विटामिन डी सूर्य के माध्यम से स्वाभाविक रूप से प्राप्त होता है और शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है।
- इस विटामिन की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पंद्रह मिनट की सनबाथ, सप्ताह में तीन बार, हमारे शरीर को 90% विटामिन डी की जरूरत होती है।
विटामिन डी हड्डी के विकास में योगदान देता है, ऑटोइम्यून बीमारियों (संधिशोथ और मल्टीपल स्केलेरोसिस) को रोकता है और विशेष रूप से श्वसन संक्रमण से शरीर का बचाव करता है।
90% विटामिन डी सूर्य से आता है। यह सप्ताह में तीन बार दस से पंद्रह मिनट के बीच के सूरज के संपर्क में आने से त्वचा के माध्यम से संश्लेषित होता है। विटामिन डी के शेष 10% अंडे की जर्दी या विटामिन डी से समृद्ध दूध जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं।
सामान्य तौर पर, शरीर को प्रति दिन दस से बीस माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होती है, लेकिन यह राशि जीवन भर बदलती रहती है। 70 से अधिक लोगों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी कमजोर हड्डियां और मांसपेशियां होती हैं।
सभी उम्र के लगभग 70% लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, जिससे हड्डियों की बीमारियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना और कमजोर होना) का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी का संबंध कोलोन, अग्न्याशय, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर से भी है।
इस कारण से, विशेषज्ञ विटामिन डी 3 सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, जब शरीर में इस विटामिन का स्तर रक्त के 30 मिली ग्राम प्रति मिलीमीटर से नीचे चला जाता है। बच्चों को जन्म से लेकर दो या तीन साल तक पूरक आहार दिया जाना चाहिए, साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी क्योंकि इस विटामिन की कमी भ्रूण के विकास को ख़राब कर सकती है।
फोटो: © Pixabay
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- इस विटामिन की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पंद्रह मिनट की सनबाथ, सप्ताह में तीन बार, हमारे शरीर को 90% विटामिन डी की जरूरत होती है।
विटामिन डी हड्डी के विकास में योगदान देता है, ऑटोइम्यून बीमारियों (संधिशोथ और मल्टीपल स्केलेरोसिस) को रोकता है और विशेष रूप से श्वसन संक्रमण से शरीर का बचाव करता है।
90% विटामिन डी सूर्य से आता है। यह सप्ताह में तीन बार दस से पंद्रह मिनट के बीच के सूरज के संपर्क में आने से त्वचा के माध्यम से संश्लेषित होता है। विटामिन डी के शेष 10% अंडे की जर्दी या विटामिन डी से समृद्ध दूध जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं।
सामान्य तौर पर, शरीर को प्रति दिन दस से बीस माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होती है, लेकिन यह राशि जीवन भर बदलती रहती है। 70 से अधिक लोगों को अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी कमजोर हड्डियां और मांसपेशियां होती हैं।
सभी उम्र के लगभग 70% लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, जिससे हड्डियों की बीमारियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना और कमजोर होना) का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी का संबंध कोलोन, अग्न्याशय, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर से भी है।
इस कारण से, विशेषज्ञ विटामिन डी 3 सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, जब शरीर में इस विटामिन का स्तर रक्त के 30 मिली ग्राम प्रति मिलीमीटर से नीचे चला जाता है। बच्चों को जन्म से लेकर दो या तीन साल तक पूरक आहार दिया जाना चाहिए, साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी क्योंकि इस विटामिन की कमी भ्रूण के विकास को ख़राब कर सकती है।
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