दृष्टि और रीढ़ - ऐसा क्या करें ताकि कंप्यूटर पर काम करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे

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आप अपनी उंगलियों से चाबियों का दोहन करते हुए आराम से बैठें। हालाँकि, अगर आप दिन में कम से कम आठ घंटे कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो आपकी रीढ़, हाथ, और आँखों की रोशनी समय के साथ आपकी बात मानने में विफल हो सकते हैं। फिर क्या करें? रीढ़ और हाथों को दर्द और दृष्टि की समस्याओं से कैसे बचाएं?

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कंप्यूटर पर कई घंटे काम करना कई लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी है। बिजली द्वारा संचालित होने पर, कंप्यूटर एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्पन्न करता है (एक समान एक भी मौजूद है, उदाहरण के लिए, उच्च-वोल्टेज लाइनों पर)। हालांकि, कंप्यूटर में इसकी तीव्रता इतनी नगण्य है कि हानिकारकता के बारे में बात करना मुश्किल है। यह भी काम करता है ... आराम (यही कारण है कि हमारी बिल्लियों और कुत्तों को काम करने वाले कंप्यूटरों के साथ पाने के लिए उत्सुक हैं)। अगर हम बेहद सावधान रहना चाहते हैं, तो हम कंप्यूटर को डेस्क से दूर ले जा सकते हैं जहां तक ​​केबल की लंबाई की अनुमति है। दूरी के साथ विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की तीव्रता घट जाती है। मॉनिटर, क्षेत्र के अलावा, एक्स-रे के अवशिष्ट मात्रा का भी उत्सर्जन करते हैं। सौभाग्य से, आज जो उत्पादित होते हैं उनमें आवरण पर "कम विकिरण" शब्द होता है, जिसका अर्थ है कि बहुत कम एक्स-रे हैं जो आप उनके बारे में भूल सकते हैं।

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काम की बुरी आदतें

कंप्यूटर का काम और आंखों की समस्या

कंप्यूटर पर कई सालों तक काम करने के बाद, हमें आँखों की समस्या की शिकायत होने लगती है। वे जलते हैं, जलते हैं, खुजली करते हैं। सिरदर्द भी हैं। दृश्य तीक्ष्णता बिगड़ती है। कोई आश्चर्य नहीं - जब हम घंटों तक चमकते हुए मॉनिटर को घूरते हैं, तो शरीर अति प्रयोग के खिलाफ बगावत करता है।कंप्यूटर स्क्रीन, काँच से बनी, दर्पण की तरह उस पर पड़ने वाले प्रकाश को दर्शाती है। लंबे समय तक काम के दौरान, ये प्रतिबिंब, मॉनिटर से छवि को ओवरलैप करते हुए, दृष्टि को टायर करते हैं। सबसे अच्छा समाधान मॉनिटर पर एक उपयुक्त फिल्टर डालना है। अच्छे फिल्टर कमरे की गहराई से प्रतिबिंबों को दबाते हैं, भले ही आप स्क्रीन को 45 डिग्री के कोण पर देख रहे हों। विशेष रूप से अनुशंसित तथाकथित फिल्टर हैं। वृत्ताकार ध्रुवीकरण (जैसे पोलरॉइड द्वारा निर्मित)। वे अतिरिक्त रूप से मंद हैं और कई बार छवि के विपरीत सुधार करते हैं। इसलिए हम बहुत स्पष्ट, तेज देखते हैं। कंप्यूटर पर काम करने वाले "चश्मा" ऑप्टिशियन को विरोधी-चिंतनशील परत वाले चश्मे का विकल्प चुनने के लिए कह सकते हैं। यह कमरे की गहराई से प्रतिबिंबों को भी रोकता है, लेकिन इस बार चश्मे की आंतरिक सतह से (हमारे पीछे खड़ी वस्तुएं प्रतिबिंबित नहीं करती हैं)। मॉनिटर की सही स्थिति के बारे में याद रखने योग्य भी है: हमारे सामने, साइड की तरफ नहीं, और ताकि स्क्रीन दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे हो। कंप्यूटर टेबल के शीर्ष को एक अपारदर्शी छाया के साथ एक दीपक के साथ जलाया जाना चाहिए; प्रकाश तो ऊपर और नीचे चमकता है, और आंखों में नहीं। यदि तालिका लगभग 1 वर्ग मीटर है, तो इसे 100-वाट प्रकाश बल्ब के साथ रोशन करना सबसे अच्छा है। दीपक को तैनात किया जाना चाहिए ताकि प्रकाश कीबोर्ड पर प्रतिबिंबित न हो। अन्यथा हम तथाकथित अनुभव करेंगे आत्मज्ञान (और यह एक रचनात्मक प्रेरणा के बारे में नहीं है)। आदर्श रूप से, वर्कटॉप को काफी उज्ज्वल और मैट होना चाहिए। जिस कमरे में हम काम करते हैं, वह डेस्क की तुलना में कम रोशनी की जरूरत है। हर 10 वर्ग मीटर जगह के लिए सौ बल्ब पर्याप्त है।

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इन नियमों का पालन करने के बावजूद, कंप्यूटर पर आँखें वैसे भी थक जाती हैं। उदाहरण के लिए, इसे रोकने के लिए, हर घंटे एक छोटा ब्रेक लें और कुछ अभ्यास करें - आप फोटो गैलरी में विवरण जानेंगे।

जरूरी

• श्रम कानून के प्रावधानों के अनुसार, जिस कमरे में लोग कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, वह पर्याप्त रूप से उच्च होना चाहिए (अधिमानतः 3 मीटर), दिन के उजाले और बिजली के साथ। 18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर हवा की नमी कम से कम 40% होनी चाहिए। प्रत्येक कर्मचारी के पास कम से कम 2.5 एम 2 जगह होना चाहिए जो फर्नीचर और उपकरणों से ढंका न हो।
• तालिका की ऊंचाई इसके तहत पैरों की आरामदायक स्थिति की अनुमति है। तालिका शीर्ष मैट होना चाहिए और बहुत संकीर्ण नहीं होना चाहिए ताकि स्क्रीन आंखों से कम से कम 40 सेमी हो।
• कुर्सी पहियों पर होनी है, जिसमें समायोज्य ऊंचाई, उच्च बैकरेस्ट और तथाकथित हैं armrests।
• यदि कंप्यूटर स्टेशन एक के बाद एक स्थित हैं, तो कंप्यूटर के पीछे और अगले व्यक्ति के सिर के बीच की दूरी 80 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए (जब तक कि पर्दे या विभाजन द्वारा स्थानों को अलग नहीं किया जाता है); एक पंक्ति में खड़े कंप्यूटर के बीच की दूरी 60 सेमी है।
• कीबोर्ड और मॉनिटर जंगम होना चाहिए, मॉनिटर को अपनी धुरी पर घूमना चाहिए और सही कोण पर सेट करना चाहिए।

एक आरामदायक कुर्सी जोड़ों के लिए एक राहत है

• कंप्यूटर पर पीठ और हाथ थक जाते हैं। यह एक आरामदायक कीबोर्ड और एक उपयुक्त कुर्सी की देखभाल के लायक है।
• दुकानों में विभिन्न प्रकार के कीबोर्ड हैं। तथाकथित को चुनना अच्छा है एर्गोनोमिक (आकार में थोड़ा लहराती)। टाइपिंग करते समय चाबियों की सेटिंग आपकी उंगलियों के लिए कम थका देती है, और अतिरिक्त पट्टी, धीरे से कीबोर्ड और टेबल के बीच की ऊंचाई को कम करती है, जिससे आप कलाई में दर्द से बच सकते हैं।
• हमारी रीढ़ के आराम के लिए एक अच्छी कुर्सी आवश्यक है। सबसे अच्छी एक समायोज्य ऊंचाई के साथ एक है। काम करते समय, जांघों और बछड़ों को एक समकोण बनाना चाहिए, पैरों को फर्श पर आराम से बैठना चाहिए, और कुर्सी की सीट के नीचे जांघों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। समायोज्य ऊंचाई के साथ, हम आराम से बैठने के लिए आसानी से सीट को समायोजित कर सकते हैं और कीबोर्ड से कम से कम 30 सेमी हो सकते हैं (यह आपको काम और गर्दन के दर्द को कम करने से रोकता है)। कोहनी का समर्थन कंप्यूटर कुर्सी का एक महत्वपूर्ण तत्व है। उनके लिए धन्यवाद, हम बाद में कंधे के दर्द से बचते हैं।
• यदि हम जो कुर्सी चुनते हैं, वह कुंडा है, पहियों पर और एक उच्च बैकरेस्ट है - यह काम के आराम में काफी सुधार करेगा। सबसे पहले, हम अनावश्यक आंदोलनों से बचेंगे, और दूसरी बात, हम काम के दौरान थोड़ा आराम कर पाएंगे। ऑर्थोपेडिस्ट यह सलाह देते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने वाले सभी लोगों को 2-3 मिनट लगते हैं और हर घंटे कुर्सी में खिंचाव होता है। यह रीढ़ के लिए अच्छा है।

रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम

1. श्वास

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• एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी बाहों या पैरों को पार न करें। अगर आप दबाव में हैं तो अपने कपड़ों को ढीला कर दें। अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों को नाभि के ऊपर अपने पेट पर रखें।
• जब तक आप अपने पेट की हथेलियों को ऊपर उठाते महसूस न करें तब तक अपनी नाक से गहरी सांस लें। 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
• साँस छोड़ना शुरू करें - धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से। आप अपने पेट को अपने हाथों के नीचे महसूस करेंगे। साँस पूरी होनी चाहिए, फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालना।

चार बार दोहराएं। चक्कर आने पर व्यायाम करना बंद कर दें।

2. अपने कंधों को सिकोड़ें

• अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। एक गहरी साँस लें और एक ही समय में अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोकते हुए उन्हें उठाकर रखें। पांच तक गिनती।
• जल्दी से साँस छोड़ें और अपनी बाहों को बहुत सख्ती से कम करें।

व्यायाम को चार बार दोहराएं।

3. बाजुओं का घूमना

• खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे अपनी बाईं कलाई के चारों ओर रखो। अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी कलाई को बिना जाने उन्हें आराम दें।
• साँस लेते हुए, बहुत धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें अपने कानों की तरफ उठाएं।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को पीछे की ओर कम करें, यानी शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

मासिक "Zdrowie"

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