अपने दिल का ख्याल रखें: अपना आहार बदलें और सोफे से उठें

आदतों का संशोधन आमतौर पर दिल की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है। याद रखें, दिल को शारीरिक गतिविधि, भूमध्य आहार, तनाव, आराम और एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड पसंद है।

शारीरिक प्रयास

नियमित, लेकिन बहुत ज़ोरदार प्रशिक्षण रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क को दोगुना नहीं करता है और उनके क्रॉस-सेक्शन को बढ़ाता है। यह अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त को हृदय तक पहुंचने की अनुमति देता है। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और निम्न शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, और रक्तचाप को कम कर सकता है - और ये दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।
हर सुबह एक घंटे के एक चौथाई के लिए व्यायाम करें। इसके लिए प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण होना जरूरी नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके प्रदर्शन से मेल खाता हो। यदि आप केवल अब तक सोफे पर बैठे हैं, तो चलना और टहलना शुरू करने के लिए पर्याप्त है। एक बार जब आप फिट हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर के परामर्श से बेहतर चुनें - तैराकी, रोइंग, साइकिलिंग, रोलरब्लाडिंग, आइस स्केटिंग, बैडमिंटन या टेनिस जैसी अधिक गहन खेल गतिविधियां। बहाने मत देखो कि आपके शहर में कोई स्विमिंग पूल नहीं है। आप काम करने के लिए सीढ़ियों या पैदल चलने वाले हिस्से में बहुत अधिक ट्रैफ़िक खर्च कर सकते हैं।

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एक बुद्धिमान आहार

जिसे हम आमतौर पर भूमध्यसागरीय कहते हैं, वह दिल के लिए सबसे अच्छा है। थोड़ा लाल मांस और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन बहुत सारी मछली और ताजी सब्जियां। नतीजतन, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कम हो जाती है, यह रक्तचाप को कम करती है और रक्त कोशिकाओं की प्रवृत्ति एक साथ चिपक जाती है, यानी खतरनाक थक्के बनाने के लिए। इसके अलावा, मछली के तेल दिल ताल गड़बड़ी का मुकाबला करते हैं। इसलिए दिन में 3-5 हल्के भोजन खाएं। प्रत्येक में सब्जियों और फलों का एक बड़ा हिस्सा शामिल करें। प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल का सेवन करें (जैसे सलाद, सलाद, और ब्रेड को डुबोने के लिए)। सप्ताह में 3-4 बार अपनी प्लेट पर मछली और मुर्गी रखें। रेड मीट (कोल्ड कट्स सहित) का उपयोग स्वाद के रूप में किया जाना चाहिए न कि भोजन के आधार के रूप में। रोल, गेहूं की रोटी और आलू को पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, चावल और मोटे घास से बदलें। हर दिन कम वसा वाले दही, दूध, केफिर और छाछ पियें। और हमेशा लीनियर चीज के लिए जाना।

संक्रमित होने से बचें

संक्रमण, और वास्तव में उच्च बुखार और निर्जलीकरण के साथ, गंभीर रूप से हृदय और संपूर्ण संचार प्रणाली पर बोझ डाल सकता है। फ्लू से जटिलताएं दिल की विफलता का कारण बन सकती हैं। यदि व्यक्ति बिस्तर पर नहीं है तो संक्रामक रोगों का हृदय और परिसंचरण पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

नींद और विश्राम

दिल को आराम चाहिए। न केवल हम उसे रात में प्रदान करते हैं, बल्कि लंबे समय तक भी। यह जलवायु में परिवर्तन, आहार और गति में अधिक समय बिताने के पक्षधर है। यदि आप मानते हैं कि कोई अपूरणीय लोग नहीं हैं, तो बाकी चीजें आसान होंगी। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना याद रखें - एक वयस्क को शरीर को पुन: उत्पन्न करने के लिए दिन में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। महीने में दो सप्ताहांत शौक या सक्रिय विश्राम के लिए समर्पित होने चाहिए। अपार्टमेंट को पुनर्निर्मित करने के लिए अपनी छुट्टी बर्बाद न करें। यदि आप अपनी दैनिक जीवन शैली को वर्ष में दो सप्ताह के लिए बदलते हैं, तो दिल आपका आभारी होगा।

लाल शराब

इसमें तथाकथित शामिल हैं पॉलीफेनोल्स, जो एंटीएरोजेनिक हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को थोड़ा बढ़ाते हैं। यह पेय हृदय और संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जब तक हम इसे ज़्यादा नहीं करते। शराब की एक उच्च खुराक (शराब की ताकत की परवाह किए बिना) दिल की विफलता का कारण बन सकती है। एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में एक बार रेड वाइन का गिलास खरीद सकता है। शराब धमनियों को चौड़ा करती है, लेकिन केवल ... स्वस्थ वाले। एथेरोस्क्लेरोटिक पट्टिका के साथ ऊंचा हो जाने वाले लोग लचीलेपन को प्राप्त नहीं करेंगे, वे आराम नहीं करेंगे या बेहतर ढंग से सिकुड़ेंगे।

फार्मेसी से सहायता

एएसए - एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड - दवाओं का एक घटक है (जैसे एस्पिरिन, एकार्ड, पोलोकार्ड) जो कुछ हृदय रोगों में रोगनिरोधी या चिकित्सीय रूप से प्रशासित किया जाता है। आमतौर पर, रोजाना 75 मिलीग्राम एएसए लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन वास्तविक खुराक आपके डॉक्टर से निर्धारित की जानी चाहिए। एक वर्ष के लिए एएसए का व्यवस्थित उपयोग 30 प्रतिशत। एक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है और एथेरोस्क्लेरोटिक परिवर्तनों को सीमित करता है।

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