मेरा वजन 69 किलो है। अपना वजन कैसे कम करे

मेरी उम्र 17 साल, कद 171 और वज़न 69 किलो है। मेरे पास एक सेब के आकार का आंकड़ा है। पेट और जांघ सबसे खराब हैं। मैं वास्तव में इन जगहों पर अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू किया जाए। क्या खाएं और क्या न खाएं? क्या व्यायाम करें? मैं सलाह माँग रहा हूँ

हैलो! ऊंचाई के लिए आपके शरीर का वजन अच्छा है। बीएमआई 24 है। इसलिए, डाइटिंग के बजाय, मैं सप्ताह में 5 बार केवल कुछ पोषण संबंधी संशोधनों और प्रशिक्षण का सुझाव देता हूं। आहार से भूख लगती है और बहुत बार, 95% मामलों में, यह फिर से वजन बढ़ाता है। एक आहार का पालन करने के बजाय, इन नियमों का पालन करें: मैं पहले की तुलना में छोटे हिस्से खाता हूं, मैं अपने आखिरी भोजन को सोने से 3 घंटे पहले खाता हूं, मैं भोजन के बीच नहीं खाता हूं और मैं पशु वसा को न्यूनतम रखता हूं।

जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो पेट और जांघों के लिए तैराकी सबसे अच्छा है। यदि आप एक पास खरीद सकते हैं और 30-45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार स्विमिंग पूल में जा सकते हैं, तो यह एक रहस्योद्घाटन है। इसके अलावा, अन्य दो दिनों में, घर पर प्लेट के साथ अभ्यास करें, मैं ईवा चोडकोव्स्का द्वारा अभ्यास करने की सलाह देता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक