वैरिकाज़ नसों, और अधिक सटीक रूप से शिरापरक अपर्याप्तता, वयस्क ध्रुवों के लगभग आधे के लिए एक समस्या है, यहां तक कि बीस साल के बच्चे भी शामिल हैं। वह अपनी निष्क्रिय जीवन शैली के लिए दोषी है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप वैरिकाज़ नसों को विकसित होने से रोकेंगे।
वैरिकाज़ नसों शिरापरक अपर्याप्तता का परिणाम हैं, जिसमें पैरों पर सतही नसों के स्थायी चौड़ीकरण शामिल हैं। उनके विकास को रोकने या मौजूदा लोगों को बाधित करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली और व्यायाम को बदलने की आवश्यकता है! शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के पंप को मजबूत करती है जिससे रक्त को हृदय तक कठिन मार्ग की यात्रा करना आसान हो जाता है।
यह भी पढ़ें: पीठ दर्द, अधिक वजन, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह के लिए एक उपाय के रूप में भौतिक गतिविधि ...वैरिकाज़ नसों को अधिक वजन होना पसंद नहीं है - व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा
व्यायाम नसों को नुकसान पहुंचाने वाले अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। तैराकी, साइकलिंग, जिम्नास्टिक, डांसिंग और रोजाना अधिक देर तक टहलना अच्छे परिणाम लाता है। आप फैशनेबल चलने के साथ साधारण वॉक को डंडे (नॉर्डिक वॉकिंग) से बदल सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है।
लेकिन नसों को बहुत ज्यादा मजबूर होना पसंद नहीं है। पेट के दबाव को शुरू करने वाले खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है - उनमें मुख्य रूप से भारी भार वाले व्यायाम शामिल हैं। यदि आपके पैरों में मकड़ी की नसें नहीं हैं, तो आप जिम में छोटे वजन जैसे पाउंड के साथ कसरत कर सकते हैं। स्कीइंग और घुड़सवारी की सिफारिश नहीं की जाती है। लंबी ट्रेडमिल जॉगिंग, साइकिल चलाने और लंबी पैदल यात्रा से बचें। जबकि एक घंटे की यात्रा में इत्मीनान से पेशी पंप में सुधार होगा, कुछ घंटों की सवारी या चढाई पर चलना आपके पैरों को निश्चित रूप से थका देगा।
वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम - जब यह एक डॉक्टर से परामर्श के लायक है
रोग के विकास के हर चरण में उचित व्यायाम की सिफारिश की जाती है। हालांकि, जिन लोगों को बड़ी वैरिकाज़ नसें हैं, सूजन, पैरों में दर्द, घनास्त्रता के लिए इलाज किया जा रहा है और सतही नसों की सूजन एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अभ्यास प्रभावी होने के लिए, आपको उन्हें 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की आवश्यकता है। वार्म-अप (उदाहरण के लिए चलना, कुछ डांसिंग मूवमेंट) के साथ शुरुआत करें - यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। एक घंटे के लिए सप्ताह में 5 बार के लिए दिन में कई बार व्यायाम करना बेहतर होता है।
मांसपेशी पंप में सुधार के लिए आंदोलन
प्रत्येक अभ्यास को 3 श्रृंखला में 10 बार करें। सेट के बीच में छोटे ब्रेक लें।
- अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, तेज गति से चलें। पैर उठाते समय, पैर को अपनी ओर खींचें।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को नीचे रखें। पंजों और एड़ी पर बारी-बारी से खड़े रहें। प्रत्येक स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुको।
- सीधे खड़े होते हुए, कुर्सी के पिछले भाग को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, फिर एक हल्के स्क्वाट के लिए जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर फिर से खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन पर रखें।
- अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों के साथ एक साइकिल का प्रदर्शन करें। विपरीत दिशा (पिछड़े) में "ड्राइविंग" करते समय व्यायाम को दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श के खिलाफ मजबूती से बने रहें।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधे फर्श से 20-30 सेमी ऊपर घुटनों पर उठाएं, फिर तथाकथित बनाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें ऊर्ध्वाधर कैंची। व्यायाम का एक अन्य प्रकार पैरों को पार कर रहा है (तथाकथित अनुप्रस्थ कैंची) और पहले एक तरह से पैरों के साथ हलकों को बनाना, फिर दूसरा तरीका। सभी अभ्यासों के लिए, अपने पैरों को सीधा रखें और आपका पेट अंदर की ओर झुका रहे।
