आसन दोष (स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस) - उन्हें कैसे रोका जाए?

रीढ़ पूरे शरीर का सहारा है। दुर्भाग्य से, हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं और इसकी ठीक से देखभाल नहीं करते हैं। हमारी पीठ की ज्यादातर समस्याएं बचपन में ही शुरू हो जाती हैं। 80 प्रतिशत से अधिक बच्चों में विभिन्न आसन दोष होते हैं। सबसे आम हैं वक्र (स्कोलियोसिस), गोल (किफोसिस) या अवतल (लॉर्डोसिस) पीठ।

कल्पना कीजिए कि आप डॉक्टर के पास हैं और आपको कमर दर्द की शिकायत है। दवा आपको सीढ़ी पर झूठ बोलने के लिए कहती है। वे आपको कई स्थानों पर टाँगने के लिए नीचे बाँधते हैं, और फिर सीढ़ी को अपने साथ ऊपर की ओर खींचते हैं। अचानक, वे तेजी से नीचे गिरते हैं। इस रीढ़ की चिकित्सा की सिफारिश 10 वीं शताब्दी में की गई थी। आज, 80-90 प्रतिशत वयस्कों में पीठ दर्द है। जब हम चालीस साल के हो जाते हैं, तो आमतौर पर बीमारियाँ दिखाई देती हैं, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि रीढ़ पहले से ही किशोरों की बात मानने से इनकार कर रही है। हम उसके लिए क्या कर सकते हैं?
ताकि रीढ़ लचीली हो, और कशेरुका एक-दूसरे से न टकराएं और एक-दूसरे को कुचलें, वे डिस्क नामक इंटरवर्टेब्रल डिस्क से अलग हो जाते हैं। वे उपास्थि की एक पतली परत पर कशेरुकाओं के बीच स्थित होते हैं। उनमें से प्रत्येक के बीच में एक तथाकथित है नाभिक पुल्पोसुस। क्योंकि यह एक जेली जैसे पदार्थ से भरा होता है, डिस्क वसंत होती है और जब हम चलते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं, और यहां तक ​​कि नृत्य भी करते हैं, तो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं।
एक दूसरे के ऊपर खड़ी कशेरुक रीढ़ की हड्डी के लिए एक सुरक्षात्मक सुरंग बनाती है। यह हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण सूचना राजमार्ग है। रीढ़ की हड्डी की नसें, जो अधिक से अधिक शाखाएं बनाती हैं, इंटरवर्टेब्रल ओपनिंग के माध्यम से मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच एक संचार नेटवर्क बनाती हैं।

स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस के बारे में सुनें। आसन दोषों को कैसे रोकें? यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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रीढ़ - पूरे शरीर का समर्थन

इसमें 33 या 34 कशेरुक होते हैं, उनमें से 7 ग्रीवा कशेरुक होते हैं। वे पूरे रीढ़ में सबसे छोटे और सबसे अधिक मोबाइल हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप अपने सिर को बग़ल में ऊपर और नीचे स्थानांतरित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि इसके साथ छोटे और बड़े सर्कल भी बना सकते हैं।

• 12 वक्षीय कशेरुक। इन कशेरुकाओं से 12 जोड़ी पसलियाँ निकलती हैं। 10 जोड़े छाती बनाने के लिए स्तन के सामने से जुड़ते हैं। यह महत्वपूर्ण अंगों को कवर करता है और फेफड़ों को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है।
• 5 लगातार कशेरुकाओं को काठ कशेरुका कहा जाता है। जब हम चलते हैं, वजन उठाते हैं या बैठते हैं तो वे सबसे अधिक बोझिल होते हैं, यही वजह है कि हम सबसे अधिक बार रीढ़ के काठ क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं।
• 5 जुड़े हुए कशेरुक त्रिकास्थि हैं। उनके संलयन की प्रक्रिया आमतौर पर 20 और 25 की उम्र के बीच समाप्त होती है। श्रोणि के साथ त्रिकास्थि मूत्राशय और प्रजनन प्रणाली के अंगों की रक्षा करता है।
• हमारी रीढ़ के निचले भाग में 4 या 5 फ्यूज्ड कशेरुकाएं कोक्सीक्स हैं। विकासवादियों का कहना है कि इसका कोई विशेष कार्य नहीं है, लेकिन हमारे पूंछ और बालों वाले पूर्वजों का अवशेष है।

पीठ की समस्याएं बचपन में शुरू होती हैं

पहले से ही बचपन में, हमारी पीठ की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। 80 प्रतिशत से अधिक बच्चों में विभिन्न आसन दोष होते हैं। ज्यादातर वे घुमावदार, गोल या अवतल वापस होते हैं।
जब बच्चा अभी भी अपनी माँ के गर्भ में है, तो उसकी रीढ़ सी अक्षर से मिलती जुलती है। यह जन्म के बाद सीधे हो जाती है। हालाँकि, जब हम पीछे देखते हैं तो सीधी रेखा एक भ्रम है। अगर हम रीढ़ की ओर से देख सकते हैं, तो हम देखेंगे कि इसमें कई प्राकृतिक वक्र हैं और दो जुड़ने वाले अक्षर एस के हैं। हालांकि यह आकार जीवन के पहले वर्ष के अंत में पहले से ही है, यह केवल 18 के आसपास अपना अंतिम रूप लेता है। इसके लिए, आसन्न दोषों को आसानी से किशोरावस्था में भी ठीक किया जा सकता है। । लेकिन अगर यह समय पर नहीं किया जाता है, तो वयस्कों को बहुत गंभीर पीठ दर्द का अनुभव होगा।

पहले से ही जीवन के पहले महीनों में, रीढ़ की विकृति बन सकती है। उन्हें कैसे रोका जाए?

• अपने बच्चे को लंगोट में लपेटते समय अपने पैरों को न रोकें,
• इसे एक ही तरफ न रखें,
• पालना के लिए एक गद्दा न खरीदें,
• उसके सिर के नीचे एक उच्च तकिया मत रखो (उसे झूठ बोलना चाहिए, बैठना नहीं चाहिए),
• लगातार एक ही समय पर बच्चे को न ले जाएं,
• उसे बैठने के लिए मत करो, खड़े रहो और समय से पहले चलें,
• सूरज से बचना नहीं; यह बच्चे के शरीर में हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन डी के निर्माण का कारण बनता है।

आसन दोषों का पता लगाना

इससे पहले कि आपका बच्चा स्कूल जाता है और घंटों तक डेस्क पर बैठता है, उसकी मुद्रा का मूल्यांकन करें। अपने बच्चे को उनकी पैंटी को उतारने के लिए कहें और 'अलर्ट पर' स्थिति में उनकी पीठ के साथ खड़े रहें। कंधों, कंधे ब्लेड और कूल्हों की रेखा पर उसकी पीठ को ध्यान से देखें, फिर जांच लें कि कंधों में से एक, कंधे का ब्लेड या कूल्हा दूसरे से कम न हो। अपने बच्चे का सामना करने के साथ समरूपता का मूल्यांकन करें।
क्या उसने एक गहरी आगे की ओर झुकना (हाथों को फर्श को छूना) किया है, एक चिपके हुए कंधे के ब्लेड या असमान कमर की जांच करें। जब वह आपके पास बग़ल में खड़ा हो जाए, तो जांच लें कि पीठ बहुत गोल नहीं हैं और पेट बहुत ज्यादा बाहर है। अगर कुछ भी चिंता करता है तो आप किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाते हैं। आसन दोषों की उपेक्षा करने से ऑर्थोपेडिक कोर्सेट पहनने और कभी-कभी सर्जरी भी हो सकती है। जब दोष जल्दी पता चलता है (7-8 वर्ष की आयु में), व्यवस्थित सुधारात्मक अभ्यास और बदलती आदतें पर्याप्त हैं।

बार-बार आसन दोष

- स्कोलियोसिस - पार्श्व वक्रता। स्कोलियोसिस का एक दृश्य संकेत कंधे के ब्लेड की विषम स्थिति है। यह दोष सबसे आम है (हर 10 वें बच्चे के पास है), यह सबसे तेज वृद्धि के दौरान उत्पन्न होता है, यानी 6 से 24 महीने की उम्र के बीच, फिर 5 से 8 और 11 और 14 साल की उम्र के बीच। स्कोलियोसिस के कई कारण हैं: रीढ़ की जन्मजात दोषों से, खराब पैल्विक संरचना, असमान पैर की लंबाई, खराब आसन तक।

- लॉर्डोसिस - काठ का क्षेत्र में रीढ़ की आगे की वक्र है। पीठ अवतल है और पेट फैला हुआ है। यह रिकेट्स, तपेदिक, पीठ की मांसपेशियों के पक्षाघात और हिप अव्यवस्था का परिणाम है।

- क्यफोसिस - वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की अत्यधिक वक्रता। यह रिकेट्स या वर्टेब्रल क्रशिंग का परिणाम है, जब एक बच्चा बहुत अधिक वजन उठाता है।

आसन दोषों की रोकथाम

पोस्ट्यूरल दोष रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन, संचार और श्वसन प्रणाली की विफलता और आंतरिक अंगों के खराब काम का कारण बन सकता है। इसलिए, उन्हें रोका जाना चाहिए।

मामूली नुकसान के साथ:

• रोगनिरोधी रूप से अपने बच्चे को सुधारात्मक जिम्नास्टिक में नामांकित करें और सुनिश्चित करें कि वे इस पर जाएं;
• आंदोलन को प्रोत्साहित करें। हर दिन सुबह 15-20 मिनट जिमनास्टिक और एक विकल्प: क्लासिक स्टाइल तैराकी, क्रॉल और बैकस्ट्रोक, आउटडोर वॉकिंग, साइकिलिंग, स्कीइंग (विशेष रूप से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) का एक घंटा या एक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित जिम में व्यायाम;
• बच्चे को टीवी या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठने न दें;
• बच्चे के कंधों पर रखो, तथाकथित होमवर्क करते समय एक मकड़ी। जब बच्चा थप्पड़ मारता है तो डिवाइस स्क्वीक करता है;
• उचित आहार का ध्यान रखें। इसमें बहुत सारा कैल्शियम और विटामिन डी होना चाहिए।दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए: दूध, सफेद पनीर, मक्खन, दही, मछली, अंडे, सब्जियां और फल, और दुबला मांस। याद रखें कि कैल्शियम अवशोषण इससे परेशान है कोला और पालक। उन्हें कम से कम रखें। बच्चे को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए, दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना;
• अधिक वजन न लें;
• एक झरने के साथ एक बिस्तर खरीदें, लेकिन काफी दृढ़ गद्दा और एक छोटा, सपाट तकिया;
• एक ऊंचाई-समायोज्य डेस्क और कुर्सी में निवेश करें जो आपके बच्चे के साथ बढ़ती है। टेबल टॉप चौकोर या आयताकार होना चाहिए, गोल नहीं। सुनिश्चित करें कि बैठे बच्चे का धड़ डेस्क के किनारे से 3-5 सेमी है, और सिर थोड़ा झुका हुआ है; आँखों के बीच और कलम के अंत के बीच की सबसे अच्छी दूरी 30-35 सेमी है। फोरआर्म्स को टेबल टॉप पर लेटना चाहिए, लेकिन कोहनियों को इसके किनारे से थोड़ा बाहर निकालना चाहिए। कंप्यूटर मॉनिटर को अपने चेहरे के सामने रखें, साइड में नहीं। कुर्सी ऊंचाई में समायोज्य होनी चाहिए, कोहनी का समर्थन करती है और काठ की रीढ़ पर उत्तल बैकरेस्ट, और अवतल - वक्षीय रीढ़ पर। जब बच्चा बैठा हो, तो उसके पैर फर्श पर आराम करने चाहिए;
• एक कड़े पीठ और चौड़े, समायोज्य कंधे की पट्टियों के साथ एक अच्छा स्कूल बैग या बैकपैक (न कि कंधे का थैला!) खरीदें। इसे पीठ के करीब लेटना चाहिए, नीचे की तरफ नहीं। सुनिश्चित करें कि बच्चा केवल आवश्यक चीजें पहनता है (राष्ट्रीय शिक्षा मंत्रालय का सुझाव है कि प्राथमिक स्कूल के ग्रेड 1-3 में बच्चे के स्कूलबैग का वजन 3 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए)। यह लॉकर्स के बारे में स्कूल से बात करने के लायक है जिसमें बच्चे कुछ उपकरण छोड़ देंगे।

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