषण करने का प्रयास करना और बार-बार हमें यहाँ और अभी जो कुछ है, उससे विचलित करना, हम उस समय अपने लिए क्या कर सकते थे। उदासी में होने से यह धारणा बन सकती है कि यह कभी बेहतर नहीं होगा। प्रतिबिंब हमें बार-बार दुःख का अनुभव कराता है, जबकि हमारा शरीर वास्तव में हमें बताने की कोशिश कर रहा है। अपने साथ आने वाले विचारों के साथ भी दुख का अनुभव करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ये विचार केवल हमारे दुख की अभिव्यक्ति नहीं हैं। अपने दुख में डूबना एक बात है और दूसरे को ध्यान से अनुभव करना।
आमतौर पर एक निश्चित समय में हमारे पास एक भावना होती है जो हावी होती है, जो कुछ विशिष्ट कारक के लिए एक प्रमुख प्रतिक्रिया है। भावनाओं के गठन और संचालन के तंत्र को समझने का सबसे आसान तरीका है जब हम इसे एक लहर से तुलना करते हैं। उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में भावना प्रकट होती है, इसकी तीव्रता बढ़ जाती है, यह अपने चरमोत्कर्ष पर पहुंच जाती है और अपेक्षाकृत शांत होने तक गिरावट शुरू कर देती है। इस लहर का परिणाम विभिन्न प्रकार के व्यवहार और साथ के विचार हो सकते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि ये व्यवहार और विचार एक और लहर को ट्रिगर करने के लिए उत्तेजना बन जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न तो खुशी और न ही उदासी अधिकतम तीव्रता में हमेशा के लिए रह सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए बहुमूल्य जानकारी हो सकती है जिन्हें लगता है कि उनका दुःख इतना महान है कि यह कभी दूर नहीं जाएगा, बल्कि उन लोगों के लिए एक ठंडा स्नान भी है जो लगातार भारी खुशी में रहने की कोशिश कर रहे हैं।
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बिना दुखी हुए खुशी महसूस करना बेहद मुश्किल है। यह ऐसे विरोधाभास हैं जो हमारे मानसिक जीवन को सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं। यह एक खुलापन विकसित करने के लायक है कि हम क्या अनुभव करते हैं और वास्तव में हमारे साथ क्या होता है। यह दुख की बात है कि हमारे शरीर से संकेत मिलता है कि कुछ गलत है, यह कुछ बदलने के लायक है। शायद हम जिस रिश्ते में हैं, वह गलत दिशा में जा रहा है, जिस काम के लिए हम इतनी ऊर्जा और समय समर्पित करते हैं वह अत्यधिक उत्तेजक होता है और एक लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति समय से संतुलित होना चाहिए। या हो सकता है कि काम और निजी जीवन के बीच संतुलन गंभीर रूप से हिल गया हो, और वास्तविक परिवर्तन की शुरुआत के बिना, इसके साथ होने वाली उदासी गायब नहीं होना चाहती। इस चेतावनी के संकेत को नजरअंदाज करना, जो कि प्रकृति की ओर से एक उपहार है, हमारी सेवा नहीं करता है।
हम अक्सर उदासी को अपनी कमजोरी, एक दोष, एक संकेत के रूप में मानते हैं कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। हम भूल जाते हैं कि उदासी मूल्यवान जानकारी हो सकती है, हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में कोई बाधा नहीं।
उदासी अक्सर हमारे शरीर की प्रतिक्रिया होती है, न केवल अत्यधिक अधिभार के लिए, बल्कि बीमारी भी। यह गति को धीमा करने, अपने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने और मिलने वाली जरूरतों को देखने के लिए एक प्रेरणा बनने के लायक है। हमारी भलाई हमें बहुत सी मूल्यवान जानकारी प्रदान करती है, लेकिन यह हमारे ऊपर है कि क्या हम इसे ठीक से पढ़ते हैं और कैसे हम इस पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, अगली बार, अचानक, बिना किसी चेतावनी के, उदासी प्रकट होती है, मैं आपको सचेत रूप से थोड़ी देर के लिए इस उदासी में रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और यह जानने की कोशिश करता हूं कि यह हमें क्या बताता है, इसके पीछे क्या है।
यह बात दुख को खत्म करने के लिए नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करने के लिए है कि यह वहां है, इसमें कुछ समय बिताएं और इस दुख के पीछे क्या है, यह जानने की कोशिश करें। खुद को बहकाने का कोई मतलब नहीं है कि कुछ प्रशिक्षण या चिकित्सा के परिणामस्वरूप, हर भावना और उस पर हर प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना संभव होगा। आमतौर पर, भावनाओं का अत्यधिक अनुशासन उन्हें काट देने के साथ समाप्त होता है, और इसका संगति और सामंजस्य से बहुत कम लेना-देना है। हालांकि, यह अधिक सचेत रूप से अनुभव करने और विभिन्न राज्यों पर प्रतिक्रिया करने के लिए थोड़े प्रयास करने के लायक है, जबकि हम अनुभव करते हुए प्राकृतिक भावनात्मक लय को स्वीकार करते हैं।
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हम में से प्रत्येक एक अलग तरीके से उदासी का अनुभव करता है, हमें दुखी करता है और इसके प्रति अलग प्रतिक्रिया करता है। आप कह सकते हैं कि जितने लोग हैं, उतने तरीके हैं, इसलिए उनमें से कुछ को आजमाने से पहले हम कुछ ऐसा करें, जो हमें और हमारी जरूरतों के अनुकूल हो। यह कहते हुए कि उदासी मौजूद नहीं है, आनंद का इलाज नहीं है। यह थोड़ी देर के लिए उदासी में रहने, इसे देखने और कुछ सवालों के जवाब देने के लायक है:
- यह दुख किस बात का है?
- जहां शरीर में यह महसूस होता है कि हम जो अनुभव कर रहे हैं वह दुख है?
- इस उदासी का कारण क्या है?
- इस स्थिति में उसे क्या चाहिए?
- अब मेरे लिए क्या सहायक होगा?
यह आपके दुःख को अत्यधिक रूप से झेलने या दुर्भाग्य से लगातार टूटने और दुर्भाग्य के सर्पिल को हवा देने के बारे में नहीं है। लेकिन यह अपने आप को इस भावना का अनुभव करने की अनुमति देने के बारे में है। जब हम सचेत रूप से उदासी महसूस करने की कोशिश करते हैं, तो हमें संतुलन हासिल करना आसान हो जाएगा। दुःख एक विशेष घटना के कारण हो सकता है, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि, एक कठिन संबंध, या एक स्वास्थ्य समस्या, फिर खुद को अनुभव करने की अनुमति देना आपको दुःख या हानि की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है। दुःख अक्सर मूल्यवान जानकारी है जो हमारा शरीर हमें देता है। उदासी का अनुभव "बिना किसी कारण के" आमतौर पर बिना कारण के नहीं होता है।किसी की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करने के लिए, शरीर को पुराने तनाव के लिए उजागर करना या किसी कठिन रिश्ते में फंस जाना, यह अक्सर कुछ समय के बाद उदास हो जाता है। दुख एक चेतावनी प्रकाश है जिसे दबाया या अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। अपनी भावनाओं को संतुलित करने का तरीका यह नहीं है कि आप दुखी न हों, बल्कि दुःख पहुंचाने वाली जानकारी को सुनने और उसका जवाब देने के लिए, अपने जीवन में उस स्थान का ख्याल रखें जिसने दुःख को एक संदेशवाहक के रूप में इस्तेमाल किया है।
किसी विशिष्ट उदासी से संबंधित इतिहास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सचेत रूप से दुखी महसूस करने की क्षमता को मजबूत करना, इस तरह उदास महसूस करने के डर को कम करने में मदद कर सकता है।
उदासी एक भावना है जो हमारे शरीर को प्रभावित करती है
यह बिना कहे चला जाता है कि भावना और शरीर के बीच एक मजबूत बातचीत भी है। हमारे आसन (धँसा छाती, कम कंधे, आदि), स्वर की टोन और चेहरे के भाव अनुभवी उदासी की अभिव्यक्ति हैं। भावनात्मक संकेतों को पढ़ना मुश्किल हो सकता है, और आपको अपने शरीर से लक्षणों को देखना आसान हो सकता है। इसलिए, यह आपकी भावनाओं पर एक नज़र डालने के लायक है जब:
- अजीब, अज्ञात दर्द दिखाई देते हैं;
- हमारा रवैया सामान्य से अलग होने लगता है;
- धीमी चाल, गतिविधि से बचना;
- भूख की कमी या अत्यधिक भूख;
- रोने के खिलाफ रोना या रोकना सामान्य से अधिक बार प्रकट होता है, यह डर कि अगर हम खुद को रोने की अनुमति देते हैं, तो हम उन्हें रोक नहीं पाएंगे;
- ऊर्जा की कमी, बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक थकान महसूस करना आदि।
सौभाग्य से, शरीर और भावनाओं के बीच संबंध एक प्रतिक्रिया पाश के रूप में काम करता है, इसलिए शरीर का काम, आंदोलन चिकित्सा, आदि संतुलन हासिल करने के तरीकों में से एक हो सकता है।
अपने स्वयं के दुःख से सावधान रहना सहायक है, लेकिन संतुलन के लिए अपने आनंद को देखना सार्थक है। क्योंकि एक बार जब हम दुख का अनुभव करते हैं और "होमवर्क करते हैं" तो यह हमारे लिए है, यह उन क्षेत्रों को मजबूत करने में सहायक हो सकता है जो हमें खुशी की भावना देते हैं। यह दुःख का अनुभव करने के बाद खुशी का सच्चा स्रोत खोजने के बारे में है, न कि इसे खुशी के साथ कवर करके दुखी महसूस करने का नाटक करना। मैं आपको यह जांचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि हमें क्या खुशी मिलती है, क्या राहत और शांति की भावना को बढ़ावा देती है, और हमें क्या महसूस करती है। यह पता चल सकता है कि हमने जानबूझकर इतने लंबे समय तक खुशी महसूस नहीं की है कि इन सवालों के जवाब मुश्किल हैं। फिर मैं आपको प्रयोग करने और अपने स्वयं के अनुसंधान के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आप पा सकते हैं कि अतीत में दोस्तों की कंपनी खुशी का एक स्रोत थी, और अब यह व्यायाम या नियमित ध्यान हो सकता है। उदासी का अनुभव करने के बाद संतुलन के पुनर्निर्माण के कई तरीके हैं, और यह आपके स्वयं के उपयोग के लिए अपना खुद का टूलबॉक्स बनाने के लायक है।
जरूरीउदासी और अवसाद
अस्थायी उदास मनोदशा, दुख जो आता है और जाता है वह हर इंसान का एक प्राकृतिक अनुभव है। एक विशेष घटना के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाली उदासी, जैसे किसी प्रियजन का नुकसान, अलग होना आदि शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है और हमें इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। हालांकि, जब यह स्थिति समय के साथ फैलती है, तो हम ठीक नहीं हो सकते हैं, या ऐसा लगता है कि यह बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हुआ है, यह किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है। जब हाल ही में विदा होने तक के तरीकों का उपयोग करके संतुलन हासिल करना मुश्किल होता है, तो यह धारणा प्रकट होती है कि उदास मनोदशा हमारे साथ हमेशा के लिए रही है या हमेशा के लिए बनी रहेगी, मनोवैज्ञानिक की यात्रा मददगार हो सकती है। उदासी अवसाद के समान नहीं है, लेकिन जब आप मजबूत भावनाओं के प्रभाव में होते हैं, तो स्थिति के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण रखना मुश्किल होता है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करने से बीमारी का पता लगाने में मदद मिल सकती है, वसूली की सुविधा हो सकती है और दुख के साथ होने वाले तंत्र की जांच कर सकते हैं।
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