ईर्ष्या अनिद्रा का कारण बन सकती है। जितना 60 प्रतिशत अपने घुटकी में धूम्रपान की शिकायत करने वाले लोग आधी रात को जागते हैं। नाराज़गी के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने आहार में बदलाव करें।
ईर्ष्या आपको रात में कई बार जगा सकती है, आपकी भलाई को खराब कर सकती है, जीवन की गुणवत्ता और पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकती है। - यह स्तन के पीछे जलन होती है जो ऊपरी पेट में शुरू होती है और छाती से गर्दन तक फैल जाती है। यह एसोफैगस में एसिड रिफ्लक्स का कारण बनता है और इसके म्यूकोसा को परेशान करता है। जब आप लेटते हैं, तो इसे निगलना मुश्किल होता है और आपके लक्षण खराब हो जाते हैं। रोगी को एक मजबूत खांसी और घुट की भावना से जागृत किया जाता है - प्रो समझाता है। क्रिज़ीस्टोफ़ सेलिस्की, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, "ज़ेंटिवा - हम आदतों को बदलते हैं" कार्यक्रम के विशेषज्ञ।
थका देने वाला अनिद्रा
सोते समय परेशानी काम और व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं पैदा कर सकती है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त नींद नहीं होती है, वह अगले दिन कमजोर, हतोत्साहित, सुस्त, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, चिड़चिड़ा है। स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ भी हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोग अधिक बार सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तनाव हार्मोन का एक बढ़ा हुआ स्राव होता है, जिससे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, और चरम मामलों में यह भी गले और दिल का दौरा पड़ सकता है।
यदि नींद की कमी नाराज़गी के कारण होती है, तो रोग का कारण सबसे पहले निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि उपयुक्त चिकित्सा पद्धति का चयन करने में सक्षम हो। लंबे समय तक डिस्पेप्टिक लक्षण छिटपुट रूप से या नियमित रूप से प्रकट हो सकते हैं (जैसे सप्ताह में एक बार)।
रात को अच्छी नींद लेने के तरीके
लड़ना नाराज़गी - अपनी जीवन शैली बदलना
समसामयिक ईर्ष्या एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली या बुरी आदतों के कारण होती है। कुछ आदतों को बदलना दिन और रात के दौरान "जलन" समस्या से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है। निम्नलिखित टिप्स इसमें आपकी मदद करेंगे:
- शराब का दुरुपयोग न करें और धूम्रपान न करें।
- दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले नहीं। रात में शौचालय जाने से आप फिर से सो जाने से बच सकते हैं।
- यदि आप रात में खांसी और घुटन के लिए जाग रहे हैं, तो अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें। एक आधे बैठने की स्थिति रात में नाराज़गी के लक्षणों को रोकने में मदद करेगी।
- हमेशा एक ही समय पर उठना सीखें। इस तरह से आप अपने शरीर को एक ऐसी लय में इस्तेमाल कर पाएंगे जो आपको बहुत जल्दी जागने से बचाने में मदद करेगी।
- जब आप सोना चाहते हैं तो केवल बिस्तर पर जाएं, आराम करने के लिए नहीं।
- तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से पहले दिन की कठिनाइयों को इंगित न करें।
- शारीरिक गतिविधि हर रोज़ तनाव और तनाव से राहत देगी। दिन के दौरान व्यायाम करें, लेकिन सोने से तुरंत पहले नहीं।
- ठीक से और नियमित रूप से खाएं। अधिक बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में। याद रखें बिस्तर पर जाने से पहले पेट भर खाना नहीं। सोने से 3 घंटे पहले अपना आखिरी बड़ा भोजन खाएं।
- भूख लगने पर आप सोएंगे नहीं। अगर आपको भूख लगी है, तो बिस्तर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता जैसे सब्जियां लें।
लक्षणों को कम मत समझो - एक डॉक्टर को देखें
यदि सप्ताह में एक बार से अधिक बार ईर्ष्या होती है, तो यह ऊपरी पाचन तंत्र की अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे कि गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग। शरीर का सावधानीपूर्वक अवलोकन आपको यह देखने की अनुमति देगा कि क्या वास्तव में ब्रेस्टबोन के पीछे धूम्रपान नाराज़गी है।
- क्या लेटने पर (जैसे रात में) भोजन करने के बाद या भोजन करने के बाद जलन बढ़ जाती है?
- क्या यह लार निगलने या तरल पदार्थ पीने के बाद कमजोर हो जाता है?
- क्या यह बदतर हो जाता है या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ चला जाता है?
उपरोक्त सवालों का एक सकारात्मक जवाब एक संकेत है कि एक विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए। नाराज़गी के अंतर्निहित कारणों का इलाज करके, आप रात में जागने को खत्म कर सकते हैं, जटिलताओं को रोक सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
आहार ईर्ष्या उपचार की आधारशिला है
एक ठीक से चयनित आहार पाचन रोगों जैसे कि ईर्ष्या के इलाज के लिए आधार है। जानिए किन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए आप बेचैनी के जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे रात में।
सिफारिश की:
- दुबला मांस (उदा। वील, पोर्क लॉयन, खरगोश) और मुर्गी
- दूध, दही, केफिर
- सब्जियां: गाजर, फूलगोभी, पालक, बीट्स, आलू
- नाजुक जड़ी बूटियां: तुलसी, अजवायन, तारगोन, दौनी, ऋषि
- थोड़ी मात्रा में खमीर केक और बिस्कुट
- अभी भी खनिज पानी, हर्बल चाय
सिफारिश नहीं की गई:
- फैटी मांस (जैसे फैटी पोर्क, हंस मांस, बतख का मांस, पसलियां, अंगुली)
- पीला पनीर, पिघला हुआ और नीला पनीर
- सब्जियां: प्याज, टमाटर, खीरे
- मसालेदार मसाले: काली मिर्च, मिर्च, करी
- चॉकलेट, अन्य कोको युक्त मिठाई
- कार्बोनेटेड पेय, खट्टे रस, मजबूत कॉफी और चाय।
कार्यक्रम "ज़ेंटिवा - हम आदतों को बदलते हैं"।
