गुस्सा: यह क्या है और आप इससे कैसे निपटते हैं?

क्रोध एक भावना है जो महान आंदोलन से जुड़ी है और दूसरों के बीच, एक व्यक्तिगत रेखा को पार करने, जरूरतों या विफलता के लिए एक खतरा है। यह एक अच्छी या बुरी भावना नहीं है, भावनात्मक संतुलन के बारे में बात करने में सक्षम होना निश्चित रूप से आवश्यक है। पता करें कि गुस्सा क्या है और इससे कैसे निपटना है!

क्रोध एक भावना है जो यह दर्शाता है कि कुछ हमारे लिए अच्छा नहीं है, हमारी भलाई के लिए खतरा है और एक प्रतिकूल स्थिति से निपटने के लिए ताकत जुटाता है। अपनी खुद की भावनाओं को अनदेखा करना या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, उन्हें दबाने के रूप में समझा जाता है, अक्सर एक मूल्यवान कौशल के रूप में माना जाता है। हालाँकि, कुछ भी महसूस न करने का दिखावा करने का जीवन की संतुष्टि और व्यक्तिगत विकास से कोई लेना-देना नहीं है - क्रोध उन मूल भावनाओं में से एक है, जिन्हें प्रकृति ने हमारे साथ निभाया है। खुशी या उदासी की तरह, यह एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए एक तीव्र और बल्कि अल्पकालिक प्रतिक्रिया है। इसे बिना सोचे समझे ट्रिगर किया जाता है - यह "मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग" को बायपास करता है और शरीर में प्रतिक्रिया की ओर सीधे जाता है।

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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध आक्रामकता के समान नहीं है, और यह दिखाने और अनुभव करने में सक्षम होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी बाकी भावनाओं को महसूस करना। कितने लोग और कितने ट्रिगर, क्रोध की तीव्रता के इतने डिग्री। भले ही हम हल्के जलन, निराशा, क्रोध या यहां तक ​​कि घृणा का अनुभव करते हैं, इनमें से प्रत्येक राज्य अन्य भावनाओं के समान कानूनों के अधीन है, अर्थात, यह एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, इसकी अधिकतम परिमाण तक बढ़ जाता है, और मौन तक गिर जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि तथाकथित "नकारात्मक" भावनाओं का अनुभव करने की संभावना मानव मानसिक संरचना का एक आवश्यक तत्व है।

हम क्रोध कैसे व्यक्त करते हैं?

सबसे अधिक, क्रोध तीन तरीकों से व्यक्त किया जाता है:

• आक्रामक रूप से - किसी हमले से संबंधित प्रतिक्रियाएं, उदाहरण के लिए, शारीरिक या मौखिक, जिसके परिणामस्वरूप अन्य लोगों की सीमाएं पार हो जाती हैं;
• निष्क्रिय - प्रतिक्रियाओं में दमन, भावनाओं को अनदेखा करने का प्रयास; वे आमतौर पर बड़ी असुविधा की भावना से जुड़े होते हैं, लेकिन स्थिति को बदलने के लिए कार्रवाई करने के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं;
• मुखर - प्रतिक्रिया आम तौर पर उल्लिखित लोगों के बीच सबसे प्रभावी होती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसमें क्रोध व्यक्त करना, प्राप्तकर्ता के संबंध में किसी की जरूरतों और भावनाओं का उल्लेख करना और उसकी सीमाओं का उल्लंघन नहीं करना शामिल है।

सांस्कृतिक मानदंडों, उम्र या पारिवारिक घरेलू मानकों के आधार पर गुस्सा सामाजिक रूप से एक अलग सीमा तक स्वीकार किया जाता है। इसलिए हमें अक्सर इसे दिखाने में कठिनाई होती है। छोटे बच्चे अक्सर सुनते हैं, उदाहरण के लिए, "गुस्सा मत करो! विनम्र रहो!" जब उन्हें संकेत मिलता है कि असंतोष या गुस्सा दिखाना अवांछनीय है। और इसलिए हम क्रोध को दबाने के लिए सीखते हैं, या, इसके विपरीत, हम क्रोध के प्रभाव को बिल्कुल भी नहीं पकड़ते हैं, उद्देश्यपूर्ण तुच्छ कारणों के लिए नियंत्रण से बाहर "विस्फोट", नाजुक भावनात्मक संतुलन को परेशान करते हैं। क्रोध को अनुभव करने और दिखाने में असमर्थता जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है, मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा को परेशान करती है। समय के साथ, हम जो महसूस करते हैं उसे पढ़ने की क्षमता खो देते हैं, और यह विनाशकारी हो जाता है, जिससे इनकार या आक्रामकता होती है। विरोधाभासी रूप से, अवांछित भावनाओं से खुद को बचाकर, हम उन्हें अपने जीवन पर हावी होने में मदद करते हैं। यह भावनात्मक असंतुलन है जो तनाव, सामाजिक संबंधों को जटिल बनाने या मनोदैहिक बीमारियों का कारण बनता है।

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क्रोध किसलिए है?

क्रोध खतरे की भावना के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह ऐसे संकट में क्रोध है जो हमें ताकत देता है और हमें लड़ने या भागने के लिए प्रेरित करता है। क्रोध का एक गहन प्रकरण निस्संदेह उच्च ऊर्जा लागतों से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह शरीर में उन तंत्रों को सक्रिय करता है जो जैविक स्तर पर हमारे जीवन को बचाने के लिए हैं। अक्सर क्रोध के तीव्र प्रकरण के बाद शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर थकान महसूस की जाती है, लेकिन यह राहत या "सफाई" की भावना के साथ भी है।

क्रोध अक्सर एक संकेत है कि किसी ने हमारी रेखा को पार कर लिया है, यह अक्सर अन्याय की भावना से जुड़ा होता है या सहमत नियम को तोड़ता है। क्रोध तब पैदा होता है जब हम कुछ हासिल करने के रास्ते में एक बाधा का सामना करते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है। इसीलिए, जब क्रोध के बारे में सोचते हैं, तो मैं आपको उन मूल्यों को देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जिन पर हम विश्वास करते हैं और उनमें से जो उल्लंघन करते हैं, ऐसे क्रोध का कारण बनते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह हमारी जरूरतों और इच्छाओं की रक्षा करता है जब उन्हें बाहरी कारकों या खुद से खतरा होता है।

क्रोध एक स्वाभाविक स्थिति है, और इसके बारे में बात करना और इसे दिखाना एक मूल्यवान कौशल है। समाजीकरण के माध्यम से, हम क्रोध सहित भावनाओं को दबाना सीखते हैं, यह सोचकर कि यह उन्हें नियंत्रित करने का एक तरीका है। लंबे समय में, यह पता चला है कि भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित या प्रभावित करना केवल तभी संभव है जब हम भावनाओं को पहचानते हैं, हम उन्हें पहचानने और उन्हें पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में सक्षम हैं। हालांकि, जब हम देखते हैं कि क्रोध स्थिति के लिए अपर्याप्त है, तो यह हमारी सेवा नहीं करता है और हमारे रिश्ते काम करने के लायक हैं।

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दमन और भावनाओं के अनियंत्रित प्रकोप दोनों ही हमारी मनोचिकित्सा स्थिति को अस्थिर करते हैं।

क्रोध अपने बारे में बहुमूल्य जानकारी का एक स्रोत है। कब, क्या और किस हद तक हमें गुस्सा आता है, यह हमारी जरूरतों, उम्मीदों, एजेंसी की भावना और आत्म-स्वीकृति के बारे में बहुत कुछ कहता है। यह भावना एक खतरे, असुरक्षा या हमारी सीमाओं को पार करने के बारे में चेतावनी संकेत हो सकती है। क्रोध के पहले संकेतों को पढ़ने में सक्षम होना यह पहचानना आसान बनाता है कि आप क्या सहमत हैं, आपके मूल्यों के अनुरूप क्या है। क्या कारण है यह आमतौर पर चोट, निराशा, भय की भावनाओं से संबंधित है। यह याद रखने योग्य है कि आज हम अपने गुस्से से किस हद तक निपट सकते हैं, यह हमारा निर्णय है कि हम इसके साथ क्या करेंगे और इसके बारे में जो कहते हैं उससे हम क्या निष्कर्ष निकालेंगे।यह इस सवाल का जवाब देने में मददगार हो सकता है कि आपके दिमाग में कौन से विचार अधिक बार दिखाई देते हैं: "आप, वह, वह, यह मुझे गुस्सा दिलाता है" या "मैं गुस्सा हूं"? हमें यह याद रखना चाहिए कि भले ही उत्तेजना भावनाओं का कारण है कि बाहरी है, भावना हमारी है और यह हम पर निर्भर करता है कि हम इसके साथ क्या करेंगे। मानव अस्तित्व को समर्थन देने के लिए विकसित किए गए तंत्र हमेशा आज की दुनिया के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इसलिए भावनात्मक संतुलन का ख्याल रखने में सक्षम होने के लिए वर्तमान ज्ञान का उपयोग करने के लायक है।

जानने लायक

शरीर क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

गुस्सा महसूस होने पर मानव शरीर एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। होते हैं:

• तेजी से साँस लेने;
• गले में जकड़न;
• तेज धडकन;
• गहन मांसपेशियों में तनाव जो शरीर को कंपकंपी पैदा कर सकता है;
• उत्तेजनाओं के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि;
• सतर्कता और एक संभावित खतरे के संकेतों की खोज करने की प्रवृत्ति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्रतिक्रिया, जैसे पेट में दबाव की भावना;
• एक दृष्टिकोण जो दर्शाता है कि आप लड़ाई या उड़ान में संलग्न होने के लिए तैयार हैं।

जब क्रोध विनाशकारी हो जाए तो क्या करें?

भावनाओं की उपस्थिति विचारहीन है। हालांकि, अगर शरीर को अपनी ऊर्जा का निर्वहन करने और / या शरीर और मन को शांत करने में मदद करने के लिए कदम उठाए जाते हैं, तो आप अपने गुस्से को शांत करने के लिए रचनात्मक तरीके से काम कर सकते हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि आपका क्रोध आपके जीवन को अस्थिर करना शुरू कर रहा है या यह आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है, तो आपको कई तकनीकों का उपयोग करना चाहिए:

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1. गुस्से से जुड़े भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए कार्रवाई करें। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि की कोशिश करें और उस गतिविधि को देखें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। नियमित रूप से खेल का अभ्यास करना, लेकिन बागवानी जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद करती हैं, क्रोध की सचेत अभिव्यक्ति को सुविधाजनक बनाती हैं और अत्यधिक प्रकोप के जोखिम को कम करती हैं। शारीरिक गतिविधि का यह भी लाभ है कि यदि किसी स्थिति में तदर्थ का उपयोग किया जाए जो क्रोध को नियंत्रित या अपर्याप्त करना मुश्किल है, तो यह व्यवहार का उपयोग करने की संभावना को भी बढ़ाता है जो किसी और की सीमाओं से अधिक नहीं है। यदि, हालांकि, हमें आमतौर पर अपना गुस्सा दिखाना मुश्किल होता है, तो इसे व्यक्त करने के सुरक्षित तरीके आजमाने लायक है, ताकि आप इसे स्वतंत्र रूप से अनुभव कर सकें। ऐसी जगह ढूंढना जहां आप चिल्ला सकते हैं या खुलकर रो सकते हैं, सहायक हो सकता है।

साधारण तरीके, जैसे अखबार फाड़ना या हमें गुस्सा क्यों और क्यों आता है, इस बारे में एक पत्र लिखना, जलन या क्रोध के बारे में जानने के लिए एक प्रस्तावना हो सकती है।

2. शांत करने की कोशिश करें। जब भी संभव हो, यह आपके जीवन की गति को धीमा करने और आपके क्रोध की जांच करने के लायक है। मुद्दा यह नहीं है कि इसे दबाया जाए या दिखावा न किया जाए, बल्कि यह सचेत रूप से इसे महसूस करने के लिए है। मैं आपको एक सरल तकनीक आज़माने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: आराम से लेटें या आराम से बैठें, अपनी सांस को सीधा करें और देखें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, जहां वास्तव में आप गुस्सा महसूस करते हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या अगर किसी जगह पर कोई दबाव या दर्द है। इस ज्ञान को अपने क्रोध को पहचानने में मदद करें। यह उन स्थितियों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है जहां आपको नामकरण में परेशानी होती है कि आप क्या महसूस करते हैं या अपनी भावनाओं को अलग करते हैं।

3. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। यदि आपकी समस्या क्रोध की अधिकता और अपर्याप्त अभिव्यक्ति है, तो विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जो नियमित रूप से भावनात्मक तनाव को कम करते हैं। कई संभावनाएं हैं: श्वास अभ्यास, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जिसमें मांसपेशियों के सभी हिस्सों को एक-एक करके, ध्यान या माइंडफुलनेस तकनीकों को कसने में शामिल है। विश्राम तकनीकों को पढ़ाने वाले साहित्य और कार्यशालाओं तक बहुत पहुंच है और हर किसी को अपने लिए कुछ खोजने का मौका है।

4. संचार पर काम करें। आपकी भावनाओं, जरूरतों और अपेक्षाओं के बारे में बात करने की क्षमता जान-बूझकर गुस्से में महसूस करने की संभावना को बढ़ाती है और उन स्थितियों को नहीं बढ़ाती है जो खतरा पैदा कर सकती हैं या सीमा पार कर सकती हैं। आप कार्यशालाओं, पारस्परिक प्रशिक्षण, लेकिन चिकित्सा के दौरान पर्यावरण के साथ संवाद करने के तरीके पर भी काम कर सकते हैं। भले ही आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सी विधि पर्याप्त होगी, यह आपकी खुद की संचार आदतों को देखने के लिए एक पल लेने के लायक है।

5. व्यक्तिगत विकास समूहों, सहायता समूहों में भागीदारी। इस प्रकार की कक्षाओं के दौरान, आप सुरक्षित रूप से एक विशेषज्ञ की देखरेख में नई रणनीति विकसित कर सकते हैं, अपनी भावनाओं के क्षेत्र में अंतर्दृष्टि को व्यापक कर सकते हैं और अन्य प्रतिभागियों के साथ अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

6. आक्रामकता प्रतिस्थापन प्रशिक्षण। यही है, लोगों के लिए एक प्रस्ताव जिसमें क्रोध की अभिव्यक्ति आक्रामक व्यवहार का परिणाम है। यह विधि स्वयं की आवेग को नियंत्रित करने की क्षमता को मजबूत करती है और सामाजिक-सामाजिक व्यवहार को विकसित करती है। यह 1970 के दशक से इस्तेमाल किया गया है, और इसका प्रभाव आक्रामक व्यवहार को सही करना है।

7. मनोचिकित्सा। जब आपके क्रोध के साथ काम करने के स्वतंत्र प्रयास अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं, तो यह अपने आप पर काम करने के गहन रूप पर विचार करने के लायक है, अर्थात् चिकित्सा। अक्सर, चिकित्सा सहित क्रोध के क्षेत्र में कठिनाइयों का समाधान एक चिकित्सा कार्यालय में किया जाता है। एक चिकित्सक के साथ नियमित रूप से काम करना, भावनात्मक समस्याओं के कारणों की खोज और सामना करना भावनात्मक कामकाज, सामाजिक रिश्तों और रोजमर्रा की जिंदगी की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

जरूरी

अपने गुस्से को जानें

शांत के क्षणों में क्रोध के पिछले अनुभवों का विश्लेषण करने के लायक है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बिंदु संभव गलतियों और अन्याय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत / व्यक्तिगत तंत्र को समझने के लिए है जो हमारे स्वयं के क्रोध को नियंत्रित करते हैं।

जागरूक अनुभव के बारे में सोचते समय, यह अपने आप से कुछ सवाल पूछने के लायक है:

• मुझे क्या गुस्सा आता है? मेरा ट्रिगर क्या है?
• मेरे शरीर में मुझे गुस्सा कहाँ से आता है?
• मेरे शरीर में क्या प्रतिक्रिया आसन्न क्रोध का चेतावनी संकेत बन जाएगी?
• क्रोध के साथ क्या विचार और क्या व्यवहार जुड़ा हुआ है?
• कितनी तीव्रता से - 1 से 10 के पैमाने पर - क्या मुझे आमतौर पर गुस्सा आता है?
• 1 से 10 के पैमाने पर गुस्सा दिखाना कितना आसान है?
• जब मुझे गुस्सा आता है, तो क्या मैं इसे अंदर छिपाना चाहता हूं या परिणामों की परवाह किए बिना, क्या मैं इसे तीव्रता से दिखाता हूं?
• मेरे गुस्से के पीछे क्या जरूरतें हैं?
• क्रोध मेरे रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है?

क्रोध से निपटना वास्तव में एक विशिष्ट स्थिति में इसे पहचानने की क्षमता है, यह नाम देना कि यह हमें क्या चेतावनी देना चाहता है और क्या जुटाना है। चेतावनी को सही तरीके से पढ़ने में सक्षम होने से, हम हमारे लिए प्रतिकूल स्थिति को बदलने के लिए उचित कदम उठा सकते हैं।

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