गर्भावस्था के दौरान, आपको पेट के बल लेटने का अधिकार है

गर्भावस्था के दौरान, आप तनाव, दुविधाओं और मिजाज के संपर्क में आते हैं। यह सामान्य है, लेकिन दूसरी ओर, यह तनाव को कम करने की कोशिश करने लायक है। यहां गर्भावस्था में आराम और अच्छे मूड के लिए सिद्ध विचार हैं: उचित आहार, व्यायाम और छोटे सुख।

एक महिला के साथ एक पायजामा पार्टी, नाई के लिए एक यात्रा, नमक गुफा में एक घंटा, योग कक्षाएं, एसपीए में एक सप्ताहांत - आप क्या चाहते हैं चुनें! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक अच्छा समय है, आराम करो और यह मत सोचो कि पेट बहुत भारी है और पैर सूज गए हैं। दरवाजा बंद करें, फोन बंद करें, लैपटॉप के लिए न पहुंचें। अपने आप से अच्छा बनो, अपने आप को लाड़ करो और विश्वास करो कि छोटी चीजें अद्भुत काम कर सकती हैं। टमाटर और स्प्राउट्स के साथ ऑलिव ऑयल के साथ ब्रेड छिड़का गया, एक पसंदीदा पुस्तक, एक आरामदायक मालिश, नए, आरामदायक जूते, कुछ साँस लेने के व्यायाम, विवाल्डी का एक संकेत ... प्रभाव का इंतजार करने में देर नहीं लगेगी। याद रखें कि अब आपको अधिक नींद, व्यायाम, सैर, नियमित भोजन, शांत शाम, विश्राम की आवश्यकता होगी। इस तथ्य के लिए भी तैयार रहें कि गर्भावस्था के दौरान आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, दो-रात्रि भोज खाना बनाना, काम पर हर दिन 8 घंटे बिताना, सही बॉस और पूर्ण गृहिणी होना। इसे स्वीकार करें और इसे घबराहट और व्याकुलता का स्रोत न बनने दें।
अब आपका और आपके बच्चे का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है! कोई पेशेवर बात नहीं, स्टोर में चेकआउट में नसों, कार्यालय में तनाव या अपने साथी के साथ तर्क उन्हें उजागर करने के लायक है।

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गर्भावस्था में फेंगशुई

सबसे पहले, आत्मा के लिए कुछ। आपके लिए पूरी तरह से आराम करने के लिए, स्थितियाँ आपके आस-पास सही होनी चाहिए। तो इस बारे में सोचें कि तत्काल स्थान से क्या आपके जीवन में क्रम और सामंजस्य लाता है, और जो शांति आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है वह अब परेशान करता है। शायद अपार्टमेंट में कोई फूल नहीं हैं, बेडरूम में दीपक बहुत उज्ज्वल है, बाथरूम में अलिखित कपड़े हैं, और भारी, भूरे रंग के पर्दे प्रकाश के प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं? अपने घर की जगह को देखने की कोशिश करें जैसे कि वह पहली बार आने वाला आगंतुक हो। जांचें कि हॉल में कोई जूते नहीं हैं और रसोई की मेज पर बिलों का ढेर है। फेंग शुई के अनुसार, समाचार पत्रों या अन्य वस्तुओं के ढेर जो अपनी जगह भूल गए हैं और धूल से ढके हुए हैं, ऊर्जा को अपार्टमेंट में स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने से रोकते हैं और ऊर्जा रुकावटें पैदा करते हैं। इसलिए, सबकुछ अच्छी तरह से व्यवस्थित करें और जो स्थानिक सामंजस्य बिगाड़ता है उससे छुटकारा पाएं, जिसमें मोटे तौर पर मोटे काम के लिए परिवार शामिल है। सोफे पर आरामदायक तकिए रखें, मेज पर फलों की टोकरी रखें और बेडरूम में बिस्तर के ऊपर पहले अल्ट्रासाउंड से एक तस्वीर लटकाएं। वैसे भी, आप जल्द ही "एक घोंसला बनाने" के चरण में प्रवेश करेंगे और बस एक नए ढंग से सजाए गए बच्चों के कमरे को देखना आपको जल्दी से आराम देगा।

गर्भावस्था में सुंदर और तनावमुक्त

आपके शरीर को अब गर्भवती महिलाओं के लिए सौंदर्य प्रसाधनों की आवश्यकता है, लेकिन एक विशेष विश्राम पैकेज भी है, जिसमें रोमांटिक संगीत के साथ सीडी, एक अरोमाथेरेपी चिमनी, सुगंधित मोमबत्तियां, गुलाब की पंखुड़ियां और लैवेंडर जैतून (एक शांत प्रभाव है) शामिल हैं। ऐसी कंपनी में शाम का स्नान आपके विचारों को बहने देगा और आपकी भावनाओं को शांत करेगा। बस याद रखें कि आपको गर्भावस्था के दौरान अरोमाथेरेपी की अधिकता नहीं करनी चाहिए, और कुछ आवश्यक तेलों को आपके लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, जैसे दौनी, तुलसी, लोहबान, ऋषि, जुनिपर। यदि आप खुद को विशेषज्ञों के हाथों में रखना चाहते हैं, लेकिन आप दूर की यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो पूरे दिन के लिए दिन के स्पा में जाएं, जो गर्भवती माताओं के लिए उपचार प्रदान करता है। हो सकता है कि आप अपने आप को एक मैनीक्योर, पैर की सूजन को कम करने के लिए एक उपचार या एक आराम मालिश कर सकते हैं? योग्य मालिश करने वाले जानते हैं कि राहत पाने के लिए और नुकसान न पहुंचाने के लिए शरीर के किन हिस्सों को दबाया जाए (लेकिन अपने चिकित्सक से पहले पूछें कि क्या आपके मामले में मालिश के लिए कोई मतभेद हैं)। आपकी रीढ़, जिसे अधिक से अधिक वजन उठाने के लिए सामना करना पड़ता है, आप के लिए बहुत आभारी होंगे।

योजना से आपको मानसिक शांति मिलेगी

क्या आप उन चीजों के बारे में सोचते हुए एक तेज़ दिल प्राप्त करते हैं जो आपको करने की ज़रूरत है? आप आराम नहीं कर सकते क्योंकि आपके पास अभी भी डायपर, जन्म स्कूल और आपके सिर में रोमपर्स हैं जो आपने अभी तक नहीं खरीदे हैं? आराम करें, हर चीज के लिए समय होगा।
»आने वाले महीनों के लिए खरीदारी की सूची और कार्यों की एक योजना बनाएं, सप्ताह के बाद सप्ताह।
»जब आप घुमक्कड़, कार की सीट और अन्य सामान खरीदते हैं तो अपने साथी से बात करें।
»एक साथ सोचें कि क्या आप बच्चे के कमरे को फिर से तैयार करेंगे, आपको कौन सी खाट चाहिए, क्या बिस्तर और गद्दे सबसे अच्छे होंगे।
»मातृत्व के शुरुआती चरणों में उपयोगी चीजें खरीदना न भूलें, जैसे कि स्तन पंप, बोतल स्टेरलाइज़र या स्तनपान तकिया (इसमें एर्गोनोमिक बीन आकार है और आपके बच्चे के लिए अधिकतम आराम की गारंटी देता है, जबकि आपकी पीठ को राहत देता है, गर्दन और गर्दन के तनाव को कम करता है) ।
»सूची से प्रत्येक हल किए गए पदार्थ को हटा दें। यह देखकर कि आपके पास करने के लिए कम और कम चीजें हैं, आपको बहुत शांत महसूस कराएगा।
»जब खरीदारी करें, एक प्रिय व्यक्ति को ले जाएं, जो दुकानों के आसपास नहीं चलेगा जैसे कि एक आदमी के पास है, लेकिन शांति से आपको सुनेंगे और आपको सलाह देंगे, तो नेट ले जाएं और आपको स्वादिष्ट कुछ के लिए एक कैफे में ले जाएं।

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गर्भावस्था के दौरान आहार

आपको अपनी प्लेट पर नज़र रखने की ज़रूरत है। हालांकि, किसी ने नहीं कहा कि आपका मेनू नीरस होना चाहिए। आप अभी भी अपने आप को खुश कर सकते हैं, अपने राज्य में यह एक कर्तव्य भी है।
बस दो खाने के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए याद रखें! ताजे फल, चना सूप या टर्की सलाद के साथ प्राकृतिक दही न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि आपको बहुत सारे विटामिन और पैकेज में एक अच्छा मूड प्रदान करते हैं। अपने व्यंजनों में व्यंजनों, जड़ी बूटियों को जोड़ें, मौसमी उत्पादों का उपयोग करें, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीएं। खाना पकाने के दिन के बारे में कैसे? केवल आप, रसोई, बर्तन और व्यवहार करता है। आकर्षक लगता है, है ना? सबसे बड़ा मज़ा ऐसे व्यंजन तैयार करना है जो आपने पहले नहीं किए हैं। शायद पुदीना, ककड़ी, मूली और नींबू का रस, या गेहूं के रोगाणु के साथ घर का बना नाशपाती का रस? हालांकि, अगर आप खाना पकाने के मास्टर की तरह महसूस नहीं करते हैं या प्रयोग करने से डरते हैं, तो हम आपको एक सरल और सिद्ध विरोधी तनाव मेनू प्रदान करते हैं: नाश्ते के लिए कीवी और केफिर के साथ मूसली, दोपहर के भोजन के लिए भूरे चावल के साथ पके हुए सामन, दोपहर के चाय के लिए पनीर और अल्फाल्फा स्प्राउट्स के साथ एक सैंडविच, और रात के खाने के लिए एक सलाद। हैम, अंडा और टमाटर के साथ। यह एक वास्तविक विटामिन बम है, जिसमें अन्य शामिल हैं विटामिन बी 6, अच्छे मूड विटामिन के रूप में जाना जाता है।

गर्भावस्था में एक अच्छे मूड के लिए संगीत

संगीत न केवल शिष्टाचार को बढ़ाता है, बल्कि तनाव को कम करने में मदद करता है, चिंता की भावना को कम करता है और दर्द प्रतिरोध को बढ़ाता है। शिशु के विकास पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि जिन बच्चों ने पहले से ही जन्म के समय में शांत संगीत सुना था, वे तेजी से और बेहतर विकसित होते हैं। दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि यह भाषण और स्मृति के बाद के विकास को प्रभावित करता है, गणित और तार्किक सोच सीखने की सुविधा देता है। तो घर पर सुबह और शाम को शांत, आरामदायक लय से भरा होना चाहिए! यहां तक ​​कि हरी चाय का स्वाद बेहतर होता है जब पृष्ठभूमि में जैज़ या ब्लूज़ बजते हैं। आप गा सकते हैं, अपने कूल्हों को झुला सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसका आनंद लेते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, बीथोवेन अब तक आपके पसंदीदा नहीं रहे हैं, तो अपने आप को उनकी सहानुभूति सुनने के लिए मजबूर न करें। तेज, अचानक, तेज आवाज को छोड़कर, निश्चित रूप से आपको जो पसंद है उसे चुनें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

यदि आपकी गर्भावस्था असमान है, तो व्यायाम आपका सहयोगी है। बेशक, यह जूडो, डाइविंग या रॉक क्लाइम्बिंग के बारे में नहीं है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग, तैराकी और जिमनास्टिक के बारे में है। नियमित, मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप रीढ़ को राहत देंगे, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अपने मनोदशा में सुधार करेंगे, मानसिक रूप से आराम करेंगे, और अपने शरीर को प्रसव के लिए बेहतर तैयार करेंगे। इसके अलावा, पेट (डायाफ्राम) पथ के माध्यम से साँस लेने के लिए सीखने का समय बनाएं, जिसे गर्भावस्था के दौरान और श्रम के दौरान अनुशंसित किया जाता है। चूँकि हम महिलाएँ आदतन अपने फेफड़ों के शीर्ष के साथ सांस लेती हैं, इसलिए आपको अपने डायफ्राम को सांस लेने की आदत बनाने के लिए व्यवस्थित रूप से काम करना चाहिए। अपने फिटनेस इंस्ट्रक्टर, उपस्थित चिकित्सक या बिरथिंग स्कूल में दाई से पूछें कि यह कैसे ठीक से करना है। और अभ्यास: घर पर, काम पर, टहलने पर ...