छुट्टी के समय हममें से ज्यादातर को मल त्याग की समस्या होती है। एक नई दिनचर्या, पानी, और आहार सभी कब्ज पैदा कर सकते हैं। मैं परेशानी से कैसे बच सकता हूं और अपने शरीर को नियमित रूप से मल पास करने के लिए प्राप्त कर सकता हूं।
यदि आंत एक स्थिर लय में सिकुड़ती है, तो भोजन के मलबे को मलाशय की ओर धकेलती है, तो नियमित रूप से मल त्याग होता है। हालांकि, आंतों से गुजरने के लिए भोजन का समय होता है, हालांकि, यह एक व्यक्तिगत मामला है।यह जीवन शैली, उम्र, आहार, स्वभाव, मनोदशा और गतिविधि पर निर्भर करता है। यह पुराने लोगों में अलग है जो ज्यादा नहीं चलते हैं, और किशोरों में अलग हैं जो खेल करते हैं। कुछ के लिए, एक दिन बिना आंत्र आंदोलन कुछ परेशान होता है, दूसरों के लिए, 3 दिनों के बिना शौचालय जाने से कोई समस्या नहीं होती है।
यदि किसी कारण से आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है और अवशेषों का भटकना लंबे समय तक रहता है, तो कब्ज होता है। बड़ी आंत में खाद्य सामग्री को बनाए रखने से रक्त में अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा कम हो जाती है। इससे कम लगातार मल त्याग होता है और मल की स्थिरता में बदलाव होता है - यह कठिन हो जाता है, और शौचालय पर "बैठना" असुविधा, कभी-कभी दर्द से जुड़ा होता है। आम तौर पर, हम केवल कब्ज के बारे में बात करते हैं जब आंत्र आंदोलन सप्ताह में दो बार से कम हो। लेकिन एक अलग लय की कोई गड़बड़ी आपको बुरा महसूस करा सकती है। बेचैनी, पूर्णता और पेट दर्द की भावना, विश्राम को खराब करना।
कब्ज - एक परेशान आंत्र आंदोलन लय
यात्रा-संबंधी कब्ज उन लोगों को होता है जो अपनी दैनिक आदतों को बदलने के प्रति संवेदनशील होते हैं। यह आपके चक्र को बाधित करने के लिए दूसरे समय क्षेत्र में जाने या बाद में उठने के लिए पर्याप्त है। पानी, रोटी, एक अधिक वसायुक्त और शांत रसोई की एक अलग रचना आंतों को आलसी बना सकती है।
कब्ज भीड़ के कारण भी हो सकता है। जब आप सुबह नाश्ते या यात्रा पर जाते हैं, तो आमतौर पर शौचालय की यात्रा विफल हो जाती है। दिन के दौरान आपके पास शौचालय में लंबे समय तक रहने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और शाम को आपकी आंतें आपके व्यस्त कार्यक्रम में समायोजित नहीं होंगी। कब्ज का कारण घर के बाहर शौचालय का उपयोग करने के लिए अनिच्छा भी हो सकता है, चाहे वह अंतरंगता की कमी या उचित स्वच्छता की स्थिति के कारण हो।
कब्ज अक्सर नए, सकारात्मक स्थितियों के कारण होने वाले तनाव का परिणाम है। यह छुट्टियों के आकर्षण का आनंद और विमान से यात्रा के बारे में घबराहट दोनों हो सकता है। मानसिक तनाव के प्रभाव के तहत, मस्तिष्क प्रांतस्था और जठरांत्र संबंधी मार्ग के बीच तंत्रिका आवेगों का प्रवाह गड़बड़ा जाता है, और आंतों की गतिशीलता परेशान होती है। कब्ज शर्मीली, अधीर और भावुक लोगों के लिए अधिक बार होती है।
पेट फूलने से क्या मदद मिलती है?
जरूरी करोस्वच्छता के बारे में याद रखें
अंतरंग संक्रमण से बचने के लिए, धोने के लिए एक अम्लीय पीएच वाले तरल पदार्थों का उपयोग करें, स्पंज या वाशक्लॉथ का उपयोग न करें। योनि का सुरक्षात्मक अवरोध लैक्टोबैसिली की उपस्थिति है। मूत्र और मल कणों के क्षय से बैक्टीरिया इस अवरोध को तोड़ सकते हैं। यदि आप गोलियों के रूप में हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग कर रहे हैं या हाल ही में एंटीबायोटिक उपचार से गुजर चुके हैं, तो लैक्टोबैसिली के साथ योनि कैप्सूल के लिए पहुंचें। वे उचित योनि माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करेंगे।
कब्ज से निपटने के लिए एक स्मार्ट रणनीति
प्राकृतिक तरीके आमतौर पर छुट्टी कब्ज के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से काम करते हैं। हालांकि, यदि कब्ज बनी रहती है या अतिरिक्त लक्षण दिखाई देते हैं (जैसे पेट में दर्द, पेट फूलना, उल्टी), तो इस बीमारी से बचने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। एक तंग यात्रा कार्यक्रम मान मत करो। आराम करें, नियंत्रण में रहें और बहुत चिंता करें। शांत करने के लिए सबसे अच्छा तरीका चुनें - यह नींबू बाम, एक किताब, संगीत, टहलने के साथ चाय हो सकता है। समस्या से ध्यान हटाने की कोशिश करें। यही कारण है कि कब्ज सोच रखने के लिए होता है।
"बैठने" के लिए समय बनाएं। अपने मल त्याग को रोकना आपके पलटा को गायब कर देता है। इसलिए, जब आपका शरीर मांग करता है, तो आपको शौचालय का उपयोग करना चाहिए। कुछ मिनटों की नींद की कीमत पर भी अपने आप को अंतरंगता और शांति का क्षण दें। छुट्टी पर जाने से पहले, टॉयलेट सीट के लिए डिस्पोजेबल सुरक्षात्मक पैड प्राप्त करें।
और आगे बढ़ें। पूरे दिन समुद्र तट पर घूमने के बजाय, टहलें, तैराकी करें, फुटबॉल खेलें। व्यायाम कब्ज का दुश्मन है।
सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं। ताजी सब्जियां और फल (केले को छोड़कर), डार्क ब्रेड, गाढ़े घी को अपने मेनू का आधार बनाना चाहिए। इनमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, पानी को अवशोषित करता है, जिससे मल नरम हो जाता है और शरीर से अवशेषों को हटा देता है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि वे लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहते हैं। मिठाई के बजाय, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खाएं। यदि आपको कब्ज होने का खतरा है, तो रेड वाइन न पिएं। दही, केफिर और खट्टा दूध में निहित बैक्टीरिया द्वारा नियमित शिकार की सुविधा होगी। दिन की शुरुआत एक गिलास जूस, उबले पानी, एक कटोरी मूसली और दही के साथ करें।
एक दिन में कम से कम 2.53 लीटर पिएं। अपने साथ अभी भी खनिज पानी की एक बोतल ले जाना और दिन भर में कुछ घूंट पीना सबसे अच्छा है। ताजा निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से वनस्पति रस, चाय अच्छी तरह से करते हैं।
दादी के तरीके आजमाएं। उबला हुआ पानी में रात भर भिगोए हुए खाली पेट पर 6-8 prunes खाएं, त्वचा पर अंगूर का एक गुच्छा, या अन्य सेब। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास लथपथ पानी के साथ 2-4 prunes खाने के लिए एक अच्छा विचार है (शाम को एक लीटर पानी के साथ 8-16 प्लम डालना)। रात के खाने से पहले 1-2 चम्मच अलसी खाने की कोशिश करें, इसे उबले हुए गर्म पानी या चाय के साथ धोएं। कुछ लोगों को सौकरकूट के रस से लाभ होता है (आपको दिन में दो बार आधा गिलास पीने की आवश्यकता होती है)।
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